13 اشتباه زیبایی که شما می کنید و از مردان دور می شوید
من تصور می کنم وقتی می بینید ابروهای یکپارچه روی مردان ، شما دیوانه نمی شوید. شما پوست چرب یا کلاه پشمی را دوست ندارید. بنابراین با توجه به این نکته ، مردان نیز در هنگام انجام برخی اشتباهات زیبایی ، ترجیح می دهند در حالی که اجازه خوابیدن دارند. در زیر لیستی از 13 محبوب ترین کارهایی که نمی خواهید انجام دهید ، مطابق با allure.com است.
وقتی در عطر شنا می کنید:
اکثر پسران به شما خواهند گفت که وقتی مقدار چیز خوب از حد مجاز خارج شود ، به طور خودکار بد می شود. سه اسپری تنها چیزی است که شما باید در محدوده آن بمانید.
هنگامی که صورت خود را گچ می کنید:
آرایش بسیاری از سطح آرایش بسیار محتمل است که رنگ چهره شما به عنوان تمبر روی پیراهن خوب شما تمام شود. آن را با پایه نرم و سبک وزن بگیرید و سعی کنید آرایشی را که با یک اسفنج مشهود است از بین ببرید.
هنگام مبالغه کردن با مژه ها:
شما نمی خواهید مردم فکر کنند که مژگان شما زنده می شود و مانند عنکبوت ها راه رفتن را شروع می کنند. معمولاً سعی کردید از مژه های بسیار تقلبی و آشکار جلوگیری کنید.
وقتی پوست شما خشک است:
اگر می خواهید شریک زندگی تان دست شما را نگیرد ، پس مطمئن شوید که او پوست مرطوب و زیبایی دارد.
وقتی اصلاح شما اشتباه است:
آیا مطمئن هستید هنگام تراشیدن یا در پرتو روز موهای پراکنده روی پاهای خود می بینید؟ آیا از تیغ جدید استفاده می کنید یا در نهایت دچار خراش و تحریک پوستی می شوید؟
وقتی دندانهای شما زرد است:
چه کسی می خواهد زنی را با دندان های زرد ببوسد؟ به بهداشت دندان خود توجه کنید و همیشه توصیه های دندانپزشک خود را رعایت کنید.
هنگامی که لب شما براق می شود:
لب براق و براق لب وجود دارد. آنهایی که به زیبایی در لب های شما تعبیه شده اند و آنهایی که آنقدر چسبیده اند که می توانید کف کفش خود را ترمیم کنید.
وقتی برنزه مصنوعی شما نارنج می شود:
با خیال راحت بازی کنید و رنگی را انتخاب کنید که تیره تر از رنگ طبیعی شما باشد.
وقتی موهای شما سخت است:
هیچ کس نمی خواهد موهای شما و دستان خود را به گره های آنها نوازش دهد.
وقتی آن را با چشمان دودی غرق می کنید:
اگر نمی خواهید به نظر برسید که اسم حیوان دست اموز بازی می کنید ، سعی کنید smokey-eye را تا حد ممکن با احتیاط انجام دهید.
وقتی رژ لب را زیاد می گذارید:
مردان چیزهای ساده ای را دوست دارند. آنها رژ لب های خیلی سبک یا خیلی تیره نمی خواهند. و نمی توانید آنها را به خاطر همین مقصر بدانید ، زیرا هر بوسه ای که برای آنها دارید ، لبخندی بر چهره آنها است.
هنگام پوشیدن مو و لوازم جانبی:
Ke $ هکتار ممکن است خوشحال باشد وقتی او لباس های سوزنی ، پر و مویی را پوشید ، اما اکثر آقایان ترجیح می دهند که دوست دخترشان در چنین تولید بیش از حد شرکت نکند.
هنگامی که ناخن های خود را با رنگ های فلورسنت و سیاه رنگ می کنید:
هنگامی که ناخن های شما به رنگ سیاه یا روشن در تاریکی رنگ می شود ، مردان معمولاً می ترسند. به طور دقیق ، آنها هجوم می آورند. برای امنیت ، او سایه های قرمز را ترجیح می داد.
شما سه ماه با هم بوده اید. چگونه می دانید نیمه دیگر شماست؟
شما سه ماه با هم بوده اید. چگونه می دانید که آن نیمه دیگر شما است؟
شما زمانهای مختلفی ملاقات کردید هر کدام از آنها به صورت جداگانه باعث شدند شما باور کنید که آنها یک و یک هستند. و حدس بزن چه چیزی. پس از همه اینطور نبود! بنابراین دریابید که آیا پسری که الان در آنجا دارید نیمی دیگر شما است یا نه. در ده جمله ساده.
1. در یک نگاه ، فرد می فهمد که دیگری چه می خواهد بگوید. معمولاً کلمات اضافی هستند.
2. او دقیقاً می داند چه کاری باید انجام دهد تا در هنگام استرس شما را آرام کند ، هنگامی که اعصاب خود را دارد به شما آرامش دهد و شما را روحیه دهد. این یک قرعه کشی است!
3. از بودن با خود راحت باشید.
4. عجیب خود را نیز عزیز بیابید.
5- در كنار او احساس مي كنيد كه در حال تحول هستيد.
6. در روابط خود احساس امنیت و محافظت می کنید.
7. خانواده او مانند مال شما هستند. و برعکس
8- احساس می کنید همیشه او را می شناسید.
9. شما را می خنداند.
10. وقتی ناراحت می شوید ، ناراحت می شوید. وقتی خوشحال باشید ، او هم خوشحال است.
این علائم نشان می دهد که او عاشق شماست
آنها می گویند ن موجودات دشوار هستند اما مردان به عقب برنمی گردند. چند بار تا به حال فکر نکرده اید که آیا او واقعاً عاشق شما بوده است یا به او منتقل شده یا از آن بدتر ، هرگز عاشق شما نبوده است. برای این که به این سؤالات پاسخ ندهید ، #FollowMe علائمی را انتخاب کرده است که نشان می دهد عاشق شماست. بنابراین دیگر نیازی نیست که وی را مجبور کنید عشق خود را به شما نشان دهد و دیگر احساس امنیت نخواهید کرد. آیا موارد زیر را تشخیص می دهید؟
او واقعاً شبیه مردی عاشق است
نه ، فقط به سینه یا پشت خود نگاه نمی کند بلکه به شما ، خود واقعی شما متمرکز است. او واقعاً مجذوب شماست و می تواند ساعت ها به شما نگاه کند.
یک مرد عاشق در حال تماشای آنچه شما می گویید
مهم نیست که به او چه می گویید ، او همیشه به سخنان شما توجه می کند. مجذوب حرف های شما نخواهید شد که وانمود کنید که به آنچه می گویید اهمیت می دهید. او به جای اینکه فقط در مورد خودش صحبت کند ، تصمیم می گیرد به شما گوش کند.
یک مرد عاشق از شما محافظت می کند
سرما؟ او به شما کت خود را می دهد. یک مرد عاشق عاشق تماشای دختری است که به او اهمیت می دهد زیرا دوست دارد احساس کند که شما به او احتیاج دارید. او آماده است تا شیرینی را با شما به اشتراک بگذارد!
یک معشوق همیشه شما را زیبا می داند
مهم نیست که تازه بیدار شده اید ، اگر پر از جوش های دوره هستید یا رنگ کامل دارید. او شما را در همه موارد به همین زیبایی می داند و غالباً از قبل به شما خواهد گفت. بنابراین وقتی او را عصبانی می کنید ، عصبانی نشوید زیرا او واقعاً این را معنی می کند.
یک مرد عاشق قربانی می شود
آیا می خواهید به خرید بروید؟ او با شما خواهد آمد. آیا می خواهید آخرین قسمت از دروغگویان Pretty Little را ببینید؟ او آن را با شما خواهد دید. او می خواهد همه چیز را انجام دهد تا خوشحال شود!
و برای شما ، اگر همه این علائم قابل تشخیص نباشند ، ما آهنگ نهایی را داریم که عاشق آن شویم (در هر صورت ، عاشق شدن مهمتر از عاشق شدن است)!
جدایی هنوز نمی توانید از گذشته خود فراتر بروید؟
هیروس مانند مستی است. این باعث می شود عاشقان گرم ، شاد ، پراکنده ، دیوانه شوند. تقسیم مانند پاتوق روز بعد است. احساس بدی می کنید ، استفراغ می کنید ، دچار سرگیجه می شوید و نمی توانید کاری انجام دهید. شما روی تختخواب خفته می نشینید. اما بعد از آن فراتر می روید و مثل این است که هرگز اتفاق نیفتد. مثل جدایی!
مرحله 1 ~> بررسی واقعیت!
اولین بار شما با افکار خود به خودی ، خاطره ها ، لحظه هایی که نمی توانید کنترل کنید همراه است. شما در برابر احساسات خود آسیب پذیر هستید. معقول! هرگونه محرک می تواند خاطره ای را برای شما فراهم کند. وحشتناک!
فوراً به واقعیت برگردید!
بنشینید و فکر کنید: آیا زندگی شما بدون سابق شما واقعاً آشفته است؟ (اگر تازه وارد هستید ، هنوز این سؤال را مطرح نکنید زیرا تحت تأثیر احساسات مبهم هستید.)
اما پس از مدتی می توانید تصویری عالی را که برای سابق خود ساخته اید تجدید نظر کنید. چون کامل نیست! این یک تصویر ساختگی است که تحت تأثیر وضعیت گذشته ای که شما تجربه می کنید ایجاد شده است!
مرحله 2 ~> تغییر دیدگاه خود را!
جدایی شرایطی است که شما باید بر آن غلبه کنید. آن را رد و به طور کلی به عنوان یک وضعیت منفی تلقی نکنید.
چگونه انتظار ندارید اگر هیچ مانعی در زندگی خود ندارید ، به عنوان یک انسان تکامل دهید؟
هرچه شرایط را سریعتر بپذیرید ، سریعتر عمل خواهید کرد! هرچه به زمین بیفتید ، پس قوی تر خواهید شد!
مرحله 3 ~> به خودتان مهلت دهید!
طبیعی است که در ابتدا و مدت کوتاهی بعد از آن احساس درد کنید و بعد از آن . تا زمانی که برای شما نرسیده است.
مراحلی که باعث می شود شما سریعتر حرکت کنید پذیرش ، عصبانیت ، پشیمانی است.
این روند نباید شما را "قرن" ببرد. زیرا اگر از نظر عاطفی به کسی وابسته باشید در اصل آزاد نیستید!
هرچه بیشتر با گذشت زمان از این "بدبختی" خودداری کنید ، به این فکر معتاد می شوید که قربانی شوید.
مرحله 4 ~> به اطراف خود نگاه کنید!
درک کنید که در زندگی شما افرادی هستید که به شما اهمیت می دهند ، شما را دوست دارند و در زندگیشان اولویت دارند. زندگی شما نباید مبتنی بر یک فرد مجرد باشد (کسی که شما را از هم جدا کرده است).
در ابتدا ممکن است احساس کنید که هیچ کس شما را دوست ندارد یا قرار نیست شما را دوست بدارد. اما منطقی است که چنین احساسی داشته باشید زیرا ناامیدی داشتید!
آنچه شما باید انجام دهید این است که بر روابطی که قبلاً در زندگی خود دارید (مانند والدین ، دوستانتان) متمرکز شوید و احساس کنید که چقدر مهم هستید.
مرحله 5 ~> یاد بگیرید که دوباره دوست داشته باشید!
خودتان شروع کنید! خوشبختی فقط از تو سرچشمه می گیرد! بنابراین دریابید که این چیست که باعث می شود احساس خوشبختی کنید. این می تواند هر چیزی باشد ، حتی شروع یک سرگرمی!
سعی کنید از افکار منفی خودداری کنید. شما باید زندگی را به دست خود بگیرید و بتوانید روی خود بایستید.
مرحله 6 Rec> بازیابی!
چطور؟ بیرون بروید ، با افراد جدید آشنا شوید ، یک سرگرمی جدید را شروع کنید ، ژیمناستیک را انجام دهید ، کتاب بخوانید ، به یک سفر بروید.
مرحله 7 ~> همه در ذهن است!
این آزمایش را امتحان کنید ~> چشمان خود را ببندید و سابق خود را به ذهن بسپارید. او را چند اینچ جلوی خود بگذارید و او را با مسخره ترین لباس ها بپوشید. بدترین تصویری را که می توانید در ذهن خود ایجاد کنید و آن را ذخیره کنید. هر وقت احساس ضعف کردید و فکر می کنید این تصویر را جلوی خود بیاورید.
مرحله 8 using> استفاده از نیروهای غیر فیزیکی را متوقف کنید!
آیا می توانید آینده را پیش بینی کنید؟ آیا می دانید 10 ، 20 ، 30 سال از این پس چه اتفاقی برای شما خواهد افتاد؟ البته نه! مگر اینکه حس ششم داشته باشید. اما شما که 5 حواس خود را دارید دست نخورده هستید و شرایط را پیش نمی برید زیرا تحت تأثیر یک وضعیت منفی گذرا قرار گرفته اید.
جدا بودن به معنای این نیست که هیچ کس دیگر شما را دوست نداشته باشد ، شما رابطه دیگری نداشته باشید ، که آینده ای نخواهید داشت. برای این غیرممکن است!
مرحله 9 ~> برای درمان درد خود صبر نکنید!
همه چیز به شما بستگی دارد و چقدر می خواهید برای غلبه بر این وضعیت. زمان می گذرد و شما احساس بهتری خواهید داشت. اما اگر تصمیم نگرفتید که باید از گذشته خود پیشی بگیرید ، این مدت زمان بیشتری طول خواهد کشید.
مرحله 10 ~> ایجاد بلوک از زندگی خود!
جدایی دردناک است! بنابراین این بدان معناست که تماشای او به آنچه انجام می دهد در زندگی خود در حالی که شما از هم جدا هستید یا او را بیرون می بینید ، اغلب به عقب می رود و فقط به شما خوب نمی رسد. بنابراین همه اینها را بشناسید - از همه جا (رسانه های اجتماعی) و به طور کلی زندگی خود را مسدود کنید! آن را طوری انجام دهید که گویی وجود ندارد!
چگونه می دانید که او می خواهد با شما ازدواج کند؟
اگر نگران آینده روابط خود هستید ، فقط به دنبال علائم مناسب باشید. ممکن است روزانه به شما نشان دهد که می خواهید همسر او شوید و هنوز آن را تصور نکرده اید.
رابطه شما قطعاً جدی است ، اما تعجب می کنید که آیا شریک زندگی شما قصد دارد در بعضی از مواقع پیشنهاد ازدواج را مطرح کند یا خیر. بنابراین اگر آماده باشید ، سپس چند علامت را می شناسید.
از آنجا که ما عذاب شما را که خواستیم و یاد گرفتیم احساس و درک می کنیم. بنابراین در زیر نگاهی بیندازید و اگر شریک زندگی تان برای گرفتن یک پیشنهاد ازدواج قصد خرید سنگ انفرادی را دارد سریع فهمیدید.
1. او دائماً به شما می گوید که شما تنها کسی هستید که باعث شده است تا در زندگی خود اینقدر قدرت احساس شود بنابراین هنگامی که یک مرد برای شما مشخص می کند که چقدر برای او ویژه هستید ، پس آنچه او باید انجام دهد پوشیدن کت و شلوار خود و رفتن به کلیسا است.
2. او شما را دعوت می کند تا در خانواده با خانواده خود در برنامه ها شرکت کنید و در میزهای یکشنبه با آنها شرکت کنید. من می دانم که می تواند برای شما استرس زا باشد که ساعاتی را با والدین خود سپری کنید اما مطمئن باشید که او شما را از این طریق صرف می کند زیرا او شما را برای او بسیار مهم می داند و می داند که سال ها در کنار هم خواهید بود. بنابراین وقتی یک مرد باعث می شود شما وقت کافی را با خانواده خود بگذرانید ، این پیشنهاد دیر نخواهد شد.
3. معتقد است که می توانید و می خواهید عضو تیم کاری او شوید. شغل مردانه یکی از مهمترین بخش های زندگی وی است. بنابراین اگر شما راز کار خود را مخفی نگه داشته و حتی نظر خود را جویا شوید ، چیزها برای شما بسیار مناسب است. اگر حتی به شما پیشنهاد دهد که برای شرکتی که در آن فعالیت می کنید کار کنید ، مطمئناً شما را بسیار مهم می داند.
4- او با دوستان ازدواج کرده است و می خواهد با آنها ارتباط برقرار کند. اگر هربار خوشحال هستید که دعوت خانه شما وارد می شود و اجرا می شود تا آن را به من نشان دهد ، مطمئناً دوست دارید به نام افراد تازه متولد شده بنویسید تا نام و نام او را در زیر بنویسید. اگر شما همچنان بر اینكه از ازدواج خارج شوید بیشتر اصرار می ورزید ، مطمئناً او می خواهد شما را در یك صف قرار دهد تا خودش را ببیند چقدر زندگی شویی زیباست.
5- با گذشت زمان ، این امر بهتر و عاطفی تر می شود. اگر هربار که خود را در رایانه خود کار کرد و خسته شد ، به سمت شما می آید و شما را ماساژ می دهد و حرف های خوبی می گوید ، این بدان معنی است که او می خواهد شما را استراحت کند و باعث شود احساس بهتری داشته باشید. اگر همچنین هر بار که شما را غمناک می بیند مستقیماً به صحبت می آید و البته مشکلاتی را که نگرانی شما را برطرف می کند حل کند ، به این معنی است که همسر زندگی او هرگز نمی خواهد او را خسته ، استرس و طبیعتاً غمگین ببیند.
6. او می خواهد در همان خانه با هم بمانیم. بنابراین مهمترین علامت برای درک اینکه او می خواهد ازدواج کند این است که از شما بخواهید که در کنار هم باشید. بنابراین اگر او حاضر است خانه خود را با شما به اشتراک بگذارد ، پس چیزها واقعاً برای شما مناسب هستند. برای بسیاری از مردان ، زندگی مشترک مانند تلاوت قبل از ازدواج است.
7. به شما پیشنهاد کرده است که یک حساب بانکی مشترک باز کنید. اگر او به شما بگوید پس هیچ راهی وجود ندارد او شما را جدی نخواهد گرفت و نمی خواهد زندگی خود را با شما بگذراند. بنابراین قطعاً این علامت بسیار مهم است زیرا در مدت زمان بسیار کوتاهی پیشنهاد ازدواج شما را ارائه می دهد. این روش نشان می دهد که شما می خواهید پیوند خود را تثبیت کنید و آن را یک قدم جلوتر بردارید.
8- شما مدت طولانی با هم هستید و هر وقت او را می بیند باعث می شود شما مانند یک بچه کوچک که خوشحال است به نظر برسید زیرا این روز اول او در مدرسه است. بنابراین اگر او این رفتار را داشته باشد ، قطعاً او هنوز عاشق شماست و مطمئناً اگر او را غیر از خوشحال بودن و کمی مضطرب می بینید ، احتمالاً به فکر پیشنهاد است و نمی داند چگونه به شما بگوید.
9- او فکر می کند شما تحت فشار قرار ندارید و مدام به شما می گوید که شما زن ایده آل هستید. بنابراین کلید روابط سالم و بدون مشکل درک ، فشار نیاوردن به یکدیگر و البته تلاش نکردن برای کاهش یکدیگر است. بنابراین همه این کارها را برای آن انجام می دهید و شریک زندگی تان احساس دام نمی شود و تمام آن کلمات خوب را به شما می گوید. مطمئناً این پیشنهاد متوقف می شود زیرا او شما را زنی کامل می داند که همه مردان دوست دارند در اطراف او باشند.
10. ساعت پدرش زده شد. بنابراین اگر دائماً در مورد بچه صحبت می کنید و هر بار که کودک را در خیابان می بیند به شما می گوید چقدر زیباست و پس از آن مکالمه را باز می کنید تا مطمئن شوید وقت آن است که با شما ازدواج کرده و حتی یک کودک داشته باشید. .
چگونه شریک زندگی خود را برای همیشه حفظ کنیم!
قهرمانان در بعضی مواقع فوران می کنند و عشق باقی می ماند. احساسی که در انسان پیدا می کنیم. اگر آن را برای شریک زندگی خود احساس کنید ، مطمئناً ترس را احساس می کنید که ممکن است روزی به شما تسلیم شود. اما این فقط به شما بستگی دارد!
بنابراین به خاطر داشته باشید که مرد سر است ، اما زن گردن است تا آن را به جایی که می خواهد هدایت کند! شما می توانید او را برای همیشه در کنار شما نگه دارید (اگر واقعاً او را دوست دارید).
- همیشه در کنار او باشید
یک مرد برای افرادی که در کنار آنها سخت است ارزش قائل است. آنها تسلیم نمی شوند. اگر او در کار مشکلی دارد ، درک خود را نشان دهید. اگر امور مالی او خوب پیش نمی رود ، حرفی بزنید که باعث شود احساس امنیت کند. قدردانی که مردان در این شرایط نشان داده اند ، کلید اصلی ماندن در یک رابطه است.
- آن را کاهش ندهید
این در واقع بدترین چیز در سنتز روانشناختی مرد است. حتی اگر با او مخالف باشید ، به او اهانت نکنید. هرگز او را پایین نکشید و هرگز به خودخواهی او آسیب نرسانید. زیرا او به راحتی اعتماد به نفس خود را از دست خواهد داد و همانطور که مشخص است ، یک مرد زخمی همان کسی است که تقلب می کند و راحت تر عمل می کند.
- آنها باعث تعجب می شوند
مردان عموماً مانند کودکان هستند. هرچه شگفتی های شما را بیشتر کند ، باهوش تر هستند. سفر ، یک وعده غذایی زیبا ، یک هدیه در لحظاتی که منتظر نیست ، باعث لبخند زدن او می شود. البته هیچ کس نمی خواهد چنین مردی را در کنار خود گم کند.
- در مورد رابطه جنسی باز ذهنیت داشته باشد
خوب ، بیایید صادق باشیم. مرد برای ماندن در یک رابطه باید در رابطه جنسی راضی باشد. هرچه به نظر می رسد بدبینانه است. بنابراین اگر بتوانید او را در رابطه جنسی حفظ کنید . با هوشیاری ، او همیشه (اما همیشه ، همیشه) خوشحال خواهد بود. لباس زیر نه ی ، اسباب بازی های جنسی و بازی های نقش حتما شما را در چشمان او بی نظیر می کند.
- آشپز خوب
عشق از معده می گذرد. این یک مخرج مشترک است و سالهاست که شناخته شده است. اگر می دانید که چگونه آشپزی کنید و آشپز خوبی هم هستید (مقدماتی) ، پس هیچ چیز برای ترس ندارید.
- به او گوش دهید
ممکن است شایعه ای وجود داشته باشد که مردان زیاد نمی شنوند یا صحبت نمی کنند اما این طور نیست. هرچه بیشتر صحبت کنید ، بیشتر صحبت می کند. بنابراین اگر می خواهید آن را بشنوید ، پس باید آن را نیز بشنوید. حتی اگر او در مورد گروه مورد علاقه خود صحبت کند ، در مورد آهنگ فوق العاده فی که شنیده است و به طور کلی در مورد همه چیز. از این گذشته ، شما همچنین می آموزید که او چه چیزی را دوست دارد!
روابط زمستانی چرا باید پسری پیدا کنید!
تابستان خوبی داشتید ، در سپتامبر کمی ادامه داشت ، اما شب ها و شب های عشق یک شب چقدر طول می کشد؟ تو در اوایل دهه بیست به یاد داشتی که برای دو نفر سرد بود. امروز ، سوم اکتبر روز جهانی دوست پسر است!
و اگر دلایل بیشتری از او می خواهید تا شما را ترغیب به جدی تر کنند ، ما موارد خوبی از گذشته را برداشتیم (می خواهیم دوباره آنها را در زمستان امسال پیدا کنیم).
فیلم های # 1 را در آغوش بگیرید
اوه آخر هفته سریال های ماراتن و فیلم و بیرون باران می بارد.
شماره 2 و رابطه جنسی بین
استراحت ماراتن فقط برای رابطه جنسی. بیا و کمی غذا بخور
شماره 3 لباس او
لباس مجلسی و ژاکت و پیراهن خود را بپوشید. راحت ترین و راحت ترین لباس ها.
شماره 4 خانه
هر زمستان شما به پای تبدیل می شوید. هیچ کمپانی بهتری وجود ندارد که شما را دنبال کند مگر یک دوست پسر جدید.
شماره 5 تحویل
منظور از ماراتن هایی که قبلاً در مورد آنها صحبت کرده ایم بدون تحویل منظور است؟ آیا پیتزاهای "کوپن" را به تنهایی می خورید؟
شماره 6 تخت خواب دنج
در اینجا ارزش ارزنده روابط در زمستان وجود دارد. همیشه یک تختخواب گرم (و انگشتان پا گرم) دارید.
دوستیابی عاشقانه # 7
زمستان های خود را بپوشید ، قرارهای شراب را در مرکز قرار دهید. وارد می شوید ، شما را در آغوش می گیرید و بینی یخ زده خود را در پرتو شمع می ببوسید.
# 8 هدایای زیادی
جشن ، تولد ، کریسمس ، سال نو. شما در این زمستان هدایایی دریافت کرده اید (خصوصاً اکنون که در ابتدای رابطه هستید)!
ویژگی های نی که همیشه در عشق پیروز می شوند
عشق همه فرق می کند. اتفاقی برای دارت او رخ می دهد و آنها به درستی عمل نمی کنند. این ممکن است این واقعیت را توضیح دهد که برخی از خانمها در زندگی شخصی شان بسیار خوش شانس هستند ، در حالی که برخی دیگر یکی از روابط ناموفق را بعد از دیگری برقرار می کنند. و اگر خدای عشق فقط یک افسانه است ، پس این پدیده ناعادلانه چگونه توضیح داده می شود؟
بعضی از خانمها هستند که فقط آن را دارند. آنها می توانند مردی را که به آنها اهمیت می دهد ، عاشق خودشان کنند. حتی کسی که به دلیل روابط پایدارش شناخته نمی شود. چگونه آنها این کار را انجام می دهند؟ چگونه آنها می توانند حتی ناپایدارترین مرد را تغییر دهند؟ مواردی که بعضی از خانمها را فقط دوست داشتنی و ایده آل برای یک رابطه می دانند ، چیست؟
شماره 1 این ن راهی برای هدایت شریک زندگی خود دارند ، بدون اینکه او متوجه شود ، یا حتی اگر او را درک کند ، این کار را به روشی که دوست دارد انجام می دهد. بنابراین آنها موفق به تغییر "مرد" بی امان و او را به یک شه متعصب می کنند. ناگهان ، شریک زندگی آنها می داند چه چیزی را از زندگی خود می خواهد ، زیرا او به او کمک کرده است. این ن راهی برای پر کردن فرزند خود با اعتماد به نفس و جاه طلبی ، تحریک واکنش او ، چیزی دارندکه در نهایت به نفع خودشان هستند. مرد این تفاوت را در شخصیت خود می فهمد و می فهمد که شریک زندگی اش در پشت همه این موارد پنهان شده است و همین امر باعث می شود او گره خورده و به نوعی وابسته به او باشد. از آنجا که او راهی دارد که بتواند به خودش اعتماد کند و او را تشویق کند ، چیزی که او به آن نیاز دارد.
شماره 2 این ن دوست پسر خود را با تمام آنچه دوست دارند دوست دارند. زیرا وقتی عاشق می شوید ، بدون محدودیت عاشق آن هستید و آن را نشان می دهید. اما او این کار را از ضرورت یا ناامنی انجام نمی دهد ، زیرا قبل از این که اینگونه احساس کند ، از احساسات خود مطمئن است. او وقت خود را برای "آزمایش" دوست پسرش و رابطه آنها گرفته است. او همیشه در کنار شریک زندگی خود است ، اولویت اوست ، اما بدون آنکه به او آویزان شوید و خسته شوید ، بدون حسادت و غرق شدن. چنین نی مردانی را در کنار خود می خواهند و سپس می فهمند که این دختر سزاوار تمام عشق و توجه آنها است.
شماره 3 آنها می توانند بسیاری از کارها را با هم انجام دهند. آنها کار می کنند ، از خود مراقبت می کنند ، از خانه و فرزندان خود مراقبت می کنند ، آشپزی می کنند و همیشه برای شریک زندگی خود وقت می یابند. به همین دلیل این ن به خانه مردان تبدیل می شوند ، مردی که با آنها احساس زیبایی می کند زیرا به سادگی آنها را زیبا می کند و زندگی آنها را آسان تر می کند.
شماره 4 شریک زندگی آنها نقش مهمی در زندگی و جایگاهی در قلب آنها دارد که هیچ کس نمی تواند از آن استفاده کند. حتی اگر هر روز با بسیاری از مردان ملاقات می کنند ، حتی اگر آنها بخاطر زیبایی و سبک و زیبایی آنها هزاران تعارف را بشنوند ، خوشحال می شوند (کدام زن از تعارف را دوست ندارد) ، اما این کلمات وقتی آنها را با کلمه از دهان می شنوند ارزش دیگری دارند. از مردی که قلب آنها را یده است این چیزی است که مردان آن را درک می کنند و دوست دارند ، زیرا نسبت به زنی که همه آنها را تحسین می کنند ، احساس خوبی دارند ، اما او فقط برای دوست پسر خود چشم دارد.
شماره 5 این ن به آرامی می خندند و وقتی خجالت می کشند ، بی گناه ترین ، کودکانه ترین شکل و لبخند به لب می گیرند که هیچ مردی قادر به مقاومت در برابر آن نیست.
شماره 6 آنها با خود بسیار خوب هستند ، ارزششان را برای آن می دانند و همراهان کاملی هستند. آنها فوق العاده سازمان یافته و سازگار و در عین حال دیوانه و خودجوش هستند. به همین دلیل شریک زندگی آنها هرگز با آنها برخورد نمی کند.
شماره 7 آنها به خانواده شریک زندگی خود علاقه مند هستند و روابط خوبی با بستگان دارند. برای هر مردی بسیار مهم است که دوست دختر خود را در خانواده خود داشته باشند. مخصوصاً برای مادر
شماره 8 آنها مایل به دنبال پسر خود در سرگرمی های او ، حتی در زمین هستند. زنی که قهوه را قربانی می کند و با همسالان خود صرف خرید وقت با دوست پسرش می کند ، حتی اگر به معنای دنبال کردن وی در یک فعالیت باشد که آن را جالب نبیند ، ارزش عشق او را دارد. ناگفته نماند که او نیز به خاطر او چیزهایی را فدا می کند. بنابراین زوج های دوست داشتنی و خوشحال را انجام دهید.
همه مردان یکسان نیستند ، اما همه آنها یک چیز مشترک دارند: آنها می خواهند یک زن داشته باشند که آنها را عبادت کند اما هم پویا و هم مستقل است. پس دختران ، ناامنی ها را کنار بگذارید و دوست پسر خود را به زیباترین نفس خود نشان دهید. هر چیز دیگری را خواهید دید که به خودی خود می آیند.
روابط عاداتی که از آنها غفلت می کنیم و رابطه ای شاد ایجاد می کنیم
از این گذشته ، مدل در کل پدربزرگ و مادربزرگ است و این تصادفی نیست. هرچه مادربزرگ درباره آشپزی بگوید ، او هر غذایی را برمی دارد و نکات مربوط به کارهای خانه یا پزشکان او همیشه کار می کند. بنابراین او بهترین زن خانه دار است و ما سعی می کنیم شبیه او باشیم. اما چیز دیگری وجود دارد: این عشق که هنوز با همسرش زندگی می کند و سالهاست که حساب می شود. حتی اکنون آنها به چشم یکدیگر نگاه می کنند ، با چنین ظرافت ، چیزی را تحسین می کنید و در عین حال حسادت می کنید که امروزه بسیار نادر است.
آیا تصویری زیبا از یک زوج مسن که با هم قدم می زنند وجود دارد؟ عکس مورد علاقه من زمانی است که پدربزرگ من مادربزرگ خود را در آغوش می گیرد و او را به آرامی روی پیشانی می بوسید ، در حالی که تمام عشق دنیا در چشمانشان لانه می کند. آیا در آینده آینده مشابهی برای شریک زندگی خود آرزو می کنید؟ این اسرار این زوج های خوشحال است ، که می دانند عشق واقعی به چه معناست ، به یکدیگر اهمیت می دهند و وقتی چیزی پیش آمد ، آن را تسلیم نکنید ، بلکه آنرا جمع کنید.
شماره 1 بیشتر لحظات خود را با ما به اشتراک بگذارید. اینگونه است که زوجین به هم پیوند می خورند ، علایق مشترکی با یکدیگر به اشتراک می گذارند و کارهایی را که دوست دارند با هم انجام دهند کشف می کنند. همچنین ، آنها دائماً در حال امتحان چیزهای جدید هستند و بدین ترتیب روابط خود را تمدید می کنند ، و روال را از آن دور می کنند (زیرا روال خوبی نیز وجود دارد ، روشی که شما از آن لذت می برید ، لحظه های روزانه ای که دوست دارید و هیچ چیز را تغییر نمی دهید). مهم است که وقت خود را با انسان گذراند ، چه این بدان معناست که روی صندلی نشسته ، بغل کردن ، زیر پتو ، تماشای او سوار مورد علاقه شما ، چه برای رفتن به اسکی و چه در زمین ، برای تماشای تیم مورد علاقه خود است. رابطه لحظات است. حتی کوچکترین و روزمره ترین آنها مهم هستند.
شماره 2 آنها هر شب با هم به رختخواب می روند. و اگر او زودتر بخوابد ، در حالی که توپ را تماشا می کند ، روی نیمکت کنار او می خوابد. بدون آن تختخواب نخواهد شد و در کنار آن بهتر از همیشه جا خواهد گرفت. سعی کنید همین کار را با مرد خود انجام دهید. برو همیشه در کنار هم بخوابید ، زیرا آن چند دقیقه ای که قبل از رفتن به رختخواب به شما اختصاص می دهید ، بسیار مهم هستند ، خصوصاً وقتی رابطه چندین سال شروع می شود. گاهی اوقات آن را به یاد خواهید آورد و از آن قدردانی خواهید کرد . مانند آن دسته از زوج هایی نباشید که به دلیل برنامه و زمان بندی متفاوت ، به عنوان هم اتاقی های ساده خود پایان می دهند. به جای اینکه در اتاق نشیمن به تماشای تلویزیون بنشینید ، با او دراز بکشید ، او را در آغوش بگیرید و در آنجا تلویزیون تماشا کنید.
شماره 3 هرگز به خواب نروید. آنها درباره هرگونه سوء تفاهم یا مشکلی که بوجود آمده است بحث و گفتگو می کنند. هیچ مشاجره ای بر عشق شما غلبه نمی کند ، هیچ چیز مهمتر و قوی تر از همه چیزهایی نیست که شما را به هم پیوند می دهد. به او بگویید که او را دوست داری ، او را در آغوش بگیرید و با هم به رختخواب بروید ، یک روز دیگر از زندگی خود را به زیبایی ببندید.
شماره 4 آنها روز خود را با آغوش بزرگ و بوسه ای شیرین شروع می کنند و دقیقاً به همان روش آن را می بندند. هرگز فراموش نکنید که هر چقدر ممکن است شریک زندگی خود را لمس کنید ، بغل کنید و ببوسید ، مهم نیست که چند سال در کنار هم باشید.
شماره 5 آنها به یکدیگر اعتماد دارند ، بنابراین رابطه آنها براساس مبانی محکم استوار است و به سختی نمی توان از بین برد. اعتماد به نفس A و Z در یک رابطه است. به او اعتماد کنید ، ناامن نباشید ، تا بدون هیچ دلیلی روابط خود را محکوم کنید. اگر معلوم شود که شما لیاقت اعتماد خود را ندارید ، مهم نیست. فقط در این صورت ، هنگامی که با مشکل روبرو شدید ، راهی برای مبارزه با آن ، پیگرد قانونی آن و ارتدکس پیدا خواهید کرد. اما شما باید به انسان خود ایمان داشته باشید ، زیرا زندگی با ترس هایی که به گذشته مربوط می شود ، به حال حال آسیب می رسانید و موقعیت هایی را که ممکن است ارزش داشته باشد ، دور می کنید ، جز این که سلامت و آرامش روحی شما را تضعیف می کند.
# 6 زوج های مورد علاقه روی جنبه های مثبت روابط و شریک زندگی خود تمرکز می کنند و منفی ها را توجیه می کنند. فکر می کنید در آن زمان ، وقتی پدربزرگ و مادربزرگ شما جوان بودند ، همه زن و مرد عالی بودند؟ نه ، آنها فقط از کاری که انجام می دادند حمایت کردند و بیشتر به مرد و احساساتشان احترام گذاشتند.
شماره 7 آنها از یکدیگر پشتیبانی می کنند و به شخص ثالث حق نمی دهند تا در مورد روابط خود صحبت کنند و از شریک زندگی خود انتقاد کنند.
شماره 8 چیزهای کوچک ، جزئیات ، ساده ترین لحظات زندگی روزمره را که از اهمیت بسیار بالایی برخوردار هستند فراموش نکنید. آنها فراموش نمی کنند که یکدیگر را ببوسند ، در آغوش بگیرند. از نوازش ها ، لمس ها و همه چشم های معنی دار غافل نشوید. هرچه کوچک به نظر می رسد ، اهمیت عظیمی را در آن پنهان می کند.
هرگز آنچه را که داده اید در نظر نگیرید. تلاش برای حفظ چیزی در زندگی شما تلاش می کند! فقط از این طریق شما حتی در عمق پیری در روابط خود خوشحال خواهید شد .
تقسیم کردی؟ ده راهی برای بهتر شدن (به جز بستنی و پیتزا)
در کمدی رمانتیک ، جدایی با تعداد زیادی بستنی ، شب پیتزا و تعداد زیادی دستمال کاغذی غلبه می کند. در زندگی واقعی بیش از کالری ، چربی و گریه بی پایان می خواهید. بدون آن ، البته ، این بدان معنا نیست که آنها نخواهند شد.
جدایی یک روند دردناک است ، به خصوص اگر شما این تصمیم را نگرفتید. اما آنچه شما نباید فراموش کنید این است که تا زمانی که تلاش کنید بر آن غلبه خواهید کرد.
خاطرات خود را نگه دارید
شما در مرحله ای از زندگی خود هستید که به آن فکر می کنید و آنقدر احساس می کنید که احتمالاً مدیریت آن را دشوار می کنید. زمان خوبی برای شروع نگه داشتن دفتر خاطرات است. شما مجبور نیستید هر روز یا آنچه انجام می دهید را با هر جزئیات بنویسید ، مادامی که از آن به عنوان پریز برق برای تخلیه استفاده کنید.
نامه ای برای سابق خود بنویسید
شما فکر می کنید همه آنچه را که می خواستید و یا لازم بود نگفتید و همیشه چیز جدیدی بیرون می آید. به جای اینکه به او پیام دهید یا بدون پاسخ به او زنگ بزنید ، سعی کنید همه آنچه را که احساس می کنید دوست دارید به او بگویید ، برای او بنویسید. فقط شما هرگز این نامه را ارسال نمی کنید. شما فقط وقتی انجام می دهید احساس تسکین خواهید کرد.
مواظب خودتان باشید
آبگرم ، ماساژ ، صورت ، هر کاری را انجام دهید تا به شما در آرامش و زیبایی بیشتری کمک کند. آخرین چیزی که شما می خواهید این است که از ظاهر خود غافل شوید. شما می خواهید چه از نظر بیرونی و چه درونی احساس خوبی داشته باشید.
سفر ترتیب دهید
ممکن است این یک راه حل فرار به نظر برسد ، اما شما دلیلی برای این ندارید. این به شما کمک می کند تا اجراها را تغییر دهید ، از کارهای روزمره دور شوید و به خود یادآوری کنید که تمام وقت را در پیش دارید تا به روشی که می خواهید زندگی کنید.
به موسیقی گوش دهید
حتی اگر تنها چیزی که می خواهید بشنوید ، افسرده کننده ترین چیزی است که نوشته شده است ، این کار را انجام دهید.
در سمینار شرکت کرد
برای شرکت در سمینار یا حتی شروع کارشناسی ارشد به میزهایی برگردید. بسیاری اوقات جدایی می تواند محرک تحقق رویای شما باشد یا مسیری کاملاً متفاوت را در زندگی خود طی کنید که فقط می تواند از خیر و برکت بیرون بیاید.
او یک پروژه مهم را انجام داد
خود را با کاردرمانی به چالش بکشید. سعی و حتی موفق.
کمی ورزش کنید
هیچ راه بهتری برای کاهش تنش و احساس بهتر از ورزش وجود ندارد. نوعی را که دوست دارید پیدا کنید و بگذارید اندورفین کار خود را انجام دهد.
هفت دلیل وجود دارد که من در رختخواب خوب هستم
خوب ، بدیهی است که این مقاله به دلایل واضح هیچ امضایی نخواهد داشت. عمدتا به این دلیل در یونان این تابو است که می گویند "من در رختخواب خوب هستم" و اجازه نمی دهم که دوست دختران پیچیده شما را بخورند. حال که به آن فکر می کنم ، می توان به طور کلی گفت: "من به چیزی خوب هستم" و حتی نگاهی به چاکلت ندارم.
به هر حال ، بدون ترس ، اما پشت ناشناس بودن من ، به شما می گویم که چرا من واقعاً در رختخواب خوب هستم ، گرچه تا چند سال پیش تصور می کردم "من آن را نداشتم".
1. چون اعتماد به نفس کسب کردم
من همیشه بابونه فروتن بوده ام. خودداری کرد اکنون به خودم اعتقاد دارم.
2. از آنجا که من می دانم چه چیزی را دوست دارم
و من آن را برای من نگه نمی دارد. من ازش خواستم و این باعث می شود که من از رابطه جنسی لذت ببرم. و وقتی از آن لذت می برم ، دیگری از آن لذت می برد.
3. چرا من می پرسم آنچه او دوست دارد
و اگر آن را دوست دارم ، آن را با اشتها انجام می دهم!
4- چرا وانمود نمی کنم که ارگاسم هستم
و این باعث می شود که من آنها را بخواهم!
5- چرا من انعطاف پذیر هستم
من دیگر در چیزی گیر ندارم. من در حال آزمایش هستم و این به خودی خود به صورت آفروفیزیاک عمل می کند.
6. چرا من در رختخواب هستم ، چه در واقعیت
من طنز هستم ، صحبت می کنم ، راحت هستم.
7. چون من و را می بینم
و من ایده می گیرم چرا اینقدر ترفندهایی را به ذهن می آورید؟
آیا زمان تجدید نظر در رابطه است؟
سال 20 و همه چیز آسان است. آسان برای دانستن ، آسان به تعویض تلفن ، آسان برای اولین روز خود را ، داشتن رابطه جنسی آسان ، آسان به خانه دوباره. به تنهایی و شما تازه به نقطه شروع برگشتید. فو و از ابتدا
شما یک زوج سالخورده را می بینید که در جاده در حال دست نگه داشتن هستند. به نظر می رسد تصویری از عصر دیگر. وقتی مردم در حال اشتراک بودند. تجربه و احساسات. اکنون مردم حتی یکدیگر را نمی شناسند. آنها در حال مرور یک فیس بوک هستند و مانند آنها می دانند. اکنون زوج ها - کسانی که از مرحله فوق فراتر رفته و موفق به تبدیل شدن به عکس ، لبخند می شوند. اما همه اینها ، آیا این نگاه یک فرد است؟
آخرین باری که بعد از نزاع و جدال اولین قدم را برداشتید چه بود؟ کجا تکه ای از خود را به شما هدیه دادید؟ کمی بیشتر از زمانی که برای خود صرفه جویی کردید ، کجا هزینه کردید؟ کجا در کنار او ایستاده اید تا نگرانی هایش را بشنوید ، بدون اینکه فکر کنید فردا کت زرد کثیف خود را به لباس های شسته شده می روید؟
چه موقع گفتی که او را دوست داری و به او نشان داده ای؟ چه زمانی قربانی آنچه را که دوست دارید دیگری را خوشحال کنید؟ چه وقت شب گرانبهای خود را با دیوانه گذراندید تا از او در دردسر او پشتیبانی کنید؟ کی بغل کردی ، چشمانت را بست؟
روابط فست فود غذای غیر قابل احتراق ، بی فایده و باعث سیری و بعد از کمی طراوت می شود. نوجوانان ، یعنی و به زوج بزرگتر برمی گردیم عشق مثل کارت بازی است. باید به طور مساوی به بازیکنان توزیع شود. عشق نیاز به یک بازی عادلانه دارد. این زوج ، عشق مشترک ، جنون ، اعصاب ، حسادت ، غریبه بودن ، مشکلات ، عقب نشینی مشترک دارند. او اوقات خوب و بدی را که باعث تقسیم او نشده بود در میان گذاشت. برعکس ، آنها آن را به شکلی عمیق و ژرف که اکنون دو بدن است متحد کرده و به یک عشق تبدیل شده اند.
آنها به شما یاد می دهند که چگونه از پس آن برآیید ، چگونه مورد بعدی را پیدا کنید ، چگونه از آن گذشته و به مرحله بعدی بروید. صدمه نبین ، ضعیف نشو ، بیش از حد نکش. خوب همه این اوقات ، اما اگر شما هنوز هم این زوج پیر را دوست دارید ، به اشتراک بگذارید. دوست داشته باشید و بگذارید آنها شما را دوست داشته باشند. از آنجا که دوئل ها همیشه جالب تر از تکنوازی ها هستند.
پ: این متن فقط مختص خانم ها نیست. این خطاب به همه کسانی که جسور هستند ، که هنوز هم به عشق اعتقاد دارند.
رابطه جنسی و روابط نشانه هایی که حوصله دارید
بعضی اوقات جای زخم چنان آشکار است که جای شکی نیست که شما چندان به آنها علاقه ای ندارید و از دیدن آنها خودداری می کنید. شما نمی خواهید به وضوح باور داشته باشید: او دیگر شما را نمی خواهد! حوصله شما! بد ، غمگین ، ناعادلانه ، اما در مورد بهترین خانواده ها نیز اتفاق می افتد. اما بهتر است در این صورت خودتان را آماده کنید ، نه اینکه خودتان را کور کنید و خود را مسخره کنید ، و حتی بدتر ، این اجازه را به خودتان بدهید که از شما سرگرم کنند.
شماره 1 اگر دیگر وقتی با او تماس می گیرید و صحبت نمی کنید ، و هر وقت او به تماس شما پاسخ می دهد ، بدیهی است که در ذهن او نیستید. و وقتی نگرانی در مورد ذهن مرد را متوقف می کنید ، باید نگرانی خود را شروع کنید. زیرا همانطور که می دانید همه چیز از آنجا شروع می شود. اگر نیازی به شنیدن ندارید ، با شما صحبت می کنید ، می بینید چه کاری انجام می دهید و اخبار خود را یاد می گیرید ، پس دیگر اهمیتی نمی دهید.
شماره 2 هیچ چیز دیگری را برای هر دو شما تنظیم نمی کند. او قبلاً یک استراحت آخر هفته را ترتیب می داد و یا یک میز را در یک رستوران برپا کرده بود تا برای شام برود. حالا ، او حتی علاقه ای به برنامه ریزی چیزی ندارد ، یا حتی به فکر خروج برای انجام این دو نفر شما نیست. تنها کاری که باید بکنید این است که در خانه بمانید ، به هیچ دوستی نروید ، پراکنده و کجا باشید.
شماره 3 شما را در قرار ملاقات ها تنظیم کنید ، خیلی دیر وارد شوید بدون اینکه به شما اطلاع دهیم یا در آخرین لحظه کنسل کنید. این رفتار بی تفاوت و بی ادب نشان می دهد که او تمام آنچه را که زمانی در درون شما بود انجام داده است. هیچ مردی دختری را که علاقه مند به او باشد ، تنظیم نمی کند.
شماره 4 او دیگر مناقصه ای ندارد. او شما را نوازش نمی کند ، شما را بغل نمی کند و شما را به همان روشی که در ابتدا شما را بوسید ، نمی بوسید. اگر هرگز به خصوص مناقصه نبوده است ، ممکن است دلیلی برای نگرانی نباشد ، اما اگر متوجه تغییر ناگهانی شدید ، پس آن چیزی اشتباه است.
# 5 رابطه جنسی بسیار رقیق شده است. به نظر نمی رسد که آن را خیلی از دست بدهد. تخت برای او فقط برای خواب است. احساس می کنید زندگی عاشقانه شما یخ زده است و به نظر نمی رسد او را هیجان زده می کند. اگر این بخش از رابطه شما گم شود ، بقیه به زودی از بین می روند.
شماره 6 متوجه تغییرات روی شما نمی شود. شما 10 پوند را از غم و اندوه خود گم کرده اید ، یا به این دلیل که می خواهید وزن خود را کاهش دهید تا او را به نظر برساند و شما را بیشتر لذت ببرد ، اما او به چیزی نرسیده است. هرگز تغییر موهایتان یا لباس زیر نه جدیدی را که برای او خریداری کرده اید ، مهم نگیرید ، زیرا او فقط هنگام خسته شدن به شما نگاه نمی کند. احساس می کنید واقعاً برای شما مهم نیست. آیا در جای دیگر به دنبال آن هستید؟
شماره 7 او اغلب با شما تیز می شود ، عصبی ثابت دارد و او را آزار می دهد. این در شرایطی است که دیگر در روابط خود خوب کار نمی کنید. ناگفته نماند که او هیچ وقت از رفتار غیرمنطقی خود عذرخواهی نمی کند. این تنش که از این طریق زشت جلوه می کند ، ناشی از این واقعیت است که شما دیگر به او اهمیت نمی دهید و دیگر او را از آنچه دارید پر نمی کنید.
شماره 8 او دائماً بهانه می گوید که به خانه نمی آیند و یا به تأخیر نمی اندازند. یکی کارهای زیادی برای انجام دادن دارد و دیر در دفتر می ماند ، دیگری جلسه ای دارد و ترتیب می دهد تا او را به همراه دوستانش برای صرف آبجو بیرون بیاورد. اگر قبلاً ندیده اید ، باید بدون توجه به زندگی خود فکر کنید.
شماره 9 شما اکنون مانند برادران یا دوستانی شده اید. هیچ چیز به شما یادآوری نمی کند که شما یک زن و شوهر و دو نفر هستید که در کنار هم هستند زیرا آنها عاشق یکدیگر هستند و عاشق یکدیگر هستند.
# 10 پاسخ های او معمولاً یک کلمه و ناگهانی است. گویی او حوصله حرف زدن را دارد. این کاملاً از حرف شما بیزار است و باعث می شود احساس بدی کنید.
چنین رفتاری باعث می شود احساس آسیب ، خیانت و ناراضی شوید. بدیهی است که هرگز نخواسته اید رابطه شما چنین چرخشی داشته باشد. قبل از تصمیم گیری جدی برای خودتان ، برای نجات رابطه خود با او بحث و گفتگو جدی داشته باشید. در اینجا می خوانید که چه چیزی را باید بگویید و چگونه.
آنچه مردها دوست دارند ما از قبل بدانند . دهان ما را باز كن!
آیا مردی وجود دارد که دهان را دوست ندارد؟ نه آیا مردی وجود دارد که دوست دارید متفاوت باشد؟ مطمئنا هر کس که بپرسید ، یک تذکر داده می شود. کاغذ و مداد را بیرون بیاورید یا برای صفحه چاپ آماده شوید.
1. منطقه اطراف منطقه مورد مناقشه را ببوسید. مستقیم به کباب نروید.
2. از پایه به بالا لیس بزنید (وقتی هنوز آن را در دهان خود قرار نداده اید)
3. عجله نکنید. به خصوص در آغاز ، من به آهستگی و فریبنده حرکت می کنم.
4. به او نگاه کنید. همه از آن لذت می برند.
5- هرچه بزاق بیشتر باشد ، بهتر است.
6. به بیضه های او توجه کنید. آنها به دلایلی در آنجا هستند.
7. با او مطابق میل خود رفتار کنید. این کار طعم و مزه می خواهد.
8- دوست دارم آنها را ببلعد.
9- یا حتی بگذارید روی صورت شما تمام شود (آنها می گویند این یک ماسک خیره کننده است).
10. بعد از دهان خود بوسه نپرسید. به دلایل آشکار
چه جالبتر از بیدار شدن از خواب در رختخواب ، خواه یک زوج باشید یا چندی پیش با هم ملاقات کرده اید. به غیر از آغوش و بوسه های کلاسیک ، دوست ندارید کارهای دیگری انجام دهید؟ در زیر گزینه های لازم برای ایجاد لحظات منحصر به فرد با یا با او را بخوانید:
1. قبل از اینکه حتی چشمان خود را باز کنید رابطه جنسی برقرار کنید. شما برای بقیه روز نیرو می گیرید و پس از آن ارسال پیام در مورد سایر جزئیات تند و زننده خوب خواهد بود.
2. ماساژ را به یکدیگر شروع کنید. علاوه بر آرامش ، شما حتی بیشتر گره خورده و چه کسی را می شناسید؟ موارد دیگر ممکن است بعداً پیش بیاید .
3. صبحانه را در رختخواب با هم بخورید و به همدیگر غذا بدهید. بسیار آفروفیزیاک!
4- تلویزیون را روشن کنید و در کنار کودک آن را تماشا کنید. شما با روح خود می خندید و این صحنه بسیار زیبا خواهد بود.
5. صحبت کنید! و به طور خاص به یکدیگر بگویید کدام عنصر شخصیت شما را بیشتر دوست دارید.
6. سعی کنید ژیمناستیک را با هم انجام دهید. پاهای یکدیگر را به خاطر abs یا هر آنچه که می خواهید تمرین کنید برای دو نفر نگه دارید!
7. بازی یک تخته یا یک بازی دیگر را انجام دهید. علاوه بر تفریح ، زمان بسیار خوبی را خواهید گذراند!
8- تا زمان ترک کار خود به تلفن همراه خود نگاه نکنید. رسانه های اجتماعی را رها کنید و روی یکدیگر تمرکز کنید!
9- قهوه را در رختخواب بنوشید و در مورد تعطیلات تابستانی و برنامه های آینده خود به طور کلی صحبت کنید.
10. تختخواب را در کنار هم قرار دهید (چه؟)! و با این حال سرگرم کننده خواهد بود و شما می توانید هر روز این کار را انجام دهید. عادت شخصی شما!
اعترافات یک مرد چرا ما از دختران خوب کنار می آییم
آه ، دختر خوب آنچه همه مردان به دنبالش هستند و سرانجام وقتی آنرا پیدا کردیم مانند خوک رفتار می کنیم. خیلی بدبینانه ، بسیار ساده . اما چرا ما از شاهزاده (اکنون می گوییم) به مردی تبدیل می شویم که همه در فیلم ها دوست نداریم؟
علم نمی تواند پاسخ دهد. این مانند "چرا ما بدتر از شما تقلب می کنیم". بنابراین ، من به عنوان یک مرد ، می توانم شما را زن بخوانم ، زیرا در حالی که شما خیلی خوب و بسیار شیرین هستید (مانند میراندا پاپادوپولو) ، چرا ما را ترک می کنیم؟ زیرا ما در یک مقطع ترک می کنیم و تقصیر ماست .
- ما احساس فشار می کنیم یا خوب نیستیم
چه کسی به شما گفته است که ما مردان می توانیم احساسات خود را مدیریت کنیم؟ آیا نمی توانیم هدف را در سال 90 مدیریت کنیم ، آیا احساسات را مدیریت خواهیم کرد؟ شما به احتمال زیاد با ما همراه باشید ، شما واقعاً دختری هستید که می خواهیم. اما فشار برای پاسخ به اینکه شما خوب هستید ، ما را از شکلی که آموخته ایم خارج می کند. دیر یا زود این فشار ما را غرق می کند و ما به دنبال فاصله گرفتن از خود خواهیم بود. خوب ، مثل مادر ما نباش! ما زودتر آنجا را ترک خواهیم کرد و بیایید شبیه جیزل شویم!
شما کنترل دارید
به همان اندازه که یک مرد فقط می خواهد سرش را گره بزند ، اگر زن بتواند رابطه ای را که ترک می کند کنترل کند. نمی توان دانست که یک زن آنچه را که ما داریم هدایت می کند ، حتی اگر مناسب ما باشد. بنابراین مهم نیست که چقدر خوب باشید ، فقط رانندگی را متوقف کنید. ما به کجا می رویم ، چه وقت ملاقات خواهیم کرد و چه زمانی می خواهید و می توانید کنترل کنید!
- ما احساس نمی کنیم شما از ما قدردانی می کنید
مهم نیست چقدر خوب باشید ، اگر فکر می کنید ، "من بهترین کاری را می کنم که می توانم انجام دهم. راست می گویم "، شما تنها خواهید ماند. زیرا این فقط خودخواهی است. وقتی احساس خویشتن داری می کنیم ، احساس دوم می کنیم ، چون تصمیم گرفتید با چه کسی بروید: خودخواهی شما. من 1 میلیون بار نوشته ام که ما مردها برای اینکه شریک زندگی مان باشد از ما قدردانی می کند. از این واقعیت که کفش جوراب رنگی مناسب را پوشیدیم تا اینکه در ساعت 3 صبح شکلات را برای شما آوردیم.
-چرا که ما فقط از شما خسته شده ایم
دقیقاً همان کاری است که شما با همان حمله انجام می دهید: "بله ، شما بچه خیلی خوبی هستید ، اما". چه کار کنیم؟ حوصله داریم! مهم نیست چقدر خوب باشید ، ن ، اگر حوصله پیدا کنیم ، حوصله می کشیم و این تغییر نمی کند.
- خوبي؟
به طور مستقیم به موارد فوق وصل شده است. آیا ما حوصله کردیم چون تو خیلی خوب هستی و ما را مسخره می کنی؟ ما مردان دوست داریم شکار کنیم (نه قطعه قطعه شویم) و. Tsalimia. اگر بگویید "بله عزیزم" ، در بعضی مقاطع ، وزوز خواهیم زد. من نمی گویم رسیدن به انتهای دیگر ، اما اینجا و آنجا شما یک ترفند نه را انجام می دهید! گرفتن .
-بهتری پیدا کردیم .
با چنین حرکاتی شباهت بین خوک و مرد توجیه می شود. خوب بودن این امر را رد نمی کند که ن دیگر ن بهتر هستند. متأسفانه ، این به ویژه در روابط صادق است و در نهایت به همین دلیل است که بیشتر ما شکسته می شویم. یا آنها ما را از هم جدا می کنند. به طور کلی باید جدایی وجود داشته باشد .
آیا می دانید وقتی یک دختر خوب کامل می شود؟ وقتی باعث می شود همه موارد فوق را فراموش کنیم و فقط به آن توجه کنیم. انگار همه جا چهره های تار است.
مشکل بزرگ یک چیز این است که: تا زمانی که تصمیم بگیریم که همه ما چه می خواهیم! زن و مرد .
PS: همین کار را با بچه های خوب انجام دهید .
همسرتایم hamsartime
دو سال اعتراف مرد - آنچه در مورد عشق ، روابط و زندگی آموختیم
امروز چهاردهم اکتبر است. عطارد در ترازو است. و اعترافات مرد 2 ساله می شود. بله خوانندگان عزیز ، 2 ساله. ما این کار را کردیم در اصل ، خواندن اعترافات اشکالی ندارد. بنابراین شما آنها را می خواهید و آنها را به دست می آورید .
اول از همه ، بیایید همه ما تولدت مبارک را به FollowMe.gr که دیروز 2 ساله شد ، بگوییم. بیایید همه به سراغ آهنگ برویم.
"برای زندگی FollowMe و تولدت مبارک
بسیار جالب است که با بسیاری از مقالات آشنا می شوید
در همه جا نور شیک را پخش کنید
و بگذارید همه بگویند . κξγσοτρ Swissβ اسپπφδ (هیچ چیزی با نور قافیه نمی کند) ".
بنابراین پس از آرزوی سایت ، بیایید حالا برویم و حرف های خودمان را بگوییم. دو سال شما دو سال تمام خواندن را از دست داده اید. من هستم که تا سال دوم دبیرستان منتظر بابانوئل بودم. در سن 24 سالگی ، برای اولین بار دیدم که نخود تولید می شود (!) و چند روز قبل از سن 30 سالگی (TRIANTA) من هنوز درگیر جنگ می شوم.
شما را به موقع برمی گردانم. در سال نجات 2014. قبل از رای گیری خانه دوم ما می شود. قبل از اینکه Panathinai قهرمان شود (آه ، من هنوز پیروزی را فراموش کردم. و بلافاصله پیش بینی نشده است). در 14 اکتبر 2014.
"دیمیتراکی چیزی مثل یک مرد نوشت. می دانید ، این چیزهای زیبا که می گویید. بنویس ، فرزند من را پیدا کن. " اینها سخنان كاترینا یواخیم ، مدیر وقت FollowMe بود. حقیقت این است که او بارها مرا تهدید کرد اما من نوشتم. عنوان اصلی "افکار یک مرد" بود. خوب ، گیرا نبود اما ما آن را قرار دادیم. در اینجا پیوند وجود دارد (قبل از بارگیری آن را ببینید - تمام حقیقت آنها نمی خواهند شما بدانید)
سپس آن را برای آن زمان DWTS (Dancing With the Stars! MERCY) معرفی کردیم. اما ما چیزی را فراموش کردیم: افکار. و بدون هیچ دلیل خاص ، بنابراین با زحمت و تلاش بدون دردسر ، من اعترافات را نوشتم. همین بود واقعه سیل اتفاق افتاده بود. مرندا اکنون رقیبی مانند لذت نهایی داشت: من.
ناگهان هرچه راجع به روابط ، ، عشق ، دوستی و ترک فکر کردم ، گوشت و خون را از این زاویه گرفت. و در جایی آنجا ظاهر شدی تو مرا بخاطر خدا خوانده ای! اثبات دیگری مبنی بر اینکه بشریت دارای مشکلات است.
همسرتایم hamsartime
چرا او نمی خواهد رابطه جنسی برقرار کند؟
حتی اگر او شما را می خواهد ، او حتی با شما همراه نشده است. چرا رابطه جنسی نداریم؟ این می تواند بیش از یک باشد.
وزن
اگر او وزن پیدا کرده است ، بسیار محتمل است که به خود اعتقاد نداشته باشد و احساس ناراحتی کند.
اضطراب
یک عامل بسیار مهم در عملکرد غیر جنسی استرس است. مخصوصاً وقتی مقرون به صرفه باشد.
خستگی
وقتی او 10 و 12 ساعت کار می کند ، بسیار محتمل است که همه کاری که می تواند در رختخواب انجام دهد ، خوابیدن است.
افسردگی
اگر رفتارهای دیگری را دیدید که می تواند آن را توجیه کند ، در نظر بگیرید که ممکن است دلیل اصلی این باشد که اشتهای جنسی ندارید.
عزیزم
اگر به تازگی بچه دار شده اید (و به خصوص اگر در بدو تولد حضور داشته اید) بسیار محتمل است که او در مرحله ای بگذرد که او شما را بیشتر به عنوان مادر فرزند خود می بیند و نه به عنوان همسرش. مرحله خواهد گذشت.
همسرتایم hamsartime
زندگی جنسی خود را دوباره گرم کنید
با گذشت زمان ، رابطه جنسی برای همه زوج ها و به ویژه برای کسانی که ازدواج کرده اند ، به یک روال تبدیل می شود. اما نگران نباشید زیرا راه حلی برای مشکل شما وجود دارد. با 7 نکته ای که به شما پیشنهاد می کنیم ، می توانید به معنای واقعی کلمه معجزه شوید و خودانگیختگی را به روابط خود بازگردانید. زندگی جنسی شما دوباره گرم می شود و در مدت زمان بسیار کوتاه داغ تر از همیشه گرم می شود.
نکته 1: کمی ماجراجویی به رختخواب خود اضافه کنید. آیا بازی تاج یا حروفی را که هنگام کوچک بودن بازی کردیم به خاطر دارید؟ بنابراین وقت آن است که آن را در رختخواب با شریک زندگی خود بازی کنید. یک سکه بگیرید و به دوست خود بگویید که در ابتدا کدام طرف را انتخاب کند. پس از انتخاب ، سمت را بگیرید که باقی مانده است. او توضیح داد که اگر شما به اندازه کافی خوش شانس بودید که پول خود را پس بگیرید ، طرف وی از شما می خواهد که برای او بازی جنسی بازی کنید. اما اگر خوش شانس باشید ، هر آنچه را که می خواهید از او می خواهید.
بازی را تا زمانی که تمام خواسته های جنسی برآورده نشود ادامه دهید.
نکته 2: یک شام عاشقانه را برای شما و او آماده کنید. وقتی بچه ها از خانه دور هستند ، اطمینان حاصل کنید که برای استقبال از شریک خسته خود که از محل کار به خانه می آید ، فضایی زیبا ایجاد کنید. به محض اینکه او تمام آنچه را برای او آماده کرده اید می بیند ، روحیه او سریعاً بهبود می یابد. بنابراین چیزی خوشمزه بپزید ، یک شراب خوب بخرید و عصر را با دوست خود لذت ببرید. خواهید دید که خواهید گفت ، اما همچنین کارهای زیادی انجام دهید.
نکته 3: منتظر او باشید که در خانه لباس جنسی خود را بپوشد. بنابراین ی ترین لباس های خود را بپوشید و یک لباس بلند را بپوشید تا آنها را بپوشانید و قابل رویت نباشید. بنابراین وقتی زمان خوابیدن در رختخواب فرا رسید ، با ساختن یک استریپتز رقص کوچک ، او را برای او آشکار کنید. شما دلپذیر او را شگفت زده خواهید کرد و شب فراموش نشدنی خواهد بود.
نکته 4: تماس ویدیویی با اسکایپ برقرار کنید وقتی هر دو در خانه هستید به او بگویید که اسکایپ را باز کرده و برای او ارسال کنید. بعد از باز کردن تماس بگیرید. به محض تماس شما ، شروع به انجام ترفندهای جنسی مختلفی کنید تا او را روشن کنید. من فکر می کنم استریپتیز جلوی دوربین باشد ، زیرا چیزی شبیه به آن بلافاصله آن را روشن می کند.
نکته 5: یک حمله جنسی ناگهانی انجام دهید. شکایت هر مرد این است که او چندین بار با همسر خود رابطه جنسی ندارد ، زیرا هر وقت سعی در انجام کاری داشته باشد ، بهانه ای پیدا می کند. بنابراین پیشنهاد من این است که او را با داشتن رابطه جنسی دهانی در جایی که او نشسته است تعجب کنید. از این گذشته ، رویای هر انسان این است که جایی که او انتظار آن را ندارد ، لقمه بخورد.
نکته 6: هنگام بازگشت از کار ، با استقبال گرم از وی استقبال می کنید. بنابراین قبل از آمدن ، حتما عروسک شوید. تا حد ممکن ی لباس بپوشید و کفش پاشنه بلند خود را بپوشید. اطمینان داشته باشید که به محض دیدن شما ، بلافاصله به شما هجوم می آورد و شما را در بوسه ها غرق می کند.
نکته 7: ناگهان با او وارد وان شوید. شما او را به اندازه کافی می شناسید تا بداند که کی وقت استراحت خود را در حمام حمام می کند و چه موقع این کار را نمی کند. بنابراین وقتی می دانید که او وقت خواهد داشت و دیگر مجبور به رفتن به محل کار نیست ، ناگهان با او حمام کنید. او از آنچه شما انجام خواهید داد بسیار هیجان زده می شود و خون به زودی نخواهد آمد. در حالی که با هم حمام می گیرید ، پیشنهاد کنید که آن را در محلی که حتماً می خواهید آن را لمس کنید ، بشویید. وقتی حمام را تمام کردید ، ابتدا بدن و سپس مال خود را پاک کنید. سپس او را به رختخواب ببرید و تفریح کنید.
ادختران ، شما این کارها را می کنید و ما از آنها متنفریم!
ما مردان خیلی صبور نیستیم. شما ن آن را می دانید و کارهای کوچکی انجام می دهید که باعث عصبانیت ما می شوند. و بنابراین داروها ثروتمندتر می شوند ، طلاق ها رشد می کنند و غیره.
اصولاً کلمه "نفرت" کمی سنگین است. اما شاید درست ترین باشد. کارهای خاصی انجام دهید که بتوانند سیستم عصبی ما را در هوا تکان دهند. و آنها موارد زیر هستند .
-زیلا
قبل از شروع به ساختن صحنه ، ابتدا اثبات کنید. فقط به این دلیل که وقتی در کنار هم بودیم با یک دختر در خیابان صحبت کردیم به این معنی نیست که آنها فردی هستند که می شناسیم یا می خواهیم در آن تقلب کنیم. این کاملاً مشهور است. اگر ساعت 9 شب تلفن را صدا کند ، دختر نیست. کسی هست اگر شب 3 شود و ما نگران کننده را نگران می کنیم. اما دلیلی برای ن وجود دارد. و فریب نخورید ، اگر شک دارید ، احتمالاً حق با شماست. اما صحنه های ناعادلانه ایجاد نکنید!
-میل
چه زباله ای! اشتباه کردیم. خوب ، ما آن را قبول داریم (گرچه ما نصف وقت آن را قبول داریم). شما ناله می کنید ما در حال صحبت کردن نیستیم. شما ناله می کنید نکن! NO بیشتر! و فقط فحش نده از حد ناله کردن با حد ناله کردن بزرگ نکنید! خط نازک ، هر کس آن را نگه دارد می رود و در کلیسا عروس می کند .
نتیجه گیری آسان می کنید
چقدر آزار دهنده است . مخصوصاً در تاریخ اول. همه چیز به طور کامل پیش می رود و ناگهان چیزی را می گوییم که ممکن است دوست نداشته باشید (ممکن است). و چه اتفاقی می افتد؟ شما نتیجه می گیرید که ما به هر حال هستیم. نشستن ن برای بیرون رفتن و بار دوم قانع شدن. حتی دوستیابی از طریق فیس بوک. خوب ، شما نمی دانید که شخص دیگر است. وقتی بیرون می آییم ، نمی بینید؟ بار دوم؟ نتیجه گیری سریع داستانهای زیبا بسیاری را خراب کرده است.
-هر کاری می کنید تا احساس خوبی داشته باشید
نه همه خوشبختانه ، من شخصاً برای شخصی افتخار کرده ام که همان چیزی است که او در تاریخ اول بود و به همین ترتیب می ماند. و به همین ترتیب خواهد ماند (شما می دانید که هستید). اما دخترانی نیز بودند که برخی از آنها در تاریخ اول و برخی در تاریخ چهارم. و بسیاری از شما وجود دارد که می خواهند احساس خوبی ایجاد کنید (پسران نیز). اما آنچه را که هستید انجام دهید. این باعث می شود که عاشق شما شویم. و وقتی واقعاً می بینیم شما کی هستید ، عصبانی خواهیم شد!
-بله
صداقت همیشه برنده می شود. دروغ گفتن در مورد کوچکترین چیز بدتر از این است که حقیقت را به ما بگویند. آیا می خواهید با دوستان خود بیرون بروید؟ بیرون برو دروغ گفتن به ما که می خواهید در خانه بنشینید و دریابید که بیرون رفتید به معنای جدایی فوری یا یک نزاع مگاتون است. با این وجود ، صریحاً صداقت افراد زیادی را خورده است. و من با هم باز هم می دانید شما کی هستید .
-اما شما یک چیز را می گویید ، دیگری را می گویید
در 3 ممکن است شما چیزی گفته باشید. در ساعت 5 چیز دیگری خواهید گفت و ما را اذیت خواهید کرد. و در 7 چیز متفاوت است. خوب ، شما همه مثل آن نیستید ، اما بیشتر شما این کار را می کنید. شما زن هستید ، این جذابیت شما است و ما آن را می پذیریم. اما ما هم انسان هستیم! چقدر می توانیم هزینه کنیم؟
خودخواهی
ما مردان وقتی عاشق می شویم خودخواه نیستیم. شما وقتی عاشق می شوید زیرا شما فکر می کنید ، "اگر او می خواهد آن را ارسال کند." اگر ارسال نکنیم چه؟ ما جدا هستیم و از خودخواهی برای خراب کردن روابط ناعادلانه است. ما یکی را پرتاب خواهیم کرد ، دو با هم خواهیم زد ، اما سه با مشکل. صرفنظر از این واقعیت که چندین بار می توانیم این کار را انجام دهیم ، عشق با خودگرایی متناسب نیست .
همسرتایم hamsartime
اعترافات یک مرد ما از عشق پشیمان می شویم
من دیروز نوشتم که باعث می شود مردان ما آنها را گم کنیم. با تشکر از شما مخاطبان برای خواندن ، من با شما با 13 آبجو رفتار می کنم. بنابراین ، زیرا آنها را از دست می دهیم ، کارهایی را انجام می دهیم که از آن پشیمان می شویم. بله ن ، حتی اگر شما را دوست داشته باشیم ، بدانید که از خیلی ها پشیمان شده ایم .
از آنجا که من آنها را تازه دارم (و کارهای بیشتری خواهم کرد ، نگران نباشید) همه ما دوست داریم که یک شانس دوم داشته باشیم یا یک وضعیت متفاوت را مدیریت کرده باشیم یا حتی اگر همه چیز خوب پیش رفته است (در یک کهکشان خیلی دور ، خیلی دور). ما از چیزی پشیمان خواهیم شد. چه کار کنیم؟ همه ما اشتباه می کنیم! هیچ کس در آسفالت λ (تولدت مبارک به بانوی آنجلا دیمیتریو به خاطر پیشرفت ها).
بنابراین در اینجا است! از آنها پشیمان می شویم:
-ما بیش از حد مهربان می شویم!
این بدترین است. "مبارزه برای پیروزی در آن" را با "او احساس پشیمانی خواهد کرد و با من کاری خواهد کرد" اشتباه می گیریم. کمی حساس است. از اینکه وقتی یک بطری ویسکی می نوشیم ، پشیمان می شویم ، هنگامی که یک مورد دیگر پیدا کرده ایم و خاموش می شویم (حمله "نگاه کن ، من هم التماس کردم" تاریخ را رقم زده است) یا حتی وقتی که آنها را درست کرده ایم و می جنگیم. چیزهای خوب .
- وقتی مجبور شدیم آن را بگوییم ، آنچه را می خواستیم نمی گویم
آا ، مورد علاقه من! حتی اگر آن را تازه داشته باشم. همه ما باید در یک مقطع صحبت کنیم. عبارتی که همیشه گفته خواهد شد یونانی ترین و از کلمه Feta "این کار نمی کند". به نوعی جدایی ها اتفاق می افتد ، بوزوکی ها ثروتمند می شوند و در پایان آنچه را که می خواستیم نگفتیم. یعنی همه با هم!
- که سرانجام شما را فریب دادیم
مثل همیشه کسی پشیمان می شود. پشیمان می شویم زیرا آن را با استانداردی استاندارد تر کرده ایم و آن را تأیید کردیم. شما این کار را انجام می دهید زیرا شما ما را دوست ندارید یا اینکه تمام شده اید. خوب ، ما از آن پشیمان خواهیم شد ، ما آن را حفظ خواهیم کرد (حتی اگر با آن بجنگیم) که ذکرش نکنیم. 99٪ می دانند چه کاری انجام می دهیم. در نگاه مقصر ما به دست می آوریم.
- که ما به شما بد آموزش می دهیم
خیلی خوب است که به دختر خود بیاموزید. اما پشیمانیم که از سطح چرخ فلک به سطح ماریا جوآکینا رسیدیم! بله آل به نظر من کاملاً ناخوشایند است ، به نظر می رسد BT برای من یا نیست ، به نظر می رسد BT برای من یا نیست.
-بسیاریم بریم
شما آن را در بسیاری از متون من خوانده اید (شما که آبجو می گیرید). بدتر از همه برای شخصی که دوست دارید شما را ترک کند و می دانید اشتباه است که برای تغییر اوضاع کاری انجام ندهید. بسیاری از ما از آن پشیمان می شویم. این به ما منتقل می کند . نه!
وقتی ما را ترک می کنیم ، katinies انجام می دهیم
هیچ کس افتخار نمی کند ، اما بیایید پنهان نشویم. همه مردان کاری را انجام داده اند که باعث می شود زن شود. چرا که در پایان ، همه ما کمی تین Katines هستیم! حتی اگر ما کاراتین ها را انجام ندهیم ، بعد از جدا شدن ، قطعاً کاری را انجام خواهیم داد که از آن پشیمان خواهیم شد. یک پیام مست یا کارائولی در خارج از خانه مشاهده کنید. اینجا را بخوانید که دختران # دنباله روی چه کاری انجام داده اند و شرمنده هستند (نام مستعار دارند ، اما می دانم چه کسی نوشت).
-ما پشیمانیم که در پایان پشیمان نیستیم
این مهمترین چیز است. این در حالی است که ما در حال فکر کردن در مورد آن هستیم ، می دانیم که اگر کارها دوباره به این ترتیب پیش می رفت ، ممکن بود ما همین کار را انجام دهیم شاید حتی بدتر. اما در نهایت انتخاب های ما باعث می شود که امروز چه کسی باشیم. هرچه به نظر می رسد بدبینانه است ، این…
پس چه مانده است؟
در حقیقت ، لحظه. کسی که می شناسیم همه چیز را تغییر خواهد داد ، اما ما این کار را نمی کنیم. احتمالاً پشیمان می شویم زیرا واقعاً عاشق نیستیم. زیرا وقتی عاشق می شویم ، حتی از پشیمانی ، اشتباهات ، سرسختی نمی دانیم. ما فقط در یک دنیای عجیب و غریب هستیم که سه نفر گریه می کنند ، دو نفر در حال رقصیدن هستند ، کسی در را می کوبد و کسی برای انتخاب گیلاس با یک سبد کوچک می رود.
PS: بهتر است آنچه را می خواهیم بگوییم و بعد از آن پشیمان شویم .
همسرتایم hamsartime
آیا بیش از آنچه فکر می کنید رابطه جنسی داشته اید؟ امتحان کن!
با چند مرد رابطه جنسی برقرار کرده اید؟ آیا این چیزی بیشتر از چیزی است که فکر می کنید؟
شما می دانید وقتی رابطه جنسی محافظت نشده ای برقرار است مانند رابطه جنسی با تمام شرکای قبلی شریک زندگی خود است (احتمالاً آن را در برخی از تبلیغات کاندوم مشاهده کرده اید). به لطف برنامه ایجاد شده توسط دکتر ، به اصطلاح قرار گرفتن در معرض جنسی اکنون قابل اندازه گیری است. اد ، که محاسبه چند شریک زندگی شما در واقع رابطه جنسی داشته است.
تمام کاری که شما باید انجام دهید نوشتن در شرکای جنسی شما و میانگین شرکای جنسی که شرکای شما قبل از شما داشتند ، در برنامه بنویسید. گیج شده ای؟
حداقل نتایج به شما یادآوری می کند که داشتن رابطه جنسی ایمن چقدر مهم است.
اعترافات یک مرد ن ، ما به شما نگاه می کنیم
بله ، مردان کم عمق هستند. مثل ماراتن در اوت. بنابراین هنگامی که ما به دنبال شریک زندگی می شویم بسیار نگاه می کنیم. درونی ، بیرونی ، بیرونی و . (به خوبی درک شده) خارجی.
و ن ذهن شما. ما می دانیم که شما به همان چیزهایی نگاه می کنید که به شما نگاه می کنیم. از آنجا که دنیای دوستیابی ، خیابان دو طرفه است همه ، بنابراین ما نگاه می کنیم (با سلسله مراتب):
-پیر
بله ، کمر زن اولین چیزی است که به آن نگاه می کنیم. از آنجا که دوست صمیمی ما (تولدت مبارک Lefteris) سؤال خواهد کرد "آیا او خوب است؟" چه پاسخی بدهم؟ نه؟ شرمنده بنابراین زیبا ، زیبا ، پرواز ، آبدار مانند خربزه آرگوس و نه کارداشیان بلافاصله 70٪ برداشت را به دست می آورد. و شما به ما نگاه می کنید ، به همین دلیل ما در چمباتمه زدن ذوب می شویم .
- سینه
هرچه می رویم ، به چشم می رویم . خوب ، این تصور (اشتباه) وجود دارد که یک سینه بزرگ در حال دیوانه شدن است. نه من آن را دوست دارم ، اما دوم است. بخش طلایی قفسه سینه است که باید بلند و به اندازه بزرگ باشد که وقتی به دستان خود بپیوندید از طول بینی شما فراتر رود. حال اگر شما مانند پاملا هستید که او در ساحل Baywatch دوید ، ما قلب هایمان را نمی شکنیم. Ίσα-ίσα .
-میل
برای من ، لبخند زیبا برای اولین بار در لیست قرار دارد (شما می دانید که کی هستید ، پنهان نشوید) ، اما از آنجا که من اقلیت هستم ، آن را به رتبه 3 سقوط کردم. لبخند زیبا سیگنالی را به مغز مرد می فرستد که دختر مقابل شخص خوبی است. از آنجا که همه چیز خوب است ، اما زنی که در آینه است و کاملترین باسن را دارد چه باید کرد. خوب ، دروغ ، که همه چیز درست است .
ناخن
نیمی از اشراف! ناخن مرتب = چشمگیر. چشمگیر = شما ما را انداختید. ناخن های مرتب شده ، زنی را نشان می دهد که خودش را به سرنوشت خود نمی سپارد. او در حال تماشای او است. به نظر نمی رسد که مری پاناجیوتارا به دنبال مرد است. و اگر ناخن های شما به خوبی مرتب شده اند ، ما در حال فکر کردن در مورد داخل هستیم .
-آره و نگاه کن
این دست کم گرفته می شود و من آن را اینجا پرتاب کردم ، زیرا هیچ کس آن را نمی گوید. امضا کننده بعد از لبخند به چشم ها نگاه می کند. بقیه در جای دیگر زندگی می کنند. از همه اینها ، نگاه می تواند مسیر تعیین وقت (آیه) را تغییر دهد. اگر شما یک زن روبرو هستید که مانند گوساله ای (بسیار زیبا) است ، در مورد آن چه کاری می توانید انجام دهید؟ نگاه پویا پرچین است. باز هم می دانید شما کی هستید .
-مدل مو
حروف خوب اما ما به آن نگاه می کنیم. و اگر عاشق شما با مدل موهای خاص عاشق شوید ، شما آن را نگه دارید تا زمان مرگ (بخشی از ما) بخشی از ما را انجام دهد. موهای صاف همان چیزی است که ما بهترین را دوست داریم و دم اسبی. دومی انجمن ایجاد می کند ، اما ن به طور اتفاقی آن را بازی می کنند. اگر مناسب شما باشد ، زندگی شما را تغییر می دهد . منظورم مرحله است!
-E9
شما ن را خراب نکردید! درست همانطور که شما به یک مرد ثروتمند برای شریک زندگی نگاه می کنید (به خوبی انجام شده است. نه همه) بنابراین برخی از انواع ما (خوشبختانه معدود) هستند که به همان نگاه می کنند. خرد عامه نیز از آنها به عنوان "جهیزیه" یاد می کند. برخی از ما آنها را "بیدار" می نامیم. پس از همه ، در مورد امور مالی خود خیلی باز نباشید ، زیرا عشق بلافاصله فرا خواهد رسید. آنقدر که ممکن است بعد از نوشیدنی پیشنهادی برای ازدواج داشته باشد .
کفش
آنها تحت تأثیر قرار می گیرند. پاشنه ، گره ، رقص (دوباره می دانید که کی هستید) ، همه چیز. در اصل ما همه آن را در سلولهای عصبی در مغز خود داریم که به این قسمت متصل هستند. بنابراین ، بیا و عزیزان پا. برای عاشقانه .
اعترافات مرد چگونه زن را از دست میدهیم (برای همیشه)
و از آنجا که همه چیز در زندگی برای همه وجود ندارد ، من دانش خود را با شما در میان می گذارم زیرا هرمس وارد لئو شده و همانطور که عقرب روی من تأثیر می گذارد. اگر می خواهید آن را برای همیشه از دست دهید ، موفق خواهید شد. من آن را ناخودآگاه انجام دادم و جنبش های تخریب در افکار و خرد تغییر یافت. و حدود 10 سال تنهایی.
آنچه (شما نباید) برای از بین بردن دائمی آن انجام دهید.
- فشار. فشار در همه جا .
همانطور که ویکتور در المپیا می گوید ، "فشار ، فشار ، فشار". مربی می داند. شروع به هل دادن او کنید. هر سه یا پنج برای همه چیز از نوشیدنی گرفته تا یک فیلم. دست از فشار نکشید. تنها چیزی که یک زن نمی خواهد فشار است و اگر شما بتوانید چمن را از کاری که در تمرین انجام می دهید خارج کنید (ما CL نیز داریم) ، شما اولین قدم عالی را برداشته اید. اگر دختر عادی باشد ، دیگر به ثانیه ای احتیاج نخواهید داشت. او شما را ترک کرد.
-میل پوزخند پوزخند
چه خبر است این چیزها اتفاق نمی افتد؟ فقط ریش ریش درست نشده و تغییر کرده است. شما به سینما نرفتید؟ او رشد کرد. آیا این باعث نشده شما بخواهید آب سیزدهم ویسکی بنوشید؟ او رشد کرد. آیا همبرگر شما را خورد؟ او رشد کرد. اگر ناله نکنید ، برای همیشه آن را از دست نخواهید داد. زیرا می توانید فشار را تحمل کنید. او نمی تواند تحمل ناله. شما قادر نخواهید بود در اینجا بایستید.
- گومنیوس شوید
خب ، درست شدی بگو مزخرفات کلاسیک "یک مرد نمی تواند یکدست باشد. او باید شکار کند. " اما آن را با صدای بلند ، با غرور ، پر از غرور بگویید. و پس از آن شما شروع به تعقیب هیچ پوکمون کردید ، زیرا با این ذهنیت برای همیشه تنها خواهید ماند. و گوگل نمی خواهد ادامه دهد.
-دوست نکن از حسادت
سایه شما سایه آن سایه سگ شما کیوسک برادرش (فقط اگر در بازی Game of Thrones بازی می کنید). سابق او سابق او جریان سابق او این واقعیت که او کرپ را با بیکن دوتایی می خورد. و مردی که منطق "هر کس را دوست دارد حسادت می کند" به شما می گوید. آن را به سطح دیگری ببرید. در سطحی که حتی Pokemon که در بالا گرفتار شده اید ، تکامل خواهد یافت. شما آن را
- عصیان باشید
منظور از کار افراد چیست؟ در یونان در سال 2016؟ اوهو برای او روشن کنید که می خواهید ساعت 3 از خواب بیدار شوید ، سپس به سالن ورزشی ، سپس برای قهوه و سپس به مادر خود بروید. و بعد دوباره به مادر خود به سالن بدنسازی بروید. چه ، وحشیان برای تعقیب روزها آمدند؟ بله ، این پاسخ است. و او شما را فرار می کند. ربکا
- او نزدیکان خود را نگه داشت
آیا اگر این کار را کرد دوست دارید؟ نه ، آیا او آن را دوست دارد؟ نه منطق ساده!
-همه ابرو
من شخصاً با کامل مخالفم. من بر این عقیده هستم که شما باید چیزهای بد را به دوست دختر خود آموزش دهید. اما از آنجا که من یک اقلیت هستم ، دوستانم به من می گویند که اینگونه آنها 100٪ تضمین ، غیرقابل تحمل ، غیرقابل تحمل در کنار شما قرار می دهند. با این حال ، آنها درباره این واقعیت که ترسو هستند ، بحث نمی کنند. پس از همه ، بله به همه چیز بگویید ، بدون جویدن. اگر حوصله دارید حوصله دارید. اگر حوصله ندارید ، یکی از موارد بالا در اینجا آمده است.
همانطور که می فهمید ، من یک مترو هستم. اما این طور نیست. شما کسی را که نیازی به آن ندارید از دست می دهید. زیرا هنگامی که شما عاشق هستید (همانطور که Stanaras می گوید) ، همه موارد فوق برای یک مرد به اسلحه تبدیل می شود. اشتباهات گذشته را انجام ندهید. و اگر او انجام دهد ، یا گفی (من) متولد شده است ، یا او می خواهد تنها باشد و آنها فقط به هدف می آیند. اما چون این کارها انجام نشده است ، به ن بدانید که اگر مردی را پیدا کنید که سعی کند از روز اول تغییر کند ،
شخصی پیدا کرده اید که شما را دوست دارد. رفتارهایی که ن را ناراحت میکند
https://hamsartime.ir/reasons-that-show-your-partner-is-sad/
اعتراف مرد ن ، چه چیزی ما را تحریک می کند
زندگی ناعادلانه است من ، شما و سنگهای مزارع هنوز آن را می شناسیم. بنابراین ن باید درک کنند که شما چگونه کارهایی را انجام می دهید که ما را دیوانه می کنند. به حدی که حتی می توانیم مانند اعطای آهن از کولیالان آهن را از اعصاب بخوریم.
بیایید با اصول اولیه شروع کنیم .
پاسخ بدون منطق:
-چه داری؟
-نه
حالا واقعاً؟ چه چیزی؟ از آنجا که ما می بینیم که شما چیزی دارید ، چرا آن را نمی گوئید؟ به نظر شما چی هستیم؟ Chortareas در چهارراه با پیت Papada؟ به روشنی بگویید: "من اذیت شدم که او به دیگری نگاه کرد." یک میلیاردر ساکن در بادن-بادن ، اتریش ، مشکلی برای هیچ چیز ندارد. شما چیزی را به ما نمی گویید ، ما آن را نمی دانیم و ما ادامه می دهیم و این یک خاطره است که بر روی دندان هایمان شکوفا می شود. خیلی ساده .
تأخیر در قرار ملاقات ها:
ما در ساعت 10 قرار ملاقات داریم. بیایید ده دقیقه صبر کنیم. اما اگر خیلی دیر کردید ، خیلی زیاد ، که شروع به بازی کردن با تلفن همراه Angry Birds می کنیم و آهنگ های 30 عجیب را پشت سر می گذاریم ، زمان آن رسیده است که ساعت 10:30 و آن را بگذارید. خوب ، دیر کردی زیرا می خواهید برای ما زیبا باشید. برای مدت طولانی ، جورجیا وسیلیادو به شارون استون تبدیل می شد. فقط زود شروع کنید. پس چقدر دشوار است؟
درباره سابق خود بگویید:
واقعا الان دوباره؟ ما به سابق شما چه اهمیتی می دهیم؟ آیا می دانید آنچه در مورد او به ما می گویید به طور خودکار تصاویر را در مغز ما ایجاد می کند؟ ما اهمیتی نمی دهیم ما هرگز اهمیت نخواهیم داد. گذشته گذشته است. اکنون ما با هم هستیم. و اگر بعد به ما گزارش دهید و پاسخ دهید "چه چیزی دارید؟" با "هیچ چیز" ، ما مقصر نخواهیم بود.
ما به خرید می رویم و در آخر فروشگاه را می بندیم:
می خواهم خودم را آنجا بگذارم ، زیرا من خرید را دوست دارم. اما چون من یک استثنا هستم ، وقتی شما با پسران خود به خرید می روید ، آنها برای انقلاب خود آماده می شوند. 2 ساعت خرید قابل قبول است. در ادامه ، شهادت آغاز می شود. و بعد بدترین شروع می شود. شما لباس نمی یابید ، می پرسید اگر چاق هستید ، آنها در کسری از ثانیه جواب نمی دهند ، نه ، و ما دیگر به نتیجه می رسیم که دیگر هیچ چیز نداریم!
رانندگی:
خوب ، برای همه ن اینگونه نیست. خیلی از شما رانندگی می کنید . به نوعی! بنابراین هنگام رانندگی نترسید. اگر پشت به اندازه کافی گیر کرده باشد ، مشکل اوست. استرس نداشته باشید. این خودرو در 90٪ از فضاهای پارکینگ قرار دارد. روی کلاچ قدم نگذارید! بله ، ما بدترین همدستان کره زمین هستیم ، ما آن را می شناسیم ، اما ما در این زمینه حقوق خود را داریم .
ناله:
آنها به مقدار کمی ناز هستند. علاقه نشان می دهد. اما اگر این کار بدون توقف باشد ، مانند chihuahua همسایه من ، که حتی سگ من را تحریک می کند ، آزار دهنده می شود! خوب ، ما اشتباه کردیم ، شما ناله کردید. عذرخواهی کردیم چه چیزی به فحش دادن ادامه می دهید؟ در آنجا ، ببینید استقامت ما چقدر است؟ آیا می توانیم از پس آن برآییم ، نشانه عشق است؟ ما بانوانم را تحمل می کنیم! در اینجا ما سربازان رفته ایم .
نه و نه در رابطه جنسی:
خوب ، من قبلاً آن را گفته ام. محدودیت هایی وجود دارد. اما اگر هر سه یا بیشتر "نه" ، "نه این" را بشنوید ، تحریک پذیری یک همراه ثابت است. چرا که دقیقاً در همین لحظه بدن مرد به رنگ قرمز کار می کند. هر چیزی که بتواند ما را قطع کند به صورت دشمن تبدیل می شود. "نه" ما را قطع می کند. در لیست گنجانده شده است. حال اگر از شما بخواهیم سقفها را ببندید ، "نه" قابل قبول است.
تمام وقت هدایای کلاسیک که کودکان دوست دارند
اسباب بازی ها بخشی جدایی ناپذیر از رشد کودک هستند. هر کودک حق دارد بدون توجه به جنسیت ، وضعیت اجتماعی یا اقتصادی بازی کند. اسباب بازی ها به طور کلی کودک را به کشف جهان سوق می دهد ، توانایی های ذهنی و اجتماعی خود را توسعه می دهد ، به او کمک می کند تا تخیل خود را نشان دهد و البته به اندازه هر چیز دیگری در دنیا با آنها سرگرم کننده باشد.
با نزدیک شدن به کریسمس ، شما احتمالاً فکر کرده اید که زمان خرید هدیه برای فرزندان ، خواهرزاده های شما ، خدایان خود و به طور کلی برای بچه های اطراف شما است. اما خوب خواهد بود که یک بازی کلاسیک و بی انتها بخرید که باعث ایجاد تفاوت خواهد شد. در اینجا لیستی از بازی های کلاسیک برای سنین 0 تا 12 سال ارائه شده است.
سن 0 تا 1: خرس. این بازی است که با او بازی خواهد کرد ، او صحبت خواهد کرد ، نوازش می کند ، نیش می زند ، با دوستان خواهد خوابید. اما فراتر از همه این بازی است که احتمالاً به عنوان یک سوغات برای بقیه عمر خود به طول خواهد انجامید.
سن از 1 تا 2: جوجه اردک کلاسیک. این جوجه اردک کوچک زرد که در همه نسخه های مختلف منتشر می شود ، بازی است که به اندازه هر چیزی در طول حمام ، بلکه در خارج از وان نیز از آن لذت خواهید برد.
سن 2 تا 3: توپ. این بهترین هدیه برای این سن است. این یک بازی است که به او کمک می کند مهارت های حرکتی خود را توسعه داده و اعتماد به نفس کسب کند.
سن 3: پلاستیکین. از لحظه ای که کودک آن را کشف کرد ، پلاستیلین یک مشغله ای است که نمی خواهد آن را ترک کند ، زیرا با آن می تواند ساعت ها با خلق و ساخت داستان های کامل با تخیل خود بازی کند.
سن 4: ماشین- عروسک کودک. اگر پسر باشد ، ماشین او را هیجان زده می کند ، در حالی که برای یک دختر کوچک ، عروسک کودک اسباب بازی است که اکثر دختران در این سن دوست دارند با آن بازی کنند.
سن 5: دومینو. این یک بازی است که کودک را با مفهوم بازی گروهی و تخته آشنا می کند.
سن 6: صنوبر. شما نمی توانید تصور کنید که یک کودک 6 ساله چقدر از این اسباب بازی هیجان زده می شود که ممکن است ثروت نداشته باشد ، اما راهی دارد که یکی از اسباب بازی های مورد علاقه کودکان باشد.
سن 7: آجر. اگرچه کودک می تواند از حدود ماهگی از آجر مراقبت کند ، اما در سن 7 سالگی و بالاتر ساخت ها و خلاقیتی که کودک می تواند با این آجرهای شناخته شده بسازد نامحدود است. وی خاطرنشان کرد: هرچه پیرتر می شوند ، اندازه آنها کاهش می یابد.
سن 8: بیلی. این یکی از بازی های کلاسیک در این سن و بی انتهاست. این یکی از بازی های سنتی یونان است که قبلاً در حیاط ها و میادین بازی می شد.
سن 9: جدول. این بازی است که خانواده یا خواهران و برادران را با هم جمع کرده و ساعاتی را با او می گذراند. این یک راه عالی برای دور شدن از بازی های تلویزیونی و رایانه ای و مانند دختران و پسران است.
سن 10: پسر پسر. Yo-yo یک بازی محبوب با اشاراتی به دوران باستان است. یونان باستانی yo-yo از طلسم در موزه های آتن و تابلوهای روی دیوارهای معابد مصری وجود دارد. گذشته از همه اینها ، یک روز جهانی دارد که جشن گرفته می شود و این یک بازی است که هر کودک در دست خود خواهد گرفت.
سن 11: مکعب روبیک. یکی از زیباترین و هوشمندانه ترین بازی ها برای کودکان ، بلکه برای بزرگسالان نیز محسوب می شود و یک معما مکانیکی سه بعدی محسوب می شود. به طور کلی ، حتی امروز نیز پرفروش ترین بازی جهان است.
سن 12: شطرنج. شطرنج یکی از زیباترین بازی هاست. به خاطراتی که او به عنوان کودکی با شما یا یکی دیگر از اعضای خانواده خواهد داشت ، شطرنج بازی کنید. اما علاوه بر خاطرات ، یک بازی است که به رشد خلاقیت کودک ، بهبود حافظه و تمرکز کمک می کند ، در عین حال هر دو نیمکره مغز را نیز تمرین می کند.
3 شرط برای خنثی کردن عصبانیت همسر خود
1. عصبانیت دیگری را بپذیرید
اولین قدم برای خنثی کردن عصبانیت همسرمان ، مستم کار روی خودمان است. استقبال از عصبانیت دیگر دور از آسان نیست ، اما لازم است. من به شما اعطا می کنم ، به کسی که به طور شفاهی به ما حمله کند ، پاسخ دادن با لحنی صلح آمیز بسیار دشوار است. اما اگر در مورد دفاعی جواب دهیم ، شرط ایمنی است كه همسر ما دوباره در مورد دفاعی جواب دهد. این یک دور شرور است . هدف ما این است که از یک زوج در بحران به یک زوج برآورده برویم ، آرامش بهترین سلاح ما است. برای اینکه بتوانید آرام بمانید ، باید درک کنید که حتی اگر از نظر اجتماعی نیز اخم شده باشد ، عصبانیت چیزهایی را آشکار می کند.
این یک سیگنال هشدار است که چیزی اشتباه است.
این قانونی است که شریک زندگی ما احساس عصبانیت کند. همانطور که ژاک سالومه می گوید ، عصبانیت نوعی بیان است. عصبانیت یک معنی دارد ، دلیلی برای بودن. دیگری از شر شرارت عصبانی نیست. شریک ما است حق به در خشم.
عصبانیت نشان می دهد که ارتباط در زوج شما کمبود است.
با عصبانیت وی ، شریک زندگی ما سعی می کند کمبود ، ناامیدی را بیان کند. این بهترین راه برای واکنش نیست. اما اتفاق خوبی است برای رابطه. می توانیم انگشت خود را روی موضوعی حساس قرار دهیم. سپس می توانیم استراتژی های ارتباطی را برای بهبود روابط زوج مستقر کنیم.
در حقیقت ، برای خنثی کردن خشم همسر خود ، باید حق عاطفی همسر خود را بشناسیم. مهمتر از همه ، بیایید سعی نکنیم به دیگری بگوییم "آرام باش ، هیچ دلیلی برای ناراحت شدن" وجود ندارد ، یا حتی "که از هیچ چیز ناراحت می شوی". گفتن این معنی است که به او بگویید "شما تنها کودکی هستید که نمی دانید چگونه احساسات خود را مدیریت کنید". اینکه به دیگری بگوییم که او از هیچ چیز عصبانی نیست ، این است که در تشخیص احساسات او ناکام ماند. این مانند مراقبت از احساسات شما نیست.
2. به پرخاشگری توجه نکنید ، اما در صورت وم
همسر ما از طریق رفتار و سخنان عصبانی خود این واقعیت را بیان می کند که چیزی اشتباه نیست. به گفته روانشناس کامیلو زاچیا ، شخص عصبانی است "که از خود دفاع کند در برابر چیزی که کار نمی کند". چیزی وجود دارد که با نیازهای شریک زندگی ما مغایرت دارد. مواردی وجود دارد که به یکی از نیازهای وی آسیب می رساند ، بنابراین بهزیستی او.
هنوز هم طبق گفته های کامیلو زاکشیا 3 دلیل وجود عصبانیت دیگر وجود دارد:
انتظارات تحقق نیافته
احساس بی عدالتی
یک وضعیت نامطبوع
شریک زندگی ما عصبانی است ، ما آن را می پذیریم. اما نکته مهم این است که بتوانید نیاز خود را تعریف کنید. هنگامی که نیازهای آنها روشن شود ، یک زن و شوهر در بحران قادر به اصلاح روابط هستند. اگر وقت کافی برای درک و پاسخ به نیاز ندهیم ، شریک زندگی ما ناامیدی را جمع می کند. صحنه عصبانیت دوباره و دوباره بازی خواهد شد.
اگر شریک زندگی ما به خود افراط نکرده است ، باید او را دعوت کنیم تا نیازهای خود را در پس خشم خود بیان کند. آیا ما در مورد انتظارات برآورده نشده صحبت می کنیم؟ همسر ما چه بی عدالتی ای را قربانی می کند؟ اگر اینطور نیست ، چه وضعیت نامطلوب است؟
3. نیاز دیگران را از طریق ارتباطات غیر خشونت آمیز کشف کنید
مهمترین چیز این است که مراقب باشید تا عصبانیت همسر خود را تحریک نکند. اما چه می توانیم بگوییم تا دیگری آرام شود و تصمیم بگیرد که چه اشتباهی را به ما بگوید؟ از آنجا که بله ، چیزی او را در این حالت قرار می دهد ، هدف ما این است که بفهمیم برای اینکه بتوانیم یک بار و برای همیشه مشکل را حل کنیم. بگذارید همیشه به یاد داشته باشیم ، هدف ما رفتن از یک زن و شوهر در بحران به یک زوج برآورده است.
شریک زندگی ما "از او خارج است". اگر واقعاً به آنچه دیگران احساس می کند علاقه داریم ، شریک زندگی ما به طور طبیعی روی احساسات خود متمرکز خواهد شد. شریک زندگی ما "در او / او" برمی گردد. برای اینکه بتوانیم ارتباط برقرار کرده و به دنبال راه حل باشیم این امر ضروری است. عصبانی ، شریک زندگی ما از دلیل او جدا است. او درگیر مغز عاطفی خود است ، او دیگر هیچ کنترل واقعی بر آنچه گفته شده یا انجام شده است ، ندارد.
به طوری که اوضاع دچار انحطاط نشود ، بنابراین بسیار مهم است که با یافتن کلمات صحیح ، شریک زندگی خود را از عصبانیت او جدا کنیم. راه حل پیشنهادی برای شما مبتنی بر ارتباطات به اصطلاح غیر خشونت آمیز است .
ارتباطات غیر خشونت آمیز چندین کارکرد دارد:
با آرامش خاطر با همدیگر جواب دهید.
به احساسات شریک زندگی ما متوسل شوید.
نیاز را تعریف کنید.
راه حل پیشنهاد دهید.
به طور دقیق ، چگونه می توان از شخص عصبانی دعوت کرد که "آغوش خود را بگذارد".
بگذارید با او همدلی از او سؤال کنیم. شریک خشمگین ما به طور طبیعی یا با کمی سرسختی از طرف ما افراط خواهد کرد.
ارتباطات غیر خشونت آمیز در حدود 4 مرحله ساخته شده است.
مشاهده
احساس
نیاز
راه حل
اول ، ما باید شریک زندگی خود را دعوت کنیم تا اسلحه خود را بگذارد . در این مثال ، من یک روش ممکن برای دعوت از شریک خشمگین ما به برقراری ارتباط پیشنهاد می کنم. البته ، در زندگی واقعی ، ما سازگار هستیم ، دقیقاً چنین حرفی نمی زنیم.
احساس: عزیزم ، شما خارج از خود هستید.
مشاهده: با نگرش شما می فهمم که کارهایی انجام می دهم که غیرقابل تحمل برای شما هستند.
نیاز: برای احساس خوب شما چه کاری می توانم انجام دهم؟ (نیاز شما چیست؟)
بپرسید: من می خواهم شما به من بگویید من چه کاری انجام می دهم اشتباه است. به خاطر رابطه ما ، بیایید صریح و آرام صحبت کنیم.
ما می توانیم اصرار داشته باشیم "برای خوب بودن رابطه" ، گاهی اوقات می تواند دیگری را که تمایل بیشتری به آرامش دارد ، به چالش بکشد. اما در اینجا متوقف نمی شود. سپس فرض کنید شریک زندگی ما از نیتی آنها مطلع می شود. برای خنثی سازی واقعی اوضاع ، باید نیاز دیگری را بی درنگ در نظر بگیریم.
در این مثال ، در اینجا یک رویکرد ارتباطی غیرخشونت آمیز وجود دارد که هدف آن شناخت بطور کلامی نیاز دیگران و همچنین مسئولیت ما است.
مشاهده: من می دانم ، من توافق خود را در مورد وظایف داخلی انجام نمی دهم. شما همیشه زباله ها را برای من بیرون می آورید.
احساس: عزیزم ، رفتار من شما را خسته می کند.
نیاز: شما به من احتیاج دارید که به تعهد خود نسبت به کارهای خانگی احترام بگذارم. شما به من احتیاج دارید که به سازمان ما احترام بگذارم زیرا وقت شما برای شما با ارزش است.
بپرسید: اعتراف می کنم که فراموش کردم زباله ها را بیرون بیاورم. از این پس ، با بیرون بردن سگ خود ، سطل آشغال را بیرون می آورم. من خودم را سازماندهی می کنم تا فراموش نشوم. آیا به من اجازه خواهی داد که خودم را بهتر سازمان دهم؟
با این واقعیت که ما صمیمانه به احساسات او علاقه مند هستیم ، عصبانیت شریک زندگی ما کاهش می یابد.
اما مراقب باشید
فرض کنید همسر ما نیاز او را به ما می دهد. شاید ما کسی نباشیم که بتوانیم نیاز او را برآورده کنیم.
دو امکان وجود دارد.
شما فردی هستید که نیازها را برآورده می کند.
به عنوان مثال ، شریک زندگی شما ممکن است عصبانی باشد زیرا دلتان برای کارهای خانگی تنگ شده است. شما باید بخشی از قرارداد را تکمیل کنید و زباله ها را طبق برنامه ریزی شده دور کنید.
دیگر تنها شخصی است که می تواند آن را به وجود آورد.
اگر به عنوان مثال ، مرد شما حسود است ، ممکن است شما نیاز داشته باشید تا او را در مورد انحصار خود اطمینان دهید. با این حال ، این شریک زندگی شماست که باید از عدم اعتماد به نفس خود مراقبت کند. در این حالت ، مرد شما باید برای خود تعریف کند که چگونه نیاز خود را برآورده می کند. البته ما می توانیم او را در جستجوی او تشویق و راهنمایی کنیم.
منبع: https://hamsartime.ir/
خوشحالی شوهر با روشهای ساده
آیا زن کامل وجود دارد؟ آیا چنین عباراتی معنی دارد؟ مطمئناً همه ما دارای نقص هستیم و همه - حداقل آنهایی که دارای معنی خوب هستند - در تلاش برای بهترین ها هستیم. روزگاری کلیشه های مختلفی وجود داشت که شریک عالی و زن ایده آل را تعریف می کردند ، که "او یک برده و معشوقه است" یا اینکه "سکوت او طلایی است". از آن زمان تاکنون آب زیادی به درون خندق جاری شده است. ما دیگر به دنبال یک مدل عالی نیستیم ، زیرا قطعا معنی ندارد. اما اشتباهاتی در روابط وجود دارد که می توانیم با حرکات کوچک و هوشمندانه از آن جلوگیری کنیم ، تا آن را شادتر و کاربردی تر کنیم. بنابراین بیایید با درک بیشتر ، عشق و منطق به رفتارهایی بپردازیم که بهبود می یابند. چه مردی می خواهد از همسرش خوشحال شود؟ آیا تا به حال تعجب کرده اید؟ بیشتر اوقات ، ن همسران خود را به بی تفاوتی متهم می کنند و آنها را مسئول تمام متون اشتباه در ازدواج خود می دانند. بی تفاوتی فریاد نیتی و عصبانیت است. چگونه می توانید همسر خود را خوشحال کنید؟ کار سختی نیست ، برای خوشبختی ، یک مرد باید احساس کند که ستون فقرات خانواده است. اگر همسرش روحیه را تقویت کند ، توانایی های خود را بپذیرد و به او ایمان داشته باشد ، از او حمایت کند و در اوقات سختی از او انتقاد نکند ، هرگز احساس رئیس خانواده را از دست نمی دهد. دروغ های بد: شلوار در یک خانواده باید توسط مرد پوشیده شود! یک زن می تواند به طور غیرمستقیم نظر خود را به روش دیگری منتقل کند. اما هنگامی که زن شروع به ابراز عقیده خود به شوهر از راه آشکار ، سپس او آن را لغو می کند و در عین حال نقش خود در خانواده را لغو می کند و او را ناراضی می کند. مردی که در این راه اعتماد به نفس خود را از دست داده است ، در جای دیگری به دنبال تأیید نفس مردانه خود خواهد بود. همسر هرگز نباید در مقابل دیگران به شوهر خود توهین کند. خطای مهلک . برای اینکه مرد احساس خوشبختی کند ، باید بداند که تلاش ها و دستاوردهای او توسط همسرش شناخته می شود. متأسفانه ن گرایش به انتقادی و مطالبه گر دارند. برای ما بسیار ساده تر است که یک انتخاب اشتباه را انتخاب کنیم تا اینکه یک انتخاب درست را تحسین کنیم. شوهر به پذیرش همسرش احتیاج دارد و گوش دادن به سخنان مهربان برای او بسیار مهم است. پذیرش شوهرش توسط همسرش به روشی دیگر بیان می شود - با تلاش او برای پذیرش او در شرایطی که او بدون تلاش برای تغییر او است. مردان عمیقاً کودک هستند. اگر سخنان مداوم را برای آنها بیان کنیم و اگر اعمال و سخنان آنها را بطور منظم به آنها گوشزد کنیم ، ناگزیر واکنش نشان می دهند یا به خود نزدیک می شوند و از ما دور می شوند. مرد وقتی همسرش سعی در تغییر او دارد صدمه دیده و عصبانی است. یک مرد زخمی و عصبانی خوشحال نیست و سعی می کند از ازدواج خود فرار کند تا تعادل روانی را که در آن وجود دارد پیدا کند. درک و ارتباط برای آقایان نیز ضروری است! و مردان باید نظرات و نگرانی های خود را با همسر خود به اشتراک بگذارند. و آنها نیاز به یک شریک زندگی دارند ، نه فقط یک گفتگوی مشترک. اما آنها از اغراق متنفرند! صحبت بیش از حد اغلب آنها را اذیت می کند و باعث می شود که آنها به شدت خسته به نظر برسند. هنگامی که می خواهند استراحت کنند یا منزوی شوند ، با آنها صحبت کنید و آنها را سردرگم نکنید. بسیاری از جزئیات آنها خسته کننده است ، بنابراین اگر می خواهید همسرتان خوشحال باشد ، با حذف جزئیات بی معنی ، به او بگویید که می خواهید چه چیزی را به او بگویید ، و به خصوص آنچه را که می خواهید به او بگویید وقتی زمان مناسب است بگویید. سوفل تختخواب ، هرچند مؤثر (!) است ، اما از این مسئله دور نیست! تختخواب جایی برای حل مشکلات خانوادگی نیست ، به خصوص وقتی شوهر در خواب و بیدار است ، لعنت به شرور برای شانس و شادی که او را به ازدواج مجبور کرد! و مردان برای حس خوب بودن در مورد همسرشان به حساسیت لازم دارند. و آنها به محبت ، آغوش ، گفتگو آرام و گفتگوی خوب نیاز دارند! فقط به این دلیل که مردان گریه نمی کنند به این معنی نیست که آنها احساس ناراحتی و یا نیاز به پشتیبانی نمی کنند. مردی که همسر نجیب دارد خوشحال است! اما باز هم ، اغراق ها غیر از این نیست. دیگر نیازی نیست که همسرتان را در مقابل همه آشنایان و دوستان خود خرس عروسکی یا یک خرگوش بنامید! او احتمالاً احساس بدی خواهد کرد و شاید حتی شرمنده باشد! همسر مبارک برای خودش وقت دارد! بیشتر مردان به دنبال ساعاتی از آرامش و تنهایی هستند. هنوز دیگران می خواهند سرگرمی های خود را دنبال کنند: سالن ورزشی ، بازی آنلاین ، فوتبال. آنها را ترک کنید! لازم نیست همیشه در کنار هم باشید و لازم نیست آنها را به انجام کارهایی که آنها را خوشحال می کند منع کنید. عشق آزادی است کنترل مطلق زندگی شریک زندگی ما نیست. مردی که احساس مظلومیت نمی کند ، زن در کنار او را دوست دارد! و ما به بخشی رسیدیم که در مورد میانه صحبت کنیم - افراد بد و بد. بیشتر خانمها مشکوک و کمی حسود هستند. در نتیجه ، ما همسرشان را محدود می کنیم که آنها را به بیرون رفتن با دوستانشان و یا با کنترل هر حرکتی آنها منع می کنیم. اشتباه کشنده هیچ کس از زندگی در اسارت خوشحال نیست! با سرزنش آنها به جرم رفتار نادرست ، بدون کوچکترین اثبات ، همه کاری که می توانیم انجام دهیم ناامیدی و صدمه زدن به آنها است. بله مردی که متهم به عدم مقصر بودن است ، صدمه دیده است. خودخواهی و عزت او تحت تأثیر قرار می گیرد. به همین دلیل همسر ایده آل مانند یا جاسوسی که از سرما برگشته کار نمی کند و هر مو و هر رایحه ای را که احتمال دارد توطئه ای علیه وی نشان دهد ، کاوش می کند. همسر ایده آل اعتماد به نفس دارد و مانند یک خانم رفتار می کند! همسر ایده آل هرگز متوقف نمی شود که زن شود. او از خودش غافل نمی شود ، وزن نمی گیرد و نقش معشوقه را فراموش نمی کند. همسران مبارک کسانی هستند که در کنار خود یک زن زیبا دارند که علاقه عشق خود را برانگیخته و باعث می شود که احساس افتخار نسبت به او داشته باشند. بسیاری از اوقات ، پس از فرزندآوری ، ن کاملاً به آنها فدا می شوند ، از همسر خود غفلت می کنند و وضعیت نه خود را فراموش می کنند. آنها زندگی می کنند فقط مادر هستند. عشق مادر به فرزندانش مقدس است ، اما زن و مادر هرگز نباید پدر فرزندان خود را فراموش کنند و او را از زندگی خود به عنوان مرد رد کنند. مرد مغفول ناراضی و تنها است. همه ما در ازدواج خود اشتباه می کنیم - زن و مرد! ماده اصلی یک عروسی زیبا توانایی ما در تشخیص اشتباهات ، یادگیری از آنها و سعی در اصلاح آنها است. بیایید خودخواهی کمتری داشته باشیم و عشق و درک بیشتری در ازدواج خود بگذاریم. ازدواج عرصه ای نیست که در آن با آخرین قطره می جنگیم تا برنده و بازنده شویم. ما رقیب نیستیم بلکه متحدین هستیم. این به ما بستگی دارد که با دشمن مشترک بیگانگان و روالها متحد شویم . و پس از آن خوشحال خواهیم شد! اما یک زن-مادر هرگز نباید پدر فرزندان خود را فراموش کند و او را از زندگی خود به عنوان مرد رد کند. مرد مغفول ناراضی و تنها است. همه ما در ازدواج خود اشتباه می کنیم - زن و مرد! ماده اصلی یک عروسی زیبا توانایی ما در تشخیص اشتباهات ، یادگیری از آنها و سعی در اصلاح آنها است. بیایید خودخواهی کمتری داشته باشیم و عشق و درک بیشتری در ازدواج خود بگذاریم. ازدواج عرصه ای نیست که در آن با آخرین قطره می جنگیم تا برنده و بازنده شویم. ما رقیب نیستیم بلکه متحدین هستیم. این به ما بستگی دارد که با دشمن مشترک بیگانگان و روالها متحد شویم . و پس از آن خوشحال خواهیم شد! اما یک زن-مادر هرگز نباید پدر فرزندان خود را فراموش کند و او را از زندگی خود به عنوان مرد رد کند. مرد مغفول ناراضی و تنها است. همه ما در ازدواج خود اشتباه می کنیم - زن و مرد! ماده اصلی یک عروسی زیبا توانایی ما در تشخیص اشتباهات ، یادگیری از آنها و سعی در اصلاح آنها است. بیایید خودخواهی کمتری داشته باشیم و عشق و درک بیشتری در ازدواج خود بگذاریم. ازدواج عرصه ای نیست که در آن با آخرین قطره می جنگیم تا برنده و بازنده شویم. ما رقیب نیستیم بلکه متحدین هستیم. این به ما بستگی دارد که با دشمن مشترک بیگانگان و روالها متحد شویم . و پس از آن خوشحال خواهیم شد! مرد مغفول ناراضی و تنها است. همه ما در ازدواج خود اشتباه می کنیم - زن و مرد! ماده اصلی یک عروسی زیبا توانایی ما در تشخیص اشتباهات ، یادگیری از آنها و سعی در اصلاح آنها است. بیایید خودخواهی کمتری داشته باشیم و عشق و درک بیشتری در ازدواج خود بگذاریم. ازدواج عرصه ای نیست که در آن با آخرین قطره می جنگیم تا برنده و بازنده شویم. ما رقیب نیستیم بلکه متحدین هستیم. این به ما بستگی دارد که با دشمن مشترک بیگانگان و روالها متحد شویم . و پس از آن خوشحال خواهیم شد! مرد مغفول ناراضی و تنها است. همه ما در ازدواج خود اشتباه می کنیم - زن و مرد! ماده اصلی یک عروسی زیبا توانایی ما در تشخیص اشتباهات ، یادگیری از آنها و سعی در اصلاح آنها است. بیایید خودخواهی کمتری داشته باشیم و عشق و درک بیشتری در ازدواج خود بگذاریم. ازدواج عرصه ای نیست که در آن با آخرین قطره می جنگیم تا برنده و بازنده شویم. ما رقیب نیستیم بلکه متحدین هستیم. این به ما بستگی دارد که با دشمن مشترک بیگانگان و روالها متحد شویم . و پس از آن خوشحال خواهیم شد! از آنها بیاموزید و سعی کنید آنها را اصلاح کنید. بیایید خودخواهی کمتری داشته باشیم و عشق و درک بیشتری در ازدواج خود بگذاریم. ازدواج عرصه ای نیست که در آن با آخرین قطره می جنگیم تا برنده و بازنده شویم. ما رقیب نیستیم بلکه متحدین هستیم. این به ما بستگی دارد که با دشمن مشترک بیگانگان و روالها متحد شویم . و پس از آن خوشحال خواهیم شد! از آنها بیاموزید و سعی کنید آنها را اصلاح کنید. بیایید خودخواهی کمتری داشته باشیم و عشق و درک بیشتری در ازدواج خود بگذاریم. ازدواج عرصه ای نیست که در آن با آخرین قطره می جنگیم تا برنده و بازنده شویم. ما رقیب نیستیم بلکه متحدین هستیم. این به ما بستگی دارد که با دشمن مشترک بیگانگان و روالها متحد شویم . و پس از آن خوشحال خواهیم شد!
https://hamsartime.ir/how-make-husband-be-happy/
آیا شما برای فرزند 2 آماده هستید؟
فرزندآوری کودک زندگی شما را به روشهای مختلف و یک بار برای همیشه تغییر می دهد. اولویت ها تغییر می کنند و هر تصمیمی که با همسر خود می گیرید باید همیشه در ذهن کودک و همیشه به نفع خودش انجام شود.
اما وقتی افکار شروع می شود که شما فرزند دوم می خواهید چه اتفاقی می افتد؟ قبل از شروع تلاش ، آنچه را که باید در نظر داشته باشید بخوانید:
- به متخصص ن خود فکر کنید:
اگر اولین تجربه شما بسیار خوب بود و شکایتی ندارید ، قطعاً در بارداری دوم نیز ادامه خواهید یافت. اگر هنوز خوشحال نبودید ، دلیلی برای ماندن در همان متخصص ن وجود ندارد. فراموش نکنید که با پزشکی که شما را تحت نظر دارد ، باید احساس راحتی کنید و مطمئناً اعتماد به نفس را القا می کند.
- اختلاف سنی کودکان:
شما ممکن است مدتی قبل به دنیا آمده باشید و نمی توانید منتظر بمانید که دوباره باردار شوید زیرا نمی خواهید فرزندانتان بسیار متفاوت باشند. مشکلی نیست ، فقط بخاطر بسپار که هر بارداری از مرحله بعد باید ماه فاصله داشته باشد. و گوش زیرا بدن زن ماه ها می خواهد به طور کامل بهبود یابد.
- سلامت جسمی:
اگر می خواهید دوباره باردار شوید ، خوب است از قبل از آن مراقبت کرده باشید و آزمایش شده باشید تا ببینید وضعیت خوبی دارید یا خیر.
- امور مالی:
زمان دشوار است و همچنین مالی. دلیل مهم این است که بسیاری از زوج ها فرزند دوم ندارند. اما یک دیدگاه دیگر وجود دارد که در فرزند دوم شما همه چیز مورد نیاز را از اول دارید ، بنابراین هزینه های آن به وضوح کمتر خواهد بود.
به کودک خود کمک کنید تا با یک ماساژ آرامش یابد
ماساژ یک مراسم بین والدین و کودک است. این کار را می توان هر روز یا هر روز دیگر ، معمولاً بعد از حمام کردن انجام داد. البته این روش اجباری نیست و نباید مجبور شوید ماساژ دهید تا کودک خود را ماساژ دهید.
چه باید بکنید و چه چیزی را جستجو کنید!
مهم است که زمان مناسب را انتخاب کنید. کودک نباید خسته ، تحریک و خسته باشد. به محض غذا خوردن یا وقتی که آماده خواب است ، او را ماساژ ندهید.
مکانی را انتخاب کنید که آرام و گرم باشد.
به جای خشک کردن دستان خود ، یک مرطوب کننده را منحصراً برای استفاده کودک انتخاب کنید.
حرکات ، لمس و فشار ملایم انجام دهید.
شما از بالای بدن شروع می کنید و به پاهای خود می رسید.
سپس صورت کودک را به سمت پایین برگردانید و از پشت به سر تا پا در امتداد پشت راه بروید.
نکته مهم: هنگامی که معابد را ماساژ می دهید ، آرامش مناسبی را برای کودک خود ایجاد می کنید ، شما می توانید او را آرام کنید و او را برای خواب آماده کنید.
چند دقیقه ماساژ می دهید اما به محض مشاهده ناراحتی از کودک ، آن را متوقف می کنید.
ماساژ در پشت آرام می شود و در عین حال به تقویت عضلات پشتیبان ستون فقرات نیز کمک می کند.
فیلم مربوطه را تماشا کنید که Ioanna Holeva ، از ما بپیوندید ، به شما نشان می دهد که کدام حرکات مناسب هستند تا بتوانید ماساژ مناسب و آرامش بخش را برای کودک خود انجام دهید!
استرس برای قلب چقدر مضر است؟
مرکز ترس مغز می تواند باعث ایجاد التهاب در دیواره شریان شود و منجر به حوادث قلبی عروقی شود ، اما تکنیک های کاهش استرس می توانند از این روند ناخوشایند جلوگیری کنند.
مشخص شده است که استرس می تواند باعث حوادث قلبی عروقی شود. تاکنون مکانیسم مرتبط با استرس بیش از حد با افزایش حوادث قلبی عروقی شناخته نشده بود.
آیا بین استرس و وقایع قلبی عروقی ارتباط وجود دارد؟
یک مطالعه جدید تصویربرداری از مغز نشان می دهد که افزایش فعالیت در ناحیه ای از مغز به نام آمیگدال می تواند تعدادی از رویدادها را آغاز کند که خطر حمله قلبی را افزایش می دهد. آمیگدال ناحیه ای در اعماق مغز است که با احساسات شدید مانند ترس و اضطراب همراه است.
این مطالعه در ژانویه سال 2017 در ژورنال Lancet اعلام شد. این شامل 293 نفر بود که با استفاده از روش PET / CT ، بطور عمده برای غربالگری سرطان ، تحت تصویربرداری از مغز قرار گرفته بودند. هیچ یک از شرکت کنندگان در زمان انجام آزمایش ، سرطان فعال یا بیماری قلبی عروقی نداشتند. طی پیگیری ، که به مدت 2-5 سال به طول انجامید ، 22 نفر یک یا چند مورد قلبی عروقی مانند آنژین (درد قفسه سینه) ، انفارکتوس میوکارد یا سکته مغزی ایجاد کردند. محققان گفتند كه این مطالعه مکانیسمی را نشان می دهد كه استرس را به التهاب شریان ها و خطر متعاقب آن حمله قلبی مرتبط می كند.
مطالعات قبلی روی حیوانات نشان داده است كه استرس ، مغز استخوان را برای تولید گلبولهای سفید خون فعال می كند. این سلول های ضد عفونی التهاب را تحریک می کنند ، فرایندی که منجر به تجمع چربی در دیواره شریان می شود.
نتایج مطالعه چیست؟
افزایش فعالیت در آمیگدال مشخص شده است که با افزایش فعالیت مغز استخوان ، التهاب دیواره های شریانی و خطر بیشتر حمله قلبی و یا سکته مغزی همراه است. این رابطه حتی اگر هیچ عامل خطر دیگری مانند فشار خون بالا ، دیابت ، فشار خون بالا ، سیگار کشیدن وجود نداشته باشد ، باقی می ماند.
اندازه و فعالیت آمیگدال هر دو از نظر افراد متفاوت است اما افراد دارای استرس بیش از حد تمایل به افزایش فعالیت آمیگدال مغز دارند. این مرکز اغلب به عنوان مرکز ترس گفته می شود و به افراد کمک می کند فشار خارجی را ارزیابی کنند و با تنظیم استرس خود به طور عادی واکنش نشان دهند.
چگونه می توانیم استرس را کاهش دهیم؟
خبر دلگرم کننده این است که تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن و یوگا می توانند فعالیت بادام را کاهش دهند. چندین مطالعه کوچک نشان می دهد که استراتژی های کاهش استرس می تواند حوادث قلبی عروقی را کاهش دهد.
یک مطالعه در مورد بیمارانی که از سکته قلبی بهبود می یابند ، نشان داد که افرادی که در گروه های کوچک برای کاهش استرس شرکت کرده اند ، در طول 3 سال آینده تعداد حوادث قلبی و عروقی بسیار کمتری نسبت به افرادی که نکردند ، داشتند. محققان می گویند تعداد زیادی از کارآزمایی های تصادفی برای تأیید این که درمان استرس باعث کاهش بروز حوادث قلبی عروقی می شود ، لازم است ، اما در این میان منطقی است که کاهش استرس را در افراد دارای استرس بیش از حد توصیه کنیم زیرا این امر می تواند بدون ایجاد مشکلی به شما کمک کند.
دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد برنامه SMART (StressManagementAndResilienceTraining) را توصیه می کند. در طول برنامه در جلسات فردی یا گروهی ، مردم از استرس و رابطه آن با مشکلات جسمی یا عاطفی مطلع می شوند. تاکید بر تغذیه سالم و فعالیت بدنی نیز تأکید می شود.
مراحل ساده برای کاهش استرس
کنترل استرس از بسیاری جهات مانند مراقبه یا دعاهای مکرر حاصل می شود. اما می توانید با دو قدم ساده استراحت کنید.
مرحله 1
انتخاب کنید همانطور که در یک نماز کوتاه نفس می کشید یا کلماتی مانند "آرامش" یا "صلح" یا عباراتی مانند "من آرام هستم" یا "استنشاق-آرام ، بازدم-شدت می یابم" می توانید موارد فوق را با صدای بلند یا سکوت تکرار کنید زیرا استنشاق می کنید و بازدم می کنید.
مرحله 2
اگر در طی مرحله بالا متوجه شدید که نمی توانید استراحت کنید ، فقط یک نفس عمیق بکشید یا به خود بگویید "فکر کنید ، فکر کنید" تا توجه شما به مرحله آرامش 1 بازگردد.
انجام هر دو مرحله به مدت 10 تا 20 دقیقه در روز می تواند به کاهش اثرات استرس بر بدن شما کمک کند.
چگونه شرایط کار با سلامت قلب ارتباط دارد؟
مشاهده
بیماری قلبی عروقی (COPD) نوعی بیماری قلب یا عروق خونی است. شایع ترین COPD ها بیماری عروق کرونر قلب ، سکته مغزی (آسیب به مغز ناشی از ه خون است که باعث انسداد شریان در مغز یا از خونریزی داخل مغزی) و سایر بیماری های قلبی مانند آریتمی ، انفارکتوس میوکارد و بیماری دریچه می شود. CAP علت اصلی مرگ در اروپا ، ایالات متحده و سراسر جهان است.
آیا CAP علت مرگ کارگران است؟
در حالی که شناخته شده است که COPD علت اصلی مرگ و ناتوانی دائمی در بین کارگران است ، شواهد کمی در مورد چگونگی سهم عوامل خطر شغلی در ابتلا به COPD وجود دارد. در زیر داده هایی که ما در مورد تأثیر شرایط کار بر CAP داریم.
محققان در انستیتوی ملی ایمنی و بهداشت شغلی (NIOSH) 5،566 کارگر بالای 45 سال را مورد بررسی قرار دادند و هفت عامل خطر قابل تغییر را برای COPD تجزیه و تحلیل کردند. این عوامل توسط محققان " زندگی ساده 7 " نامگذاری شده و به شرح زیر است:
فشار خون شریانیکلسترول بالاقند خون بالا (دیابت قندی)افزایش شاخص توده بدنی (BMI)سیگار کشیدنسطح فعالیت بدنیرژیم غذایی ضعیف
شرایط کار و افزایش خطر ابتلا به CAP
1. بخش کار
محققان از نظر حرفه ای تغییر زیادی در عوامل خطر ایجاد کردند ، اما عموماً دریافتند که مشاغل زیر با افزایش خطر ابتلا به COP همراه است:
کارمندان بخشهای فروش (69٪ کلسترول خون بسیار بالایی داشتند)کارمندان اداری ، کارمندان اداری (68-72٪ عادت بد غذایی داشتند)کارگران مواد غذایی (79٪ رژیم غذایی ضعیف داشتند) ،پلیس ، آتش نشانان و مأموران امنیتی (90٪ اضافه وزن یا چاق داشتند)کارگران حمل و نقل (22٪ سیگاری بودند)
2. ساعات کار
یک مطالعه دیگر توسط محققان دانشگاه کالج لندن (UCL) به داده های مربوط به 8،5494 کارگر میانسال در 43 سال از انگلیس ، دانمارک ، سوئد و فنلاند پرداخت. بررسی شد که آیا زمان کار ، احتمال ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی را افزایش می دهد ، یک آریتمی قلبی که غالباً منجر به سکته مغزی می شود.
در ابتدای مطالعه هیچ یک از افراد فیبریلاسیون دهلیزی نداشتند ، اما 1061 مورد در طی یک دهه تشخیص داده شدند. کسانی که در هفته 35-40 ساعت کار می کردند ، آریتمی با فرکانس 12.4 در هر 1000 کارمند ایجاد کردند ، در حالی که برای کسانی که در هفته 55 یا بیشتر ساعت کار می کردند ، نسبت مربوطه در هر 1000 کارمند 6/17 بود (افزایش حدود 40 درصد).
بسیاری از داوطلبان تمایل بیشتری به کار داشتند:
اضافه وزن یا چاق باشیداز فشار خون بالا رنج می بردسیگار کشیدنالکل مصرف کنید
با این حال ، ارتباط با آریتمی مستقل از عوامل خطر فوق باقی مانده است ، نشان می دهد که کار طولانی مدت ممکن است خطر شناسایی فیبریلاسیون دهلیزی را بدون شناسایی مکانیسم زمینه ای افزایش دهد. رهبر تحقیق Prof. میکا کیویماکی
3. استرس کار
سرانجام ، مطالعه دیگری از همان دانشگاه (UCL) استرس در محل کار را با شروع زودهنگام بیماری های قلبی عروقی مرتبط می کند. اما ، سیگار کشیدن و سبک زندگی بی تحرک همچنان "مظنونان معمول" است.
رابطه بین استرس و حمله قلبی در محیط کار چیست؟
این سؤالی بود که دانشمندان بخش قلب و عروق دانشگاه کالج لندن برای حدود 8 سال پرسیدند. طبق گفته تیم پزشکی انگلیس ، کارمندان مشاغل خواستار و بسیار رقابتی متعلق به حساس ترین دسته افراد برای بیماری های قلبی عروقی هستند. به طور خاص ، میزان سکته قلبی 23٪ بیشتر از سایر دسته های کارمندان است.
جالب توجه ترسیم مشخصات افرادی است که در برابر مشکلات قلبی عروقی آسیب پذیرتر هستند. اینها کارمندانی هستند که رابطه اشتغال وابسته دارند ، عمدتاً از ردههای پایین یا کارگر. در این سمت ها ، میزان کار زیاد است و ابتکارات فردی اندک است ، که این امر احساس اضطراب و عدم اطمینان را تقویت می کند. میکا کیویماکی
تقاضای کار برای سلامتی مضر است
در گذشته ، مطالعات پزشکی مشابه ، اغلب با نتایج متناقض منتشر شده است. این تحقیق با تحقیقات قبلی متفاوت است ، زیرا در طولانی مدت بر اساس ده ها نظرسنجی فردی انجام شده است.
شرکت کنندگان پرسشنامه های ویژه ای در مورد شغل ، اامات و چگونگی مقابله با آنها از نظر ذهنی و جسمی تکمیل کردند. در این مطالعه 2،356 مورد سکته قلبی در کل در حدود 200،000 زن و مرد در سنین مختلف و وضعیت مالی بررسی شده است. اکثر آنها به عنوان زیردستان در موقعیت های خواستار و استرس زا کار می کردند.
زندگی متعادل برای یک قلب قوی
دانشمندان می گویند ارتباط بین تعهدات کاری و بیماری های قلبی عروقی مشخص نیست. سبک زندگی و مقاومتهای عاطفی هر کس نیز دو عامل تعیین کننده در عملکرد قلب است.
استرس قطعاً عامل مهمی در افزایش احتمال ابتلا به سکته قلبی است. با این حال ، نباید بیش از حد ارزیابی شود. عوامل اصلی افزایش خطر حمله قلبی عبارتند از: سیگار کشیدن ، رژیم غذایی ضعیف و عدم ورزش در زندگی روزمره. یک زندگی متعادل بدون سوءاستفاده (نه تنها در مورد عادت های بد بلکه در مورد کار بیش از حد) و استرس همراه با ورزش منظم و تغذیه مناسب می تواند سپر در برابر بروز بیماری های قلبی عروقی زودرس باشد.
چه چیزی را می توانیم تغییر دهیم؟
1. ما کار را از زندگی شخصی خود جدا می کنیم
درست همانطور که احتمالاً مشکلات شخصی ما بر عملکرد کار ما تأثیر می گذارد ، همینطور مشکلات کار ما می تواند تأثیر منفی بر کیفیت زندگی ما بگذارد. بنابراین ، خوب است تا زمانی که تلاش می کنیم به کارهای خود اختصاص دهیم اما بعداً بتوانیم از بی دقتی و وقت آزاد خود لذت ببریم.
2. وعده های غذایی خود را برنامه ریزی می کنیم
صبحانه
کمی زودتر برای خوردن صبحانه از خواب بیدار می شویم تا در طی روز انرژی لازم را داشته باشیم. گزینه های خوب عبارتند از:
شیر کم چرب با غلات صبحانه کامل و یک میوهماست کم چرب به همراه عسل و آجیلتخم مرغ آب پز یا آب پز را با نان سبوس دار و آب میوه طبیعی میل کنیدشیر کم چرب و نان تست را با کره بادام زمینی و مربای خانگی میل کنید
ناهار
ما همچنین اطمینان حاصل می کنیم که وعده های غذایی مورد نیاز کار خود را از وعده های قبلی تهیه کرده ایم. برای بیشتر ، این به معنای یک وعده غذایی اصلی و یک تا دو وعده است. مصرف غذای خانگی بسیار مهم است اما همچنین هنگامی که نیاز به سفارش داریم تا بتوانیم انتخاب سالم داشته باشیم. برخی از ایده ها عبارتند از:
به جای سس ، سالاد را با پنیر خامه ای یا پنیر دلمه ای و سرکه باامیک میل کنیدتورتیل سبوس دار با بوقلمون یا ماهی و سبزیجاتخورشتی با پای شور و سالاد
میان وعده
روزه گرفتن در حالی که کار می کنیم باعث می شود در محل کار کمتر تولید شویم و حریص تر در وعده غذایی بعدی خود باشیم. بنابراین ، علاوه بر وعده اصلی غذایی ، حتماً مدتی را برای مصرف یک میان وعده سریع و سالم پیدا می کنیم تا از میان وعده های غیرضروری خودداری کنیم و بتوانیم باعث بهبودی اگلیسمی خود شویم.
پیشنهادات میان وعده ها عبارتند از:
میوه های خشک یا تازه با آجیلنوار غلاتکوکی گرد با پنیر کم چرب
در یک محل کار مجهز به آشپزخانه ، موارد بسیار ساده تر است زیرا می توانیم به راحتی مواد غذایی خود را در داخل یا خارج از یخچال نگهداری کنیم و به آن دسترسی داشته باشیم. اما حتی وقتی صحبت از کار در فضای باز است ، یک راه حل وجود دارد! یک کیسه یخچال و فریزر اقتصادی و کاربردی است زیرا به ما کمک می کند تا ضمن حفظ درجه حرارت آنها ، وعده های غذایی خود را منتقل کنیم.
3. ما به اندازه کافی آب مصرف می کنیم
علاوه بر گوش دادن به بدن ما هنگام گرسنگی ، به همان اندازه مهم است که اجازه ندهیم آن را "تشنگی" کند
یک بطری آب نباید از کیف ما و یک لیوان آب از میز ما گم شود. کمبود آب ملایم می تواند باعث سردرد ، خستگی یا ضعف ، بی حالی و عدم تمرکز در کار ما شود. به همین دلیل خوب است به همان اندازه که می توانیم مصرف کنیم ، به خصوص در ماه های گرم.
4- تناسب اندام را افزایش می دهیم
ما وسایل ورزش را امتحان می کنیم تا زمانی که موردی را پیدا کنیم که مناسب ما باشد و سپس آن را در کارهای روزمره خود گنجانیم. چه قبل و چه بعد از کار ما ، همیشه می تواند مدتی برای ورزش باشد ، تا زمانی که اراده و برنامه ریزی مناسب وجود داشته باشد. فعالیت بدنی وضعیت جسمی ما را بهبود می بخشد و با بالا بردن روحیه ما با کار ، بلکه با منافع شخصی ما سطح استرس را نیز کاهش می دهد.
آیا شهر من مرا چاق می کند؟
مشکل چاقی در یونان نگران کننده است ، زیرا 35.2 درصد از جمعیت عمومی دارای اضافه وزن و 22.5 درصد چاق هستند ، در حالی که میزان چاقی کودکان در کشور ما نیز ثبت شده است.
طبق آمار سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، در سال 2005 حدود 1.6 میلیارد نفر بالای 15 سال دارای اضافه وزن و حداقل 400 میلیون نفر چاق بودند. در همین زمان ، حداقل 20 میلیون کودک در سراسر جهان تخمین می زنند که اضافه وزن دارند. برآوردهای WHO برای آینده نگران کننده است ، زیرا تخمین زده می شود در سال 2015 تعداد افراد دارای اضافه وزن به 2.3 بیلیون و افراد چاق از 700 میلیون نفر برسد.
علت اصلی چاقی افزایش کالری دریافتی است. به ندرت علل پاتولوژیکی وجود دارد که در ایجاد چاقی نقش دارد ، مانند برخی از بیماری های غدد درون ریز ، بیماری های روانی ، مصرف برخی داروهای خاص و عوامل ارثی. داده های جدید حاکی از چاقی اختلالات قاعدگی ، آکنه و رشد مو در ن جوان ، ناباروری ، سندرم تخمدان پلی کیستیک و مشکلات جدی در دوران بارداری است. در مردان چاقی می تواند منجر به اختلالات اسپرم و همچنین اختلال در نعوظ شود.
پس از معاینه کامل پزشکی ، به منظور رد دلایل آسیب شناختی احتمالی ، سالمترین درمان تغییر عادات غذایی ، رژیم غذایی و فعالیت بدنی ، یعنی تغییر شیوه زندگی و رژیم غذایی افراد است.
در یونان میزان چاقی خصوصاً زیاد است اگر کسی در نظر بگیرد که یونانیان در بین سایر کشورهای اتحادیه اروپا مقام اول را دارند ، با 35.4٪ از مردان و 30.8٪ از ن وزن بیشتر از طبیعی. این تصویر با داده های جدیدتر از مطالعه "Attiki" تأیید شده است. در حقیقت ، بزرگترین مشکل چاقی در افراد بالای 55 سال مشاهده شده است.
کشورهایی که بیشترین میزان چاقی کودکان در اروپا را دارند بیشتر کشورهای شرقی (مانند مجارستان) و کشورهای اروپای جنوبی (اسپانیا ، ایتالیا ، یونان) هستند. در ایتالیا میزان چاقی کودکان به 30 درصد می رسد و در اروپا بالاترین است. از طرف دیگر ، در مقایسه با یونان و ایتالیا ، میزان چاقی در آلمان و هلند بسیار پایین است.
یک رژیم متعادل و ورزش منظم نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی دارند. با این وجود امروزه اروپایی ها کالری زیادی مصرف می کنند و بسیار کم حرکت می کنند. بیشتر و بیشتر کودکان در اروپا دارای اضافه وزن یا چاقی هستند. عوامل خطر مرگ زودرس مانند فشار خون بالا ، کلسترول ، شاخص توده بدنی و دیابت با نحوه غذا خوردن و میزان حرکت ما ارتباط دارد. به همین دلایل ، تغذیه و ورزش اولویت های اصلی ت های بهداشت عمومی اتحادیه اروپا است.
در آمستردام مسیرهای دوچرخه بزرگی وجود دارد که به ساکنان اجازه می دهد در حین انجام تمرینات بدنی حرکت کنند.
تصویر اول مسیر دوچرخه را در کنار بزرگراه نشان می دهد. اگر نمی دانید که مسیرهای دوچرخه معمولاً قرمز هستند ، سخت است که بگویید کدام دوچرخه بهترین است ، زیرا عرض تقریباً یکسان است. علاوه بر این ، کیفیت سطح جاده مسیر دوچرخه به وضوح بهتر است ، در حالی که دارای مارک بهتری (تقسیم خط) است.
تصویر دوم یک جاده دو خطه را نشان می دهد که در واقع یک خط برای وسایل نقلیه در وسط و 2 خط برای دوچرخه در انتهای آن وجود دارد.
راه دیگر برای مجبور کردن اتومبیل برای کاهش سرعت هنگام همزمانی با دوچرخه ، قرار دادن موانع در وسط جاده است.
برلین
برلین بیش از 2500 فضای سبز با اشکال و اندازه های مختلف با مساحت 55000 هکتار دارد. هیچ شهر بزرگ دیگر آلمان به اندازه پایتخت خود سبز نیست. مناطق سبز 7٪ مساحت شهر را تشکیل می دهد. به همراه گورستان ها ، باغ های خصوصی کوچک و جزایر سبز در
خیابان ها به 14 درصد از سطح شهر می رسند. از عکس های هوایی می توان به وجود فضای سبز در کنار مدارس در برلین و میزان پایین چاقی در این کشور اشاره کرد.
یکی از بزرگترین مشکلات آتن و آتیکا فقدان فضای سبز ، مناطق تفریحی در مناطق مسی ، اتصال آنها با مکان هایی است که در مناطق زیبا و همچنین کوه های اطراف آن خارج از برنامه است. جدول زیر مکاتبات بین آتن و سایر شهرها را نشان می دهد (1994).
نسبت فضای سبز
در مقابل ، هم در روم و هم در آتن ، هر دو مسیر دوچرخه و فضای سبز و پارک وجود ندارد ، در حالی که در این کشورها میزان چاقی در اروپا بالاترین است.
چه عواملی باعث چاقی می شود؟
تا به امروز ، مشخص شده است که عدم تعادل بین مصرف مواد غذایی و راندمان انرژی - هزینه ، اما همچنین تأثیر پیشینه ژنتیکی ، عامل اصلی چاقی است. با این حال ، به نظر می رسد افزایش شیوع چاقی مطابق با افزایش مصرف و توزیع مواد شیمیایی صنعتی است که ممکن است در رشد چاقی نقش داشته باشد. در یک بررسی جالب در سال 2002 ، بیلی-همیلتون به نقش سموم شیمیایی در علت چاقی اشاره کرد و خاطرنشان کرد: همزمانی بین شروع بیماری همه گیر چاقی و افزایش قابل توجه در استفاده از مواد شیمیایی صنعتی در محیط به ویژه در چهار دهه گذشته است.
آیا مواد شیمیایی وجود دارد که با چاقی مرتبط هستند؟
تحقیقات نشان می دهد که مواد شیمیایی که باعث ایجاد مواد شیمیایی مختل کننده غدد درون ریز (EDC) می شوند با چاقی مرتبط هستند. EDC مواد شیمیایی هستند که عملکرد طبیعی هورمون ها و سایر مولکول های سیگنالینگ را در بدن تغییر می دهند. مطالعات اضافی حاکی از وجود مواد شیمیایی به نام "چاقی" است ، یعنی مولکولهایی با اثرات منفی بر متابولیسم لیپیدها و در نتیجه چاقی ایجاد می شود. فرضیه محیطی "چاقی" حاکی از آن است که قرار گرفتن در معرض بارداری یا زود هنگام قرار گرفتن در معرض برخی از مواد طبقه بندی شده به عنوان EDC ممکن است افراد را در معرض افزایش چربی بدن و اضافه وزن قرار دهد. فرضیه این است که قرار گرفتن در معرض چاقی ممکن است اپی ژنوم سلولهای بنیادی را تغییر دهد. بنابراین ، افرادی که در ابتدای زندگی در معرض "چاقی" قرار دارند ، ممکن است بخشی از سلولهای بنیادی خود را که قبلاً "برنامه ریزی شده" برای تولید چربی اضافی اصلاح کرده اند ، تغییر داده باشند. لیست مواد شیمیایی مورد مطالعه به عنوان ماده چاقی احتمالی همچنان در حال رشد است و شامل موادی از قبیل: دی اتیل استیل وسترول (DES) ، بیس فنول A (Bisphenol A BPA) ، فتالات ، دی هیدروژن های پلیمری ، پلیبرمودیدیفیلین مواد شیمیایی پلی فلوئوروکسیل (PFC) ، انگل ارگانوکلرین (ارگانوکلر ، OC) و غیره
نتیجه گیری
داده ها در حال رشد است ، اما بسیاری از سؤال ها باقی مانده است. به نظر می رسد قرار گرفتن در معرض عوامل محیطی ، به ویژه در مرحله رشد زندگی ، به طور بالقوه می تواند خطر اضافه وزن را افزایش دهد. با توجه به دانش فعلی در مورد اثرات منفی مواد شیمیایی بر سلامتی انسان ، چاقی باید یک اختلال چند عاملی در نظر گرفته شود و بنابراین لازم است با تأکید بر ساختارهای بهداشت عمومی ، از طریق ساختارهای بهداشت عمومی ، مداخلات لازم برای محافظت از محیط و سلامت در متولد می شود
در طی چند هفته کلسترول پایین بیاید؟
با داشتن کلسترول بالا در بین 10 عامل خطرناک بیماریهای مزمن در یونان ، برای همه مهم است که "اسرار" غذایی را بشناسند که به کاهش و حفظ آن در سطح طبیعی کمک می کند. اما قبل از اینکه به این رازها بپردازیم ، میخواهم سوالی را که اخیراً چندین بار شنیده ام از بین ببرد:
آیا می توانم با وزن طبیعی کلسترول بالایی داشته باشم؟
در واقع ، کلسترول بالا همچنین می تواند نتیجه عوامل ژنتیکی یا تغذیه ای باشد. بنابراین ، نکاتی برای پیشگیری یا درمان کلسترول بالا چیزی است که همه ما باید بدانیم.
همچنین بخوانید: کلسترول: رژیم خوب ، بد و . رژیم [EBOOK رایگان]
کلسترول چیست؟
قبل از سرزنش کلسترول بالا برای سلامتی ما ، باید تأکید کنیم که این ماده یک ماده چربی است ، در جایی که در سطح طبیعی برای بدن ما از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا این امر به تولید هورمون های لازم و عملکرد صحیح سیستم عصبی کمک می کند.
متحدان غذا در کاهش کلسترول
ساردین برای اسیدهای چرب Ω3
مصرف ماهی های چرب مانند ساردین به دلیل مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا 3 به سلامتی قلب کمک می کند. مصرف متوسط ماهی (حدود 2 وعده در هفته) با خطر کمتری از بیماری قلبی عروقی همراه است.
علاوه بر این ، به نظر می رسد چربی های اساسی امگا 3 موجود در ماهی های چرب مانند ساردین باعث کاهش رشد پلاک آترواسکلروتیک در عروق و کاهش التهاب در بدن می شوند.
چه چیزی را باید جستجو کرد؟
طرز تهیه ماهی شما به میزان قابل توجهی بر میزان کلسترول شما تأثیر می گذارد. ساردین های کبابی خود را در فر یا روی کباب ها ترجیح دهید و از سرخ شدن خودداری کنید.
هفته ای دو بار ماهی های چرب مانند ساردین بخورید و قلب خود را محافظت کنید.
فیتواسترول ها برای کاهش کلسترول مطمئنا
فیتواسترول ها یک جزء طبیعی غذاهای گیاهی هستند و ساختار مشابهی با کلسترول دارند. به دلیل ساختار آنها ، سلول های روده را "فریب" می دهند و جای کلسترول می گیرند ، بنابراین جذب آن را کاهش می دهد.
شگفت آور است که چگونه مصرف 1.5-3 گرم استرول های گیاهی می تواند سطح کلسترول را در 7٪ - 12.5٪ در فقط 2-3 هفته کاهش دهد.
چگونه مقدار لازم را تأمین می کنید؟
این یک واقعیت است که غذاها به طور طبیعی حاوی مقادیر کمی فیتواسترول هستند ، به همین دلیل این محلول در غذاهای کاربردی نهفته است. در رژیم غذایی روزانه غذاهای کاربردی غنی شده با فیتواسترول هایی مانند مارگارین گیاهی ، نوشیدنی های ماست ، دسرهای ماست و لبنیات را وارد کنید و افت کلسترول خود را ببینید.
حبوبات برای فیبر ارزشمند
بدون شک ، حبوبات اساس رژیم مدیترانه ای است و یک متحد ارزشمند برای سلامتی ما است. طبق یک مطالعه جدید ، مصرف بخشی از حبوبات در روز می تواند سطح LDL را با "بد" 5٪ کاهش دهد ، در نتیجه خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. آیا مصرف روزانه حبوبات را دشوار می دانید؟ با در نظر گرفتن آنها 2-3 بار در هفته در رژیم غذایی خود شروع کنید!
دلیل اقدام آنها چیست؟
احتمالاً محتوای بالای فیبر موجود در حبوبات ، آنها را به یک سلاح مؤثر در مبارزه با کاهش کلسترول تبدیل می کند. فیبر باعث کاهش سنتز کلسترول در بدن و جذب آن می شود و در نتیجه سطح طبیعی کلسترول را حفظ می کند.
روش های کاهش کلسترول
اگر کلسترول ناشتا از حد مطلوب 200mg / dL یا کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (یا LDL یا "کلسترول بد") به 100 برسد ، پایین آمدن به سطح امن تر بسیار آسان تر از آنچه فکر می کنیم است. با تغییرات ساده در شیوه زندگی و - در صورت وم - درمان با داروهای مناسب (به خصوص اگر خانواده باشد) ، می توان در طی شش هفته کاهش قابل توجهی در کلسترول مشاهده کرد.
با استفاده از مواد مخدر ، این کاهش خیلی سریعتر انجام می شود ، اما این برای افرادی که در شرایط بحرانی نیستند توصیه نمی شود. برای آنها آنچه پیشنهاد می شود تغییر در سبک زندگی آنهاست.
کاهش سریع تر کلسترول بدون دارو می تواند انجام شود ، اما با تغییراتی بسیار شدید ، طبق یک بررسی ، که در آن بیماران رژیم کم کالری ، همراه با جایگزینی های غذایی به مدت 4 هفته ، به منظور کاهش وزن و برخی از آنها دنبال کردند مقادیر بیوشیمیایی مرتبط ، مانند کلسترول تام و بد.
در این حالت ، یک دوره 10 هفته نگهداری وزن برای حفظ پیشرفت های به دست آمده دنبال می شود. ما از مطالعاتی مانند قبلی دریافتیم که این برای همه گروه های جمعیت امکان پذیر نیست. بنابراین ، ما کاربردهای روشهای دستیابی به کاهش تدریجی کلسترول را در کمترین زمان ممکن پیشنهاد خواهیم کرد.
چگونه می توان به کاهش کلسترول رسید؟
هدف خود را تعیین کنید
می دانید که باید کلسترول خود را کاهش دهید ، اما چقدر؟ این به عوامل مختلفی بستگی دارد ، از جمله سابقه شخصی و خانوادگی بیماری قلبی یا سایر عوامل خطر قلبی عروقی مانند چاقی ، فشار خون بالا ، دیابت و استعمال سیگار.
اگر خطر به عنوان شدید ارزیابی شود ، هدف LDL باید زیر 70 باشد ، اگر متوسط زیر 130 و پایین ، زیر 160 باشد. البته مهمترین آنها پیشگیری است.
فعالیت بدنی خود را افزایش دهید
فعالیت بدنی منظم ، مانند پیاده روی شدید ، علاوه بر کاهش کلسترول بد ، همچنین می تواند کلسترول خوب شما را تا 10٪ افزایش دهد. ورزش منظم 4 تا 5 بار در هفته نتایج آن را خیلی زود نشان می دهد. اگر از ضربان ساز استفاده می کردیم ، هدف ما روزانه 10000 پله خواهد بود.
به عنوان مثال ، اگر شغل شما یک دفتر است ، سعی کنید هر ساعت 5 دقیقه از خواب بلند شوید و راه بروید. علاوه بر این ، ماشین خود را کمی دورتر از محل کار قرار دهید یا به محل کار خود با پای پیاده بروید ، اگر نسبتاً نزدیک است ، قبل از مقصد نهایی خود یک یا دو توقف پیاده شوید و بقیه راه را با پیاده روی انجام دهید ، به طبقه مورد نظر خود بروید. با پله ها و نه آسانسور و بسیاری از راه حل های عملی دیگر روزمره.
بر مصرف چربی های سالم تأکید کنید
برخلاف تصور بسیاری از افراد ، کاهش کلسترول مانع از افزایش سطح کلسترول تخم مرغ و غذاهای دریایی نخواهد شد. بهبود مشخصات چربی از مصرف مقادیر مناسب چربیهای با کیفیت حاصل می شود. این به چه معنی است؟ اینکه هر یک از ما ، اما حتی بیشتر از این ، کسانی که کلسترول بالایی دارند و در معرض بیماری قلبی عروقی هستند ، باید از چربی های هیدروژنه (اسیدهای چرب ترانس) که در تمام غذاهای آماده در خارج از خانه یافت می شود ، خودداری کنند ، باید مقادیر کم چربیهای اشباع شده مصرف کنند. ، که در تمام غذاهای دارای منشأ حیوانی وجود دارد ، به خصوص غذاهایی که بسیار چرب هستند.
همچنین لازم است که مراقب باشید و میزان مصرف اسیدهای چرب امگا 6 که در همه روغنهای گیاهی (به جز روغن زیتون و روغن کانولا) وجود دارد ، در غذاهای فرآوری شده استفاده شود ، کاهش یابد. از طرف دیگر ، باید میزان جذب اسیدهای چرب اشباع نشده مثل روغن زیتون را افزایش داد که باید در هر بار مصرف و اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی های چرب موجود است و که باید 2 تا 3 بار در هر بار مصرف شوند ، افزایش یابد. هفته ، بلکه در بیشتر روغنهای گیاهی و مارگارین های نرم نیز وجود دارد.
فیبر رژیمی بیشتری بخورید
میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات و آجیل خام. در مورد میوه ها ، میوه های تازه و فصلی را ترجیح دهید. در مورد سبزیجات ، میزان مصرف آنها را افزایش داده و با روغن زیتون خام ، آب پز یا بخارپز را ترجیح دهید. مصرف میوه و سبزیجات باید به طور روزانه شامل 5 وعده غذایی باشد. در این 5 وعده ، به دلیل کاهش مقدار فیبر ، نباید بیش از 1 لیوان آب طبیعی شمارش شود.
با این وجود رژیم های غذایی میوه و سبزیجات سرشار از فیبر رژیم غذایی در بازار هستند که می توانند به شما در رسیدن به هدف کمک کنند. حبوبات همه مجاز است و شما باید حداقل 2 بار در هفته آنها را مصرف کنید تا کلسترول خون کاهش یابد.
به عنوان یک میان وعده می توانید آجیل خام و غیرمستقیم بخورید ، اما در حد اعتدال ، از نظر مقدار آنها ، زیرا آنها حاوی چندین کالری هستند و اضافه مصرف آنها به کاهش وزن کمک نمی کند. در مورد غلات ، تمام دانه های فرآوری شده و سبوس دار را حذف کنید و شروع به خوردن غلات سبوس دار مانند نان ، ماکارونی و غلات صبحانه سبوس دار و برنج تصفیه نشده کنید.
سبک آشپزی خود را ساده کنید
سرخ کردن ، خوردن غذا و همه فست فودها ، و همچنین همه کیک های پنیر و شیرینی های موجود با کره را کنار بگذارید. شروع به پخت و پز ، جوش و بخارپز کردن فقط با روغن زیتون.
وزن خود را کاهش دهید
کاهش وزن به دنبال کاهش وزن و افزایش کلسترول خوب حاصل می شود.
سیگار کشیدن را متوقف کنید
سیگار کشیدن کلسترول خوب را کاهش داده و بیماری های قلبی عروقی را بدتر می کند. اگر عادتهای غذایی و سبک زندگی فوق با نظم و انضباط عالی اتخاذ شده باشد ، به زودی تفاوتهای بسیار بزرگی را در وزن و کلسترول خود مشاهده خواهید کرد.
https://hamsartime.ir/summer-diet/
فشار خون خود را کاهش دهید
مشاهده
هر روز یکی از مشکلاتی که بدن انسان با آن روبروست ، شروع فشار خون بالا است. به عنوان فشار خون بالا شناخته می شود ، یک در سه بزرگسال در ایالات متحده را مبتلا می کند و فقط نیمی از این شرایط درمان می شوند.
25٪ دیگر از بزرگسالان قرائت فشار خون دارند که قبل از فشار خون بالا محسوب می شوند و خطر ابتلا به فشار خون و بیماری های قلبی عروقی را در معرض خطر قرار می دهند. فشار خون بالا در هر سنی ممکن است رخ دهد.
اثرات فشار خون بالا
فشار خون بالا یا فشار خون بالا هیچ علائمی ندارد و اغلب به عنوان "قاتل خاموش" شناخته می شود زیرا می تواند سالها بدون تشخیص قلبی یا سکته قلبی منجر به تشخیص بیماری شود. به مرور زمان باعث آسیب به رگ های خونی می شود.
این می تواند منجر به سایر عوارض سلامتی مانند:
سکته مغزینارسایی کلیهاختلالات بیناییحمله قلبی یا نارسایی قلبی
سطح فشار خون باید به طور مرتب مورد نظارت و نظارت قرار گیرد.
چگونه می توان درمان کرد؟
فشارخون را می توان در صورت وم با تغییر در شیوه زندگی و داروهای مناسب کنترل و درمان کرد. تحقیقات نشان داده اند که شیوه زندگی و تغییرات رژیم غذایی می تواند فشار خون را به تأخیر اندازد یا مانع شود.
علاوه بر حفظ وزن طبیعی ، جلوگیری از استعمال دخانیات ، کاهش مصرف الکل (روزانه بیش از 2 نوشیدنی برای مردان و 1 نوشیدنی در روز برای خانم ها) و داشتن یک فعالیت بدنی متوسط روزانه (30- 45 دقیقه در روز پیاده روی سریع) روش های طبیعی دیگری برای کاهش استرس وجود دارد.
راه های طبیعی برای مقابله با آن
رژیم DASH (رویکردهای رژیمی برای متوقف کردن فشارخون)
این یک الگوی رژیم غذایی است که توسط انجمن قلب آمریکا و انستیتوی ملی سرطان توصیه می شود. رژیم غذایی DASH یک برنامه رژیم غذایی است که شامل غذاهایی مانند غلات کامل ، کربوهیدرات های پیچیده ، میوه ، سبزیجات ، کم چربی ، شیر یا محصولات آنها که سرشار از پروتئین ، پتاسیم و منیزیم هستند.
این رژیم غذایی کم چربی ، چربی اشباع ، کلسترول و سدیم و از نظر پتاسیم ، منیزیم و کلسیم بیشتر از رژیم غذایی معمولی آمریکاست. تصور می شود مقادیر بالای پتاسیم ، منیزیم و کلسیم در رژیم غذایی DASH حداقل تا حدی مسئول کاهش فشار خون است.
تنظیم کالری دریافتی
کاهش میزان کالری روزانه با کاهش قابل توجه فشار خون سیستولیک و دیاستولیک همراه است. به دنبال رژیم غذایی DASH ، یک مقدار کالری دریافتی روزانه ممکن است تأثیر بیشتری در کاهش فشار خون نسبت به رژیم غذایی کم چربی به تنهایی داشته باشد.
در کنار دارو ، کاهش وزن باید هدف اصلی باشد. حفظ وزن بدن می تواند باعث کاهش زمان و تعداد داروهای مورد نیاز برای کنترل فشار خون شود.
رژیم کم سدیم
کاهش سدیم (یک ماده مهم نمک) با کاهش فشار خون همراه است. دستورالعملهای فعلی رژیم غذایی بیش از 2300 میلی گرم سدیم در روز نیست. توصیه های ویژه برای مبتلایان به فشار خون بالا ، مصرف بیش از 1500 میلی گرم سدیم در روز نیست.
کسانی که مایل به کاهش مصرف نمک خود هستند باید از غذاهای کمی فرآوری شده انتخاب کنند ، برچسب های مواد غذایی را در مورد میزان سدیم بخوانند و از غذاهای جایگزین برای طعم دادن به غذاها استفاده کنند.
پتاسیم ، کلسیم و منیزیم
پتاسیم با سدیم کار می کند تا تعادل آب بدن را تنظیم کند. تحقیقات نشان داده است که نسبت پتاسیم بالا به سدیم احتمالاً فشار خون طبیعی را حفظ می کند.
میزان مصرف پتاسیم توصیه شده برای بزرگسالان 4.7 گرم در روز است. با این حال ، داده ها نشان نمی دهد که افراد مبتلا به فشار خون بالا باید مکمل های پتاسیم مصرف کنند. درعوض ، روزانه باید غذاهای سرشار از پتاسیم مانند سبزیجات دارای برگ سبز ، سبزیجات ریشه (مانند سیب زمینی و هویج) و میوه مصرف شود.
همچنین می توانید به جای مارگارین معمولی از مارگارین غنی شده پتاسیم استفاده کنید. افزایش میزان کلسیم و منیزیم نشان داده شده است که به کاهش فشار خون کمک می کند.
با این حال ، در حال حاضر هیچ توصیه خاصی برای کلسیم و منیزیم نشان داده نشده است. توصیه های کلی دستیابی به مقدار کافی کلسیم (AI) و توصیه روزانه منیزیم (SIP) از طریق منابع غذایی را به جای مکمل ها نشان می دهد.
چربی های رژیمی
توصیه‌های فعلی چربی در رژیم غذایی شامل کاهش چربی اشباع و مصرف چربی ترانس ، و همچنین کل دریافت چربی در رژیم غذایی است. این توصیه ها بر حفظ وزن طبیعی تمرکز دارد.
اگرچه نشان داده نشده است که تحقیقات در مورد اثرات اسیدهای چرب امگا 3 تأثیر مفیدی در کاهش فشار خون ندارد ، اما این یک چربی اساسی است که باید در رژیم های غذایی هر فرد وجود داشته باشد.
غذا به عنوان پناهگاه
چاقی یک معضل عصر مدرن است و در بزرگسالان و در دهه اخیر تناسب فزاینده ای دارد - متأسفانه - در کودکان و نوجوانان. اکثر کشورهای اروپایی برای پسران و دختران 10 ساله نرخ چاقی بالای 10 درصد دارند. حتی نگران کننده تر این واقعیت است که در بسیاری از کشورها مانند یونان ، ایتالیا و مالت ، این درصد برای کودکان 7 تا 11 ساله می کند. برای نوجوانان 14 تا 17 ساله ، در یونان این درصد حدود 22٪ است. همچنین واضح است که نوسانات قابل توجهی از منطقه به منطقه وجود دارد و میزان چاقی به ویژه در کشورهای اروپای شرقی و جنوبی بسیار زیاد است. در آمریکا درصد حتی بیشتر است. دلایل چاقی کودکان ،
کاهش فعالیت بدنی کودکان ، به دلیل کمترین فرصت برای فعالیت در فضای باز به ویژه در شهرهای بزرگ. علاوه بر این ، افزایش بازی های صندلی مانند بازی های ویدئویی و افزایش ساعات جلوی تلویزیون و کامپیوتر و همچنین استفاده از وسایل حمل و نقل (به عنوان مثال ماشین ، موتور سیکلت) برای حرکات آنها نقش مهمی در کاهش آنها داشته است سوختگی کودکان و نوجوانان.داشتن غذای بیشتر ، در تنوع بیشتر ، دسترسی آسانتر به بازار مواد غذایی (در کشورهای توسعه یافته) ، معمولاً کالری بیشتر و بیشتر در رستوران ها و بسته های آماده.افزایش مصرف آب و نوشابه و جایگزین آب.درگیری کمتر خانواده با غذا و آشپزی. سفارشات منظم وعده های غذایی آماده ، که سرشار از کالری ، نمک و اسیدهای چرب اشباع شده هستند.والدین و خانواده بیش از حد اضافه وزن دارند و عادت های غذایی تشدید کننده ، به دلیل جهل یا سهل انگاری ، با اولویت غذاهای خوشمزه ، به دلیل قند و نمک. مصرف زیاد شیرینی و استفاده از آنها به عنوان وسیله ای برای پاداش والدین و مادربزرگ ها و مادربزرگ ها ، به ویژه در خانواده هایی که سطح تحصیلات پایین و اقتصادی و اجتماعی در کشورهای توسعه یافته دارند.عوامل ژنتیکی ، مانند سندرمهای ژنتیکی خاص ، اما در تعداد کمی در جمعیت عمومی یافت می شود.دلایل بسیاری دیگر از جمله سوء استفاده روانی ، جنسی و جسمی در سالهای اخیر و همچنین این واقعیت وجود دارد که افرادی که دچار آن شده اند پناهندگی و آسایش در غذا پیدا کرده اند.
تعداد کودکان و نوجوانان مورد آزار و اذیت در یونان کمی گیج کننده است. یكی از بزرگترین موانع در ثبت این پدیده ها ، عدم وجود یك روند اصلی جمع آوری داده ها است ، همانطور كه در گذشته توسط رئیس انجمن "لبخند كودك" ، آقای كنستانتینوس جیانوپولوس ، و همچنین عدم شکایت ، بیان شده بود. عدم توانایی در اثبات این حادثه ، هنگامی که سوء استفاده توسط افراد نزدیکان و دوستان رخ داده است.
داده های پیوند دهنده اشکال مختلف سوء استفاده به چاقی بسیار کمتر است. در مقابل ، در سایر کشورها و به ویژه در ایالات متحده ، که میزان سوءاستفاده بسیار بیشتر از یونان است ، اخیراً مطالعاتی صورت گرفته است که انواع مختلف سوءاستفاده را به کودکان و نوجوانان با اضافه وزن آنها مرتبط می سازد.
کودک آزاری با اختلالات روانی کوتاه مدت یا طولانی مدت و مشکلات همراه است. مشکلات کوتاه مدت شامل افسردگی ، اضطراب ، اختلالات خواب ، واکنشهای هراسی ، اعتماد به نفس پایین و کمبود رشد ذهنی ، جسمی ، اجتماعی و جنسی و همچنین اختلالات خوردن است - بیشترین عارضه برویلی است. اثرات طولانی مدت بسته به میزان و نوع سوء مصرف ممکن است شامل سوء مصرف مواد ، اختلال استرس پس از سانحه ، اختلال شخصیت و حتی گرایش به خودکشی باشد.
توضیحات مختلفی در رابطه با بروز روابط بین سوء استفاده و چاقی پیشنهاد شده است. برخی از مطالعات وجود دارد که سوءاستفاده ، به ویژه سوء استفاده جنسی را به پرخوری مرتبط می کند. در یک نمونه از 145 نفر مبتلا به پرخوری ، سابقه سوءاستفاده جنسی در 30.3٪ مشاهده شد ، در حالی که در گروه شاهد .4٪ بود ، در حالی که در جامعه 162 زن مبتلا به BED ، سابقه سوءاستفاده جنسی در 35.3٪ گزارش شده است ، که به طور قابل توجهی بالاتر از 12.2٪ بود. برای کنترل افراد
Wonderlich اظهار داشته است كه ارتباط بین سوءاستفاده جنسی و اختلالات خوردن می تواند با بسیاری از پارامترها از جمله خلق و خوی ، تصویر بد بدن ، مصرف مواد و مواد مخدر و عزت نفس پایین مرتبط باشد. سوءاستفاده می تواند مسیر 5-HT (5-هیدروکسی تریپتامین) را مختل کند ، که به نظر می رسد نقش مهمی در تنظیم رفتار غذایی دارد. با این وجود ، این چیزی است که نیاز به بررسی بیشتر دارد.
دانشمندان دیگر ابراز داشته اند كه چاقی ، در افراد مورد آزار و اذیت و به ویژه در ن ، به عنوان یك تطبیق دهنده یك مكانیسم محافظت از خود عمل می كند. این یعنی چی؛ از آنجا که در دنیای غرب بدن لطیف با زیبایی و تمایلات جنسی همراه است ، برخی از قربانیان سوء استفاده جنسی ممکن است از چاقی به عنوان راهی برای دفع شرکای جنسی احتمالی آینده استفاده کنند.
یکی دیگر از دلایلی که سوءاستفاده از اشکال مختلف را با افزایش وزن مرتبط می کند این است که افراد مورد سوء استفاده ، عمدتا نوجوانان ، متناسب با مواد مخدر و الکل ، پناهگاه خود را در مواد غذایی پیدا می کنند. سوء مصرف مواد از جمله پرخوری ، احساس دلپذیری موقتی را ایجاد می کند و فرد را که به دنبال آسایش در احساسات یا خاطرات بد خود است ، تسکین و آرامش می بخشد. به تدریج ، قسمت های پرخوری منجر به افزایش وزن می شود و به احتمال زیاد به اختلالات خوردن منجر می شود.
برای پیدا کردن رابطه علت و معلولی ، ارتباط اضافه وزن با سوء استفاده در کودکان و نوجوانان باید بیشتر مورد بررسی قرار گیرد. مطالعات نشان می دهد که هم پشتیبانی روانی و هم ارتباط نزدیکی با خانواده می تواند خطر ابتلا به اختلالات خوردن در کودکان و نوجوانان را کاهش دهد ، به خصوص اگر مورد سوء استفاده قرار گرفته باشند.
پرولاکتین چه ارتباطی با رژیم غذایی دارد؟
پرولاکتین چیست؟
پرولاکتین هورمونی است (یک پلی پپتید متشکل از 198 اسید آمینه) که توسط سلولهای هیپوفیز فرونتال تولید می شود. ترشح آن به طور عادی با بارداری و زایمان ، با شیردهی افزایش می یابد ، بلکه در هنگام خواب ، استرس ، بلع غذا و وجود تروما نیز افزایش می یابد.
عمل پرولاکتین چیست؟
نقش این هورمون چیست؟ عمده ترین فعالیت بیولوژیکی و نقش اصلی پرولاکتین تولید شیر از شیر مادر تازه مادر و نگهداری از شیردهی در دوران شیردهی است. علاوه بر این ، اثرات متابولیکی زیادی دارد ، در رشد شرکت می کند و پاسخ ایمنی را تحریک می کند.
اگرچه در ابتدا پرولاکتین مورد توجه ما قرار گرفته است زیرا با ن در شیردهی همراه است ، اما اخیراً علاقه علمی به طور فزاینده ای بر تأثیر هورمون بر تولید مثل و باروری متمرکز شده است.
مقادیر عادی آن چیست؟
به طور معمول ، مقادیر پرولاکتین بین 5 تا 25 نانوگرم در میلی لیتر برای خانمها و برای آقایان بین 5 تا 20 است. اندازه گیری باید همیشه در صبح ، 1 تا 2 ساعت پس از بیدار شدن انجام شود ، زیرا بعد از ظهر مقادیر هورمون افزایش می یابد.
افزایش قیمت ها چه چیزی را نشان می دهد؟ هایپرپرولاکتینمی
هایپروپرولاکتینمی شرایطی است که در آن سطح پرولاکتین خون بالا می رود. این افزایش می تواند طبیعی ، غیر طبیعی یا ایدیوپاتیک باشد.
هایپرپرولاکتینمی وقتی تعریف می شود که سطح هورمون ناشتا بالای 25 نانوگرم در میلی لیتر در خانم ها و بیش از 20 نانوگرم در میلی لیتر در آقایان باشد.
علائم هیپرپرولاکتینمی چیست؟
شایان ذکر است از ابتدا که بالا رفتن سطح پرولاکتین ممکن است از یک سو با تظاهرات بالینی شدید همراه باشد یا از طرف دیگر ممکن است هیچ علامتی کاملاً ایجاد کند.
تظاهرات بالینی معمولاً بسته به سن و جنس و بسته به میزان پرولاکتین به میزان قابل توجهی متفاوت است.
در ن ، این علائم معمولاً سریعتر از مردان ظاهر می شود. بنابراین ، در ن علائم هیپرپرولاکتینمی شامل الیگومنوره ، آمنوره ، گالاکتوره ، کاهش میل جنسی ، ناباروری ، کاهش توده استخوانی و افزایش مصرف مواد غذایی (پرخوری) است.
از طرف دیگر ، مردان مبتلا به هایپروپرولاکتینمی ممکن است اختلال نعوظ ، کاهش میل جنسی ، ناباروری ، ژنیکوماستی ، کاهش توده استخوانی و شیردهی نادر را تجربه کنند.
کجا قرار است
همانطور که در بالا ذکر شد ، هایپرپرولاکتینمی می تواند باشد
طبیعی
پرولاکتین در دوران بارداری به طور عادی افزایش می یابد اما مقادیر معمولاً بین 200-500 نانوگرم در میلی لیتر است.
بسیاری از داروها همچنین باعث ایجاد هیپرپرولاکتینمی با سطح پرولاکتین زیر 100 نانوگرم در میلی لیتر می شوند.
آسیب شناسی
در اینجا ، هایپرپرولاکتینمی ممکن است به دلیل بیماری در محور هیپوتالاموس-هیپوفیز باشد ، اما ممکن است نباشد. پرولاکتینوما (تومور خوش خیم ، آدنوما ، غده هیپوفیز که پرولاکتین تولید می کند) شایع ترین علت هایپرپرولاکتینمی است.
40٪ از بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید اولیه ، 30٪ از بیماران با نارسایی مزمن کلیوی و 80٪ بیماران همودیالیز نیز سطح پرولاکتین بالایی دارند.
ایدیوپاتیک
هنگامی که تمام دلایل هایپروپرولاکتینمی رد شده است و هیچ آدنومی در MRI ظاهر نمی شود ، آنگاه هیپرپرولاکتینمی ایدیوپاتیک در نظر گرفته می شود.
پرولاکتین و اضطراب
استرس یکی دیگر از شرایطی است که منجر به افزایش پرولاکتین می شود. این که آیا استرس مزمن است یا وضعیتی که باعث ایجاد استرس شدید موقتی در بدن می شود (مثلاً یک عمل جراحی) ، اثر بر پرولاکتین به نظر می رسد افزایش آن در سرم باشد.
درمان هایپروپرولاکتینمی چیست؟
درمان هایپر پرولاکتینمی فقط به علت بستگی دارد. همانطور که قبلاً نیز اشاره شد ، علل بسیاری از هیپروپرولاکتینمی وجود دارد و درمان به این مورد بستگی دارد.
هنگامی که این افزایش در اثر استفاده از دارو ایجاد می شود ، برای اصلاح این اختلال هورمونی پزشک مهم است که دارو را جایگزین یا قطع کند.هنگامی که هیپرپرولاکتینمی ناشی از آدنوم است ، بنابراین دارو با هدف کاهش تولید پرولاکتین و اندازه آدنوما کاهش می یابد. با این وجود ، در صورت وم ، برداشتن جراحی آدنوما ممکن است لازم باشد.هنگامی که کم کاری تیروئید یکی از مواردی است که منجر به افزایش سطح پرولاکتین می شود ، لازم است که با داروهای مناسب تنظیم و ترمیم عملکرد تیروئید انجام شود.سرانجام ، آیا هیپرپرولاکتینمی آیا نیازی به درمان ندارد؟ پاسخ بله است. اگر علت مشخصی وجود نداشته باشد و هیچ علایمی از خود نشان ندهد ، ممکن است هیپرپرولاکتینمی نیازی به درمان خاصی نداشته باشد. در هر صورت ، البته ، نظارت بر قیمتهای آن با فرکانس تعیین شده توسط پزشک معالج ضروری خواهد بود.
نقش تغذیه چیست؟
چگونه می توان چربی خون با رژیم ارتباط داشت؟
در ابتدا ، همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، هایپرپرولاکتینمی می تواند منجر به پرخوری و در نتیجه افزایش رسوب چربی و افزایش وزن شود.علاوه بر این ، رژیم غذایی کم مواد مغذی منجر به افزایش سطح پرولاکتین می شود. به عنوان مثال ، خانمهای سوء تغذیه شده که با پرولاکتین بالا شیر داده شده اند ، اثر محافظتی بر روی شیرخوار دارند و از تولید کافی شیر اطمینان می کنند. اما وقتی ما در مورد مادر شیرده صحبت نمی کنیم ، قطعاً این تأثیر مطلوب نیست!حتی در مواردی که هیپرپرولاکتینمی منجر به افزایش ریزش استخوان می شود ، مشخص است که برای جلوگیری از پوکی استخوان باید به رژیم غذایی این افراد توجه ویژه ای شود.
کدام مواد غذایی سطح پرولاکتین را پایین می آورند؟
به نظر می رسد یک رژیم متعادل به طور کلی به حفظ سطح پایین پرولاکتین کمک می کند ، در حالی که رژیم غذایی کم مواد مغذی منجر به افزایش هورمون در خون می شود. بنابراین بیایید اطمینان حاصل کنیم که در رژیم غذایی خود تنوع زیادی داریم و بخشهای توصیه شده از همه گروههای غذایی را پوشش می دهیم.
به نظر می رسد که روی باعث کاهش سطح پرولاکتین می شود ، بنابراین مصرف کافی این ماده مغذی در افراد مبتلا به هایپروپرولاکتینمی مهم است. از کجا می توانیم مواد غذایی را پیدا کنیم؟ غذاهای سرشار از روی عبارتند از صدف ، گوشت گوساله ، لوبیا ، بوقلمون ، آجیل ، لبنیات ، غلات کامل و شکلات تیره.
به نظر می رسد ویتامین B6 در بعضی مطالعات تأثیر مشابهی با روی دارد. نشان داده شده است که مکمل ویتامین باعث کاهش سطح پرولاکتین خون می شود ، اما این همیشه ثابت نشده است. به همین ترتیب ، کمبود ویتامین B6 به هایپروپرولاکتینمی مرتبط است. با این حال ، در زمینه رژیم متعادل ، خوب است که از مصرف کافی ویتامین اطمینان حاصل شود. برخی منابع خوب ویتامین B6 شامل سیب زمینی ، برنج ، ذرت ، موز ، آووکادو ، ماهی سالمون ، مرغ و اسفناج هستند.
یبوست در بارداری چگونه با آن مقابله کنیم؟
یبوست علامتی است به همان اندازه . به عنوان جمعیت کشور ، از آنجا که هر کس در برخی از نقاط زندگی خود احتمالاً آن را تجربه می کند! معمولاً گاه به گاه است ، به این معنی که برای مدت کوتاهی ظاهر می شود و روش های بسیاری برای مقابله با آن وجود دارد .
این افراد از هر سنی استفاده می کند ، اما در ن و سالمندان بیشتر دیده می شود.
به طور خاص ، آمار یونان نشان می دهد که:
یبوست در ن دو برابر مردان شایع استافراد مسن بیشتر اوقات آن را نشان می دهند (25٪: 60-65 سال ، 17٪: 30-59 ساله ، 12٪: 15-29 سال)
حتی شما که دوران بارداری خود را می گذرانید ، خوشبخت ترین دوره زندگی یک زن است ، احتمال ابتلا به یبوست را دارید از آنجا که 2 از 5 زن باردار این علائم را دارند!
آیا یبوست یک علامت طبیعی در دوران بارداری است؟
یبوست در دوران بارداری دو مورد شایع ترین اختلال دستگاه گوارش در ن باردار پس از حالت تهوع است؟ این به دنبال بیماری ریفلاکس معده و اسهال است.
به طور خاص ، یبوست در دوران بارداری:
آن رخ می دهد اغلب در یک و 2 چهارم در نرخ 35-39٪کمتر از 3 در سه ماهه رخ می دهد ، 21٪همچنین می تواند تا سه ماه پس از تولد با یک نرخ 17٪ علامتی باشد.
همچنین بخوانید: من یبوست دارم ، چگونه می توانم با آن مقابله کنم؟ [EBOOK رایگان]
معیارهای تشخیص چیست؟
اگر بیشتر احساس ناراحتی کنند:
2 تا 3 روز به توالت نرویدکمتر از 3 بار در هفته از توالت دیدن کنیدحداقل در 1 بار در 4 بار با تخلیه مدفوع یا سختی روبرو شوید
اما قبل از تلاش برای تشخیص ، متوجه شوید که پزشک معیارهای دیگری را در ذهن خود دارد!
دلایل یبوست چیست؟
سبک زندگی بی تحرک ، یعنی عدم فعالیت بدنی ، یکی از دلایل آن است!اگر نوشیدن آب را فراموش کرده اید یا غذاهای پر فیبر نمی خورید ، ممکن است دچار یبوست شوید.استرس و اضطراب عواملی هستند که می توانند علائم یبوست را تشدید کنند.
شاید یکی از فاکتورهای زیر وجود داشته باشد:
کم کاری تیروئیدهایپرکلسمیهیپوکالمیدیابت بارداری
دلایل بارداری چیست؟
تغییرات هورمونی
پروژستروناستروژنمولیبدنآرامش
اینها همه هورمونهایی هستند که در دوران بارداری تحت تأثیر قرار می گیرند (افزایش یا کاهش می یابد) که منجر به کاهش تحرک روده می شود.
مکمل های آهن
اگر به محض شروع این مکمل ها یبوست شدید شد ، با پزشک خود م کنید. مصرف متناوب آنها می تواند مزایای مشابهی را برای هماتوکریت شما به همراه داشته باشد ، بدون این که علائم ناخوشایند یبوست داشته باشد!
درمان یبوست چیست؟
فعالیت بدنی در اعتدال
اگر زندگی روزمره کاملاً بی تحرک است ، خوب است افزایش فعالیت بدنی ، به همان اندازه که بارداری ، البته ، بلکه تاریخچه پزشکی نیز اجازه می دهد! بنابراین ، یک برنامه تمرینی با شدت متوسط ، 4 تا 5 بار در هفته به مدت 20-30 دقیقه ، متحد تحرک روده است.
افزایش مصرف مایعات
مصرف مقادیر کافی مایعات یعنی حدود 2 لیتر بسیار مهم است زیرا باعث مرطوب شدن و تقویت عملکرد فیبر می شوند!
چگونه این ترجمه به عمل می آید؟ روزانه 8 تا 10 لیوان است! علاوه بر آب ، مایعات شامل آب میوه ، مایعات از غذاهای آبکی مانند سوپ ، نوشیدنی هایی مانند قهوه ، چای و شکلات نیز هستند.
نکته : به یاد داشته باشید که این اندازه گیری را با نوشیدنی های کافئین دار حفظ کنید ، زیرا طبق توصیه سازمان ایمنی مواد غذایی اروپا برای ن در دوران بارداری ، روزانه 200 میلی گرم است ، نیمی از میزان جمعیت عمومی!
مصرف فیبر را افزایش دهید
رژیم خود را متحد خود قرار دهید: با هدف مصرف روزانه 25 تا 30 گرم فیبر!
در طول روز چه مقدار فیبر مصرف می کنید ؟ قبل از پاسخ دادن به این سؤال ، مهم است كه بدانید چرا فیبر به شما كمك می كند و چه مواد غذایی موجود در آن است!
آنها به دسته کربوهیدراتها تعلق دارند و مواد تشکیل دهنده مواد غذایی هستند که در روده کوچک نمی گیرند. آنها بسته به توانایی محلول در آب ، در محیط خنثی (pH 7) به محلول و نامحلول تقسیم می شوند. فیبر محلول را ترجیح دهید ، زیرا مشخص شده است که در درمان یبوست مؤثرتر است! مصرف فیبر جزء اساسی رژیم است زیرا به عملکرد صحیح دستگاه گوارش کمک می کند.
فیبر را در میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار مانند نان ، غلات و ماکارونی ، حبوبات ، آجیل و دانه خواهید یافت! بنابراین مهم است که این غذاها را در یک رژیم متعادل قرار دهید.
نکته : در صورت عدم مصرف فیبر ، صبور باشید! مدتی طول خواهد کشید تا آنها تأثیر مثبت درمان یبوست را ببینند.
منبع:
https://hamsartime.ir/benefits-of-dairy-products/
مدیریت کودکان مبتلا به سندرم روده کوتاه
سندرم روده کوتاه (SLE) شرایطی است که از برداشتن قسمت بزرگی از روده کوچک حاصل می شود و در نتیجه توانایی هضم و جذب مواد مغذی کاهش می یابد. SBE در کودکان در هر سنی ممکن است رخ دهد ، اما در بیشتر موارد در اوایل شیرخوارگی رخ می دهد. در نوزادان ، خصوصاً نوزادان نارس و کم وزن هنگام تولد ، علت اصلی SBE نکروز کننده آنتروکولیت (التهاب و از بین رفتن جریان خون به روده است و منجر به آسیب شدید) می شود. دستگاه گوارش (معده و روده خارج از دیواره شکم نوزاد است) و آترزی روده نیز دلایل شایع است. در کودکان بزرگتر ، SBE نتیجه بدخیمی ، تروما ، بیماری کرون یا ناهنجاری (حرکت ناقص روده) است.
روده کوچک چه کاری انجام می دهد؟
روده کوچک بخشی از دستگاه گوارش است و به 3 قسمت تقسیم می شود:
اثنی عشر که قسمت اول بلافاصله بعد از معده است و کوتاهترین آن است.این جزیره ، واقع در بین اثنی عشر و ایلیوم.ایلئوم که طولانی ترین قسمت است و به روده بزرگ (روده بزرگ) وصل می شود (جدول 1).
دریچه ایلوتیفیک با جلوگیری از بازگشت محتویات باکتریایی از روده بزرگ به روده کوچک ، دقیقه را از روده بزرگ (روده بزرگ) جدا می کند. علاوه بر این ، به محتویات دستگاه روده اجازه می دهد تا زمان بیشتری در معرض مخاط روده قرار گیرند ، در نتیجه از دست دادن مایعات و الکترولیت ها به حداقل می رسد.
جدول 1. توابع جذب ایلئوم و نقره
نستیدا رحمت
گلوکز ، دی سکاریدها ، پروتئین ها ، چربی ویتامین B12
کلسیم ، منیزیم ، آهن وبا
ویتامین های محلول در آب (تیامین ، ریبوفلاوین ، ویتامین C ، اسید فولیک ، پیریدوکسین) مایع
ویتامین های محلول در چربی (A&D) الکترولیتها
در صورت برداشتن جراحی اثنی عشر یا قسمتی از ژژونوم ، با استفاده از نقش آنها در جذب مواد مغذی ، می توان ایلئوم را به درستی تطبیق داد. اما اگر بخش قابل توجهی از ایلیوم برداشته شود ، حفظ تغذیه مناسب دشوارتر است.
علائم کودکان مبتلا به SLE چیست؟
علائم SBE شامل موارد زیر است:
اسهال ،نفخ و نفخ شکم ،مدفوع بو ،بی اشتهایی ، کاهش وزن یا کاهش وزن ،خستگی ، استفراغ.
علائم دیگر عبارتند از:
کم آبی ،اختلالات ویتامین ها ، مواد معدنی و الکترولیت ها ،کلیه ها یا کیسه صفرا به دلیل سوء جذب کلسیم یا صفرا ،رشد باکتریایی (مقادیر زیاد باکتری در روده).
پشتیبانی تغذیه ای برای کودکان مبتلا به SLE:
رژیم غذایی کودک مبتلا به SBE به طول و سازگاری روده باقیمانده و همچنین بخشی از روده کوچک و بزرگ که از نظر عملکردی سالم است بستگی دارد. مدیریت تغذیه ای کودکان مبتلا به SLE در سه مرحله انجام می شود:
بلافاصله پس از عمل جراحی روده ، كودك مبتلا به SLE ممكن است برای حفظ تعادل مایعات و الکترولیت به یك كامل تغذیه ای (TPN) نیاز داشته باشد. TRN روشی برای تأمین مواد غذایی بدون واسطه دستگاه گوارش است. محلول های TRN به صورت داخل وریدی تجویز می شود و نیاز کودک به مایعات و مواد مغذی مانند پروتئین ها ، چربی ها ، قندها ، ویتامین ها و مواد معدنی را برآورده می کند. آنها معمولاً در شب ، هنگام خواب کودکان ، به مدت 10 تا 12 ساعت یا بعضی اوقات طولانی تر داده می شوند. برخی از کودکان ممکن است مدت طولانی در TPN بمانند ، اما با افزایش احتمال بروز عوارض. با این حال ، تغییرات مناسب در الگوهای TPN با شروع روده همزمان باعث کاهش این عوارض می شود.
با گذشت زمان ، TPN را می توان با یک رژیم غذایی روده با ریز مغذی ها و ریز مغذی های مناسب جایگزین یا ترکیب کرد تا رشد را تقویت کند. تغذیه روده می تواند از طریق لوله معده از طریق برش جراحی یا لوله بینی یا معده یا از طریق لوله‌ای که در روده کوچک قرار دارد (آناستوموز ناشتا یا ایلوستومی) وارد معده شود.
در مرحله سوم مدیریت تغذیه ای ، روده باقیمانده استقلال به دست می آورد. کودکان به تدریج توانایی دریافت مقادیر بیشتری از غذاهای جامد و مایعات را از طریق دهان به دست می آورند. این توانایی بستگی به سازگاری روده باقیمانده دارد.
انتخاب فرمول مناسب روده
نیازهای مورد نیاز انرژی معمولاً با توجه به سن کودک ، میزان سوء تغذیه و وضعیت بیماری محاسبه می شود. کودکانی که در ابتدای شروع TPN دچار سوء تغذیه می شوند ، برای برآورد رشد خود نیاز به کالری بیشتری دارند.
در نوزادان مبتلا به SBE ، اختلال در جذب کربوهیدرات و به خصوص لاکتوز وجود دارد. به همین دلیل ممکن است یک فرمول با پلیمرهای گلوکز بهتر تحمل شود. اگر به خوبی تحمل شود ، تغذیه با شیر مادر باید حفظ شود ، زیرا باعث تقویت تنظیم روده می شود. علاوه بر این ، پروتئین تجویز شده برای جذب بهتر در روده باقیمانده از نظر هیدرولیز مهم است. سرانجام ، یک فرمول با ترکیبی از چربی های زنجیره متوسط (MCT) و زنجیره بلند (LCT) ایده آل به نظر می رسد.
در کودکان بزرگتر ، میزان ریز مغذی ها فقط به طول ، بخش و سازگاری روده باقیمانده بستگی دارد.
تأثیر عوامل مختلف تغذیه ای
پکتین که متعلق به دسته فیبر محلول در آب است ، نشان داده شده است که میزان تخلیه معده ، مدت زمان لازم برای ورود به روده کوچک و کاهش تطابق آن را کاهش می دهد. علاوه بر این ، تخمیر آن توسط باکتری های روده منجر به تولید زنجیره اسیدهای چرب با زنجیره متوسط می شود و در نتیجه ظرفیت جذب روده را افزایش می دهد.
گلوتامین منبع مهمی برای تقسیم سریع سلولهای روده محسوب می شود. فواید آن کاملاً واضح نیست ، اما به نظر می رسد مکمل گلوتامین باعث تقویت سازگاری روده می شود.
چه داروهایی معمولاً به بیماران مبتلا به SLE داده می شود؟
داروهایی که معمولاً در بیماران مبتلا به SLE استفاده می شود عبارتند از:
داروهایی برای کند کردن عبور مواد غذایی از روده. این به مواد مغذی اجازه می دهد تا طولانی تر با سلولهای اپیتلیال روده در تماس باشند و جذب را بهبود می بخشد.داروهای ضد اسهال برای اصلاح اسهالآنتی اسیدها یا داروهای ضد زخم برای درمان یا کاهش خطر زخم معده ،آنتی بیوتیک ها برای کاهش رشد باکتری ها ،تجویز ویتامین ها
پیش آگهی کودکان مبتلا به SLE چیست؟
پیش آگهی برای نوزادان و کودکان مبتلا به SBE به طول و بخش روده ای که باقی مانده بستگی دارد. نظارت و مراقبت مادام العمر برای بررسی هرگونه نقص غذایی یا وجود عوارض لازم است.
علل اصلی مرگ و میر در نوزادان و کودکانی که از طریق تغذیه به موقع تغذیه می شوند عفونت ها و اختلالات مجاری کبدی و صفراوی است. کلستاز (شرایطی که صفرا نمی تواند از کبد به اثنی عشر منتقل شود) یک عارضه شایع بعد از استفاده طولانی مدت از TPN است.
عادت هایی که باعث یبوست می شوند
معیارهای زیر معمولاً برای تشخیص یبوست استفاده می شود:
تخلیه مشکل ، حداقل 25٪ از حرکات روده مدفوع سخت بیش از 25٪ حرکات روده احساس تخلیه ناقص ، حداقل 25٪ از شکاف ها کمتر از سه حرکت روده در هفته احساس انسداد ارتوپدی ، حداقل 25٪ از شکاف ها حداقل از 25٪ تخلیه ، از دستکاری هایی استفاده کنید که تخلیه را تسهیل می کند (مثلاً استفاده از انگشت).
وجود دو یا چند مورد از علائم فوق به مدت حداقل 3 ماه باعث ایجاد یبوست مزمن می شود. چه عادت هایی با یبوست همراه است و برای بهبود مشکل چه کاری می توانید انجام دهید؟
کاهش مصرف فیبر.
تحقیقات اخیر نشان می دهد که فیبر محلول بیش از فیبر نامحلول می تواند به مبارزه با یبوست کمک کند. فیبر محلول در غذاهایی مانند سبوس جو ، جو ، لوبیا ، عدس ، سیب ، مرکبات و سبزیجات مختلف یافت می شود.
توصیه عملی
به تدریج میزان تأمین فیبر خود را با تأکید بر فیبر محلول ، افزایش دهید تا از 20-25 گرم در روز اطمینان حاصل شود. به نظر می رسد افزایش تدریجی 3 گرم در هفته به اندازه ای باشد که باعث نفخ و نفخ نفخ نشود. افزایش فیبر در رژیم غذایی خود را با مصرف کافی مایعات ترکیب کنید.
کاهش مصرف مایعات.
کاهش مصرف مایعات ، از جمله آب در غذاهای جامد (به عنوان مثال میوه و سبزیجات) با یبوست همراه است.
توصیه عملی
مصرف مایعات را به حدود 2 لیتر در روز افزایش دهید. آب معدنی که سرشار از منیزیم است را ترجیح دهید زیرا کاهش مصرف منیزیم با یبوست همراه است.
کاهش فعالیت بدنی.
مطالعات علمی اخیر به طور واضح ارتباطی بین کاهش فعالیت بدنی و یبوست برقرار نکرده است. با این حال ، به نظر می رسد افزایش فعالیت بدنی در نوجوانان ، بزرگسالان و سالمندانی که از یک سبک زندگی بی تحرک پیروی می کنند می توانند از تحرک روده بهره مند شوند.
توصیه عملی
شامل یک برنامه ورزشی حداقل 30-40 دقیقه به مدت 3-4 بار در هفته شوید. نوعی از ورزش را پیدا کنید که شما را خوشحال کند ، به طوری که به احتمال زیاد آن را در کارهای روزمره خود نگه دارید.
نادیده گرفتن احساس پوچی.
به تعویق انداختن تخلیه از ویژگی های انسان مدرن به دلیل سبک زندگی سریع اوست. بسیاری از بیماران وجود دارد که تخلیه را به تعویق انداخته اند ، زیرا آنها وقت ندارند وقت خود را در صبح خالی کردن صبح بگذرانند یا با استفاده از توالت در محل کار یا هر مکان عمومی دیگر احساس راحتی نمی کنند.
توصیه عملی
رفلکس خالی کردن را که معمولاً صبح شدیدتر است ، فراموش نکنید. صبح زود کمی از خواب بیدار شوید تا وقت خود را برای خالی کردن وقت بگذرانید.
استفاده از مکمل های غذایی.
برخی مکمل های غذایی مانند آهن و کلسیم با یبوست همراه هستند.
توصیه عملی
اگر واقعاً به مکمل رژیم غذایی احتیاج ندارید ، بر یک رژیم با کیفیت تأکید کنید که کفایت مواد مغذی را فراهم کند. اگر نیاز به مکمل ضروری است ، سعی کنید توصیه های ذکر شده را در حد امکان انجام دهید.
استفاده غیر منطقی از ملین ها.
استفاده مکرر یا حتی روزانه از مسهل ها ، در حالی که در ابتدا می تواند مشکل را برطرف کند ، در نتیجه می تواند روده را بدون کمک برخی فرمول ها قادر به بسیج نکند.
توصیه عملی
سعی کنید از طریق تغذیه مناسب و شیوه زندگی مناسب ابتدا با یبوست مقابله کنید. با متخصص گوارش ، که مسئولیت قضاوت در مورد اینکه یا چه نوع دارویی می تواند یبوست را برطرف کند ، م کنید.
دستورالعمل های رژیمی برای کسانی که بواسیر دارند.
این مطلب طبق مقاله ای از سایت همسرتایم گرفته شده است.
بواسیر در کشورهایی متداول است که رژیم غذایی شامل بسیاری از غذاهای فرآوری شده و فیبر کم است.
اولین کاری که باید انجام دهید مقابله با یبوست است ، در صورت وجود.
غذاهای غنی از فیبر را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید که به عملکرد روده شما کمک می کند. این مهم است که به برچسب های مواد غذایی توجه کنید تا بدانید فیبر آنها چه مقدار است. به افراد متوسط توصیه می شود روزانه 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنند.در رژیم غذایی روزانه مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، نان سبوس دار یا چند نان ، برنج غیر فرآوری شده و غلات کامل را وارد کنید.در همین زمینه ، از غذاهای سرخ شده ، تند و پرادویه اجتناب شود.از اضافه وزن خودداری کنید و اگر خود را اضافه وزن می دانید ، حتماً وزن خود را کاهش دهید.مقدار زیادی مایعات ، ترجیحاً آب بنوشید.
در دوره های تشدید باید:
از غذاهای پر فیبر (بیش از 15 گرم در روز) خودداری کنید ، زیرا در این زمان باعث تحریک بیشتر روده می شوند. همچنین ، یک قسمت از اسهال باعث وخیم تر شدن وضعیت می شود.ذرت ، پاپ کورن ، میوه های خام را با پوست و آجیل میل نکنید ، زیرا هر چقدر هم که خوب هضم شوند ، به طور کامل پوره نمی شوند و همین امر باعث خالی شدن و تحریک بواسیر می شود.از خوردن غذاهایی که باعث نفخ و گاز می شود ، مانند حبوبات ، کلم بروکلی ، کلم ، گل کلم ، جوانه بروکسل ، پیاز خام ، سیر ، فلفل ، تربچه ، آووکادو ، شیر ، خربزه و هندوانه استفاده نکنید.در طول پخت و پز ادویه ها را پرش کنید.مشروبات الکلی مصرف نکنید.
سارکوپنیا تفسیر و مقابله
سارکوپنی چیست؟
"سارکوپنیا" آرامش اولیه و متعاقباً از بین رفتن حجم عضلات بدن و از بین رفتن عملکرد عضلات است که به تدریج با افزایش سن افزایش می یابد زیرا با توجه به اندازه گیری ها 15 تا 50٪ افراد بالای 80 سال را تحت تأثیر قرار می دهد. این یک بیماری پاتولوژیک است که با کاهش قدرت عضلانی ، انقباض ، استقامت ، تعریق و همچنین کاهش توانایی در متابولیزه کردن اجزای ذخیره شده انرژی بدن و احساس خستگی به طور کلی سریعتر همراه است. مطالعات نشان می دهد که ما هر سال با شروع از سی سالگی ، حداکثر 1٪ از توده عضلانی لاغر خود را از دست می دهیم ، در حالی که قدرت عضلات ما 12 تا 15٪ در هر دهه کاهش می یابد. به طور خاص ، از 40 سالگی ، کاهش طبیعی عضلانی مترقی و عمومی وجود دارد ، تخمین زده می شود 8 درصد در هر دهه به 70 سال و 15-25٪ در هر دهه پس از این سن. از دست دادن توده عضلانی و از بین رفتن قدرت که سارکوپنی را توصیف می کند در فعالیت های روزانه فرد مانند تعادل ، راه رفتن و عملکرد کلی تأثیر دارد.
چگونه تشخیص داده می شود؟
این تشخیص با ارزیابی توده عضلانی با روش Dexa و آزمایشات بالینی مانند تست سرعت پیاده روی (زیر 0.8 متر بر ثانیه در یک مسیر 4 متر) ، لمس کف دست ، میزان زانو یا نیروی بالابر انجام می شود. از صندلی با این وجود ، این تشخیص معمولاً با استفاده از روش DXA (جذب دو برابر اشعه ایکس ری) انجام می شود ، که برای تعیین ترکیب بافت های نرم بدن و به کمک پرسشنامه SARC-F که برای مرتب سازی استفاده می شود ، انجام می شود. افراد مبتلا به سارکوپنی
پیامدهای آن چیست؟
سارکوپنی با اثرات پاتولوژیک مختلفی بر سلامتی همراه است و می تواند بر موارد زیر تأثیر بگذارد:
عملکرد قلب و عروق ، به عنوان ضربان قلب در افراد مبتلا به سارکوپنی به طور نامتناسب افزایش می یابد ، و آنژین اغلب در اثر خستگی متوسط بروز می کند.عملکرد تنفسی ، منجر به شرایطی مانند بیماری مزمن تنفسی ریه می شود.سیستم عصبی و تحرک آنها از آنجا که افراد سارکوپنی تمایل زیادی به سقوط و تصادف دارند.سلامت اسکلتی: افراد مبتلا به سارکوپنی و به ویژه خانمهایی که دارای سارکوپنی یائسگی هستند ، افزایش شیوع پوکی استخوان و شکستگی دارند.مفاصل: مبتلایان به سارکوپنی و چاقی همزمان ، آرتروپاتی دژنراتیو بیشتری دارند و دردهای مفاصل شدیدتری دارند.
سارکوپنی و دیابت قندی - چاقی
سارکوپنی با سطح بالای گلوکز و شروع اختلالات گلوکز همراه است. نشان داده شده است که از دست دادن توده عضلانی که همراه با سارکوپنی است منجر به افزایش مقاومت به انسولین می شود که این امر به پیشرفت سندرم متابولیک و چاقی منجر می شود. شیوع سارکوپنی در بیماران مبتلا به SD2 به طور متوسط مشاهده شده است و بتدریج به ویژه در مردان مسن به تدریج افزایش می یابد. دیابت قندی در بیماران دیابتی با طولانی مدت بستری شدن در بیمارستان ، وقایع قلبی عروقی و مرگ و میر همراه است. سارکوپنی مطابق با از دست رفتن تدریجی و عمومی توده عضلانی (پیش سارکوپنی) است که همراه با افت عملکرد عضلات است ، همچنین با از دست دادن قدرت عضلانی که ذاتی در روند پیری است همراه است.
ارتباط بین دیابت و سارکوپنی در ادبیات با شیوع دو تا سه برابر بیشتر در افراد دیابتی شرح داده شده است. از همه مهمتر ، سارکوپنی بسیار برگشت پذیر است و از طریق توانبخشی اسکلتی عضلانی می توان توانایی جسمی را بازیابی کرد. بنابراین ، تشخیص می تواند منجر به مداخلات شود که از تخریب قسمت لاغر بدن و کیفیت بهتر زندگی جلوگیری می کند. شیوع بالای آن در بیماران دیابتی ، غربالگری سارکوپنی را از سن میانی با ارزش بسیار زیاد می کند. بهبود پیشگیری و درمان دیابت در مراحل اولیه به جلوگیری از بروز سارکوپنی و عوارض آن کمک می کند.
به خصوص افراد چربی سارکوپنی به دلیل فراوانی بیشتر در معرض خطر هستند. چاقی سارکوپنی با وزن طبیعی یا افزایش یافته مشخص می شود ، اما در عین حال درصد افزایش بافت چربی و کاهش حجم عضلات و در نتیجه کاهش سرعت متابولیک.
پیشگیری و درمان
برای کاهش احتمال ابتلا به سارکوپنی ، شیوه زندگی سالم تری باید اتخاذ شود. تحقیقات نشان داده است که تغذیه مناسب و تمرین وزنه برداری همراه با ورزش هوازی برای حفظ توده عضلانی و کند شدن سارکوپنی مفید است. به نظر می رسد که مصرف 1.5 گرم در کیلوگرم در روز پروتئین ، کراتینین ، ویتامین D و آنتی اکسیدان ها از سارکوپنی جلوگیری می کند و ممکن است دارای اثرات بالقوه مفیدی همراه با ورزش باشد.
چه کسی بیشتر در معرض خطر است؟
افرادی که بیشتر در معرض خطر سارکوپنی هستند عبارتند از:
افراد بالای 40 سال طبق تحقیقات انجام شده ، سارکوپنی از 40 سالگی شروع می شود و بعد از 75 سالگی سریعتر بدتر می شود.افرادی که سبک زندگی بی تحرکی را به عهده دارند ، زیرا سبک زندگی بی تحرک در عدم تحرک عضلات و از بین رفتن ماهیچه ها بسیار مؤثر است ، بنابراین ، افرادی که از یک سبک زندگی بی تحرک پیروی می کنند ، نسبت به افراد فعال بیشتر احتمال ابتلا به سارکوپنی را دارند.افرادی که در کل رژیم غذایی خوبی ندارند. کیفیت پایین منجر به تخریب ماهیچه ها از طریق کمبود ویتامین ها ، کاهش میزان دریافت پروتئین و کاهش مصرف آنتی اکسیدان ها و مواد محافظ می شود.
رژیم غذایی سرشار از گوشت و میوه و سبزیجات حاوی اثرات منفی بر توده ماهیچه ها است.
نقش تغذیه چیست؟
درمان رژیم غذایی سارکوپنی عمدتاً بر اساس مصرف کافی پروتئین است. بنابراین ، در حالی که برای جمعیت عمومی توصیه 0.8 گرم در کیلوگرم در روز است ، انجمن بین المللی Cachexia برای جلوگیری از سارکوپنی مصرف 1.0 تا 1.5 گرم در کیلوگرم در روز را توصیه می کند. مصرف اسیدهای آمینه به صورت خوراکی باعث کاهش ریزش عضلات در هنگام خواب ، جلوگیری از سارکوپنی و همچنین افزایش سرعت و سرعت راه رفتن می شود.
از نظر تغذیه ای ، گوشت و سایر پروتئین های حیوانی برای افراد مسن ضروری به شمار می روند زیرا باعث افزایش سنتز استروئیدهای آنابولیک می شوند. توصیه می شود در هر وعده غذایی حدود 20 گرم / پروتئین مصرف کنید ، که 5-8 گرم آن از گروه اسیدهای آمینه ضروری باشد.
چهار بررسی سیستماتیک (نسخه های 2017-20) وجود دارد که داده های اپیدمیولوژی رژیم غذایی در مورد نقش الگوهای رژیم غذایی در سلامت و عملکرد عضلات در بزرگسالان را بررسی کرده است. فقط یک نفر رابطه بین کیفیت رژیم و اجزای سارکوپنی را بررسی کرد. این شامل مطالعاتی است که از شاخص های مختلف (شاخصهای غذایی سالم) مانند (HEI ، HEI کانادا (C-HEI) ، HEI جایگزین (AHEI) ، HEI-2005 ، شاخص رژیم غذایی سالم (HDI) ، تنوع غذایی)) استفاده شده است. امتیاز (DVS) و شاخص رژیم غذایی با کیفیت رژیم غذایی (DQI-I) همراه با استانداردهای رژیم غذایی ویژه ای در هر منطقه ، مانند MED و رژیم غذایی نوردیک (NDS). بقیه بررسی ها داده های حاصل از مطالعاتی که به بررسی ارتباط بین MED و پیامدهای سلامت ماهیچه ها در طول دوره زندگی در افراد مسن می پردازد ، خلاصه می شود. MED یک الگوی رژیم غذایی "سالم" است که بیشتر در مطالعات مشاهده ای برای پیری عضلات مورد استفاده قرار می گیرد و بیشترین نشانه های مربوط به این امر را نشان می دهد و عمل آن "محافظ عضله" در نظر گرفته می شود.
eswteriki eikona sarkopenia
نمودار 1. مکانیسم های محافظ احتمالی رژیم مدیترانه ای برای سیستم عضلانی
اثر بالقوه "محافظت منفی" از یک الگوی تغذیه سالم ، مانند استاندارد مدیترانه ای (MED) ، می تواند به عنوان مجموعه ای از جلوه های مختلف اجزای مختلف و مجزا که به طور جداگانه کار نمی کنند ، مشاهده شود. مناطق مدیترانه ای) و با گذشت زمان. ترکیبات مختلف در رژیم مدیترانه ای مربوط به سلامتی بهتر ماهیچه ها می تواند از طریق مکانیسم های مختلف عملکرد (از جمله اثرات در مسیرهای ساده ، چندگانه یا عمومی) تأثیرات متعددی داشته باشد ، که می تواند تحت تأثیر ماهیت ناهمگن میوکارد سارکوپنی نیز باشد. بزرگسالان
سهم ورزش چیست؟
در کنار پروتئین بالا ، آمینو اسیدهای ضروری و رژیمهای غذایی با کالری متراکم ، یک ابزار درمانی مهم برای افراد سارکوپنیک ورزش منظم است ، به طور عمده به صورت ورزش هوازی ، 2-3 ساعت در هفته یا تمرینات ورزشی ساده روزانه ، تقویت عضلات و تعادل در خانه در صورت امکان.
به نظر می رسد ورزش با وزنه ها تا حد زیادی تأثیر بسیار مثبتی و مؤثر در پیشگیری از سارکوپنی دارد. از طریق یک برنامه ورزش هوازی با کاهش وزن ، نورون حرکتی و سنتز پروتئین افزایش می یابد و این یک تغییر متابولیکی مثبت در بدن حتی در سنین بالاتر است. البته در مبارزه با سارکوپنی ، ورزش هوازی همچنین به عنوان کمک می کند تا به سنتز پروتئین و حفظ توده عضلانی در افراد مسن کمک کند.
مکمل های غذایی و سارکوپنی
تجویز مکمل سایر مواد مغذی مانند کراتین و ویتامین D نشان داده شده است که تأثیر مثبت بر سلامت افراد مبتلا به سارکوپنی قبلاً تشخیص داده شده دارد. مکمل کراتین باعث افزایش قدرت عضلات و نه تعداد زیادی از عضلات می شود ، به خصوص هنگامی که با ورزش مناسب ترکیب شود.
کمبود ویتامین D شایع ترین کمبود تغذیه ای در بزرگسالان بدون در نظر گرفتن نژاد یا ملیت است. سطح 25-هیدروکسی ویتامین D (25 (OH)) با افزایش سن کاهش می یابد. کاهش سطح ویتامین D با قدرت عضلانی کم همراه است. مکمل ویتامین D در افرادی که سطح پایین دارند ، قدرت عضلات را افزایش می دهد. میزان ویتامین D 25 (OH) در کلیه افراد سارکوپنی اندازه گیری می شود و تجویز مکمل های ویتامین D در دوزهای کافی برای افزایش سطح بالای 100 نانومول در لیتر باید به عنوان درمان کمکی استفاده شود. دوز 50،000 IU ویتامین D2 یا D3 در هفته قابل قبول است.
به خصوص در ن یائسه ، توصیه می شود 800 واحد (U) ویتامین D از طریق مکمل های کلسیم و ویتامین D داده شود.در آخر ، مطالعات انجام شده است که نشان می دهد هورمون درمانی می تواند به افراد سارکوپنی کمک کند و مدت زمان درمان را کاهش دهد آنها در بیمارستان ها
داروهایی که فلور ما را از بین می برند
سیستم گوارشی ما یکی از پیچیده ترین ایستم ها است ، زیرا توسط جمعیت عظیم میکروارگانیسم ها استعمار می شود ، با وجود این همه ، بطور عمده باکتری ها ، که در روده ما وجود دارد میکرو فلور روده نامیده می شود. غلبه باکتریهای "خوب" در روده مستقیماً با سلامتی و رفاه ما در ارتباط است.
در مقابل ، هر تغییری در ترکیب میکرو فلور روده باعث اختلال در عملکرد صحیح روده می شود و در بروز علائم یا بیماری های ناخوشایند مانند یبوست ، اسهال ، مانند آن دخیل است. به دلیل استفاده از آنتی بیوتیک ها ، بیماری های التهابی روده ، عفونت های مزمن قارچی سیستمیک ، اگزمای آتوپیک در کودکان و غیره
میکرو فلور روده تحت تأثیر عوامل بسیاری از جمله سن ، استرس ، رژیم غذایی و درمان دارویی قرار دارد. به نظر می رسد که دومی نقش مهمی داشته باشد ، زیرا بسیاری از داروها فلور طبیعی روده را از بین می برند ، بنابراین از عملکرد صحیح آن جلوگیری می کنند و اجازه رشد باکتری ها و قارچ های بیماری زا را می دهند.
داروهایی که در گیاهان ما تأثیر می گذارند چیست؟
آنتی بیوتیک ها
آنتی بیوتیک ها ، به ویژه آنهایی که طیف گسترده ای دارند ، علاوه بر میکروارگانیسم های مضر ، مواد "خوب" را نیز "می کشند" ، با این نتیجه باکتری ها و قارچ های بیماری زا خاک مناسب برای رشد پیدا می کنند. کاهش جمعیت باکتری های دوستانه که به طور معمول سیستم هضم ما را استعمار می کنند ، از رشد و در نهایت تسلط باکتری های بیماری زا ، به تبع آن نتیجه احتمالی باعث ایجاد التهاب در روده ، اسهال و سایر اختلالات عملکرد روده می شود.
تصفیه کننده ها
ملین ها از جمله داروهای پر مصرف هستند. بسیاری از عوامل از جمله سن فرد مبتلا به یبوست ، سوء تفاهم در مورد میزان عادی و مطلوب تخلیه ، ترس از عواقب یبوست ، تجویز آنها ، نادانی جهان در مورد عوارض جانبی آنها ، استفاده گسترده آنها را توجیه می کند. .
ملین های تحریک کننده خفیف به طور سنتی برای استفاده کوتاه مدت توصیه می شود ، زیرا مشخص شده است که مصرف طولانی مدت باعث اختلال در عملکرد طبیعی روده ، کاهش تحرک ، وابستگی ، آسیب رساندن به سیستم عصبی روده و / یا عضله صاف و افزایش می شود. خطر سرطان روده بزرگ به لحاظ مناسب ، به نظر می رسد تجویز ملین های محرک باعث اختلال در فلور روده می شود و در نتیجه می تواند منجر به التهاب ، بلکه به سایر مشکلات روده در آینده نیز منجر شود.
درمان هورمونی
درمان جایگزینی استروژن در یائسگی و همچنین داروهای ضد بارداری ، تعادل فلور واژن را برهم زده و بدن را در معرض عفونت ها قرار می دهد که شایع ترین عفونت های قارچی است. شایع ترین این موارد کاندیدیازیس است ، زیرا نه از ده عفونت قارچی ناشی از کاندیدا آلبیکنس ، و در نتیجه واژینیت - التهاب واژن ، که اغلب در هنگام ادرار کردن با تحریک و درد بروز می کند (علائم سیستیت).
داروهای دیگر
داروهای استروئیدی مانند کورتیزون ماده غذایی برای مخمر کاندیدا است که همانطور که در بالا ذکر شد باعث عفونت های قارچی می شود. به طور مشخص ، استفاده بیش از حد از آنتی بیوتیک ها ، استروئیدها و پیشگیری از بارداری به همراه یک محیط عفونت جهانی تمایل دارد به گسترش کاندیدای موضعی در بدن ما کمک کند ، به طوری که ما یک سال عفونت داشته باشیم.
از طرف دیگر داروهای غیر استروئیدی برای دستگاه گوارش بسیار تحریک کننده هستند. استفاده منظم از آسپیرین و سایر مسکن های ضد استروئیدی (ایبوپروفن ، ناپروکسن ، دیکلوفناک و غیره) علاوه بر نتایج مثبتی که ارائه می دهد ، می تواند باعث آسیب به آستر معده و دستگاه گوارش فوقانی شود. این ضایعات می توانند باعث زخم یا خونریزی شوند. اثرات مضر این مسکن ها حتی در کاربرانی که به ندرت از آنها استفاده می کنند ، قابل مشاهده است. با این وجود ، خطر ابتلا به زخم و خونریزی در افرادی که مرتباً از آنها استفاده می کنند و حتی بیشتر از این است که هنگام دوز زیاد مصرف می شود ، بیشتر است.
تلاشها برای به حداقل رساندن عوارض جانبی داروهای فوق شامل استفاده از پروبیوتیک ها به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از درمان ، به ویژه در مورد آنتی بیوتیک ها است. پروبیوتیک ها فلور روده طبیعی بدن را تقویت کرده و از عدم تعادل احتمالی ناشی از دارو جلوگیری می کنند. علاوه بر این ، تعداد زیادی از مطالعات نشان داده اند که استفاده از پروبیوتیک ها حتی می توانند یک ایستم می روده مختل شده را بازیابی کنند ، بنابراین مزایای سلامتی قابل توجهی را به همراه خواهد داشت.
در نتیجه
و در مورد داروهای مزمن که تأثیر منفی بر روی فلور مفید بدن ما می گذارد ، مصرف همزمان پروبیوتیک ها می تواند از عوارض جانبی آن جلوگیری کند ، به سلامتی و عملکرد صحیح روده کمک کرده و عملکرد دفاعی آن یعنی تقویت ما را تقویت کند. در برابر میکروارگانیسم های بیماری زا ارائه می دهد.
منبع : healthline
هیدراتاسیون در هنگام ورزش
از آنجا که پاییز با چند پوند اضافی ما را پیدا می کند و تصمیم به بازگشت به ورزشگاه می گیریم ، خوب است که علاوه بر تمایل بی رویه برای تغییر چهره بدن ما ، دانش خود را با خود حمل کنیم ، تا این ورزش کارآمدتر شود.
علاوه بر انتخاب برنامه ورزشی مناسب ، بسته به نیاز هر کس ، هیدراتاسیون مناسب ضروری است ، که سلامت جسمی ، وضوح ذهنی ما را تضمین می کند و باعث افزایش عملکرد ورزشی می شود.
برای هر 5٪ کاهش مایعات بدن بدن ، 25 تا 30٪ انرژی مصرفی بدن کاهش می یابد
چرا نیاز به مصرف مایعات در حال افزایش است؟
دلیل افزایش نیاز بدن برای هیدراتاسیون افزایش تعریق در هنگام ورزش است که منجر به از دست رفتن آب و الکترولیت ها می شود.
میزان تعریق و در نتیجه کمبود آب بدن به عواملی چون:
شدت تمریندمای محیطلباس ورزشكارخصوصیات کارآموز مانند وزن بدن
توصیه هایی برای هیدراتاسیون کافی
بنابراین ، هیدراتاسیون قبل از شروع برنامه ورزش ، در طی آن و همچنین بعد از پایان تمرین ، برای پر کردن آب و مواد معدنی از دست رفته ضروری است.
مصرف 500 میلی لیتر آب 2 ساعت قبل از شروع ورزش توصیه می شود تا بدن کاملاً آبرسانی شود.
در طول برنامه ، توصیه می شود 400-1000 میلی لیتر آب در فواصل منظم (تقریباً هر 20 دقیقه) مصرف کنید. اگر تمرین کوتاه مدت باشد ، آب کافی است ، اما در صورت وجود بیش از 1 ساعت ورزش ، نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی همراه با قند و الکترولیت توصیه می شود.
وجود کربوهیدرات ها در نوشیدنی های ورزشی باعث جذب مجدد آب روده می شود و به حفظ سطح گلوکز بدن در حد طبیعی کمک می کند ، این به حفظ گلیکوژن ماهیچه ها و تأخیر در شروع خستگی کمک می کند.
افسانه ها و حقایق
مصرف آب در هنگام ورزش بدن را "سنگین" کرده و تمرین را کند می کند. اسطوره
در حقیقت ، هیدراتاسیون در حین ورزش آب و الکترولیتهای از دست رفته در اثر عرق را دوباره پر کرده و به نظر می رسد سطح استقامت را افزایش می دهد.
فقط از طریق نوشیدنی های ورزشی می توان به هیدراتاسیون لازم و دوباره پر شدن الکترولیت های بدن دست یافت. اسطوره
این قاعده نیست. غذاهایی مانند میوه ، آب میوه و سایر غذاها به همراه آب می توانند اثرات مشابهی داشته باشند.
بنابراین می فهمیم که هیدراتاسیون قبل ، حین و بعد از ورزش ضروری است. مصرف آب یا نوشیدنی های ورزشی در فواصل منظم از کمبود آب بدن جلوگیری می کند و عملکرد و مزایای ورزش را به حداکثر می رساند.
منبع : سیمرغ
مواد مغذی که برای پزشکان ضروری است
در این پادکست خواهید آموخت که چرا دانستن برخی از مواد مغذی که جز جزئیات نیستند مهم است. جزئیات پیروزی ، قهرمانی ، اما احتمالاً سلامت ورزشکاران را قضاوت می کند.
بنابراین مهم است که بدانید مواقعی وجود دارد که احتمال سوء تغذیه بیشتر است. کمبود مواد مغذی خاص. گروه هایی که احتمالاً چنین کاری را انجام می دهند عبارتند از:
افرادی که هر از گاهی به تکنیک های کاهش وزن سخت و سخت متوسل می شوند.کسانی که به طور چشمگیری میزان کالری دریافتی خود را کاهش می دهند.کسانی که یک یا چند گروه غذایی را از رژیم روزانه خود حذف می کنند ، به عنوان مثال گیاهخوارانکسانی که الگوهای غلط و نامناسب رژیم را دنبال می کنند ، به عنوان مثال مونوفاژی ، اشکال کم ویتامین و مواد معدنی.
با این حال ، به طور کلی ، با چند استثناء ، البته ، نیاز شما به ویتامین ها و مواد معدنی به طور کلی بیشتر از نیاز عامه مردم نیست - اما پوشاندن ایمن از آنها برای انجام "وظایف" ورزشی خود بسیار مهم و ضروری است.
کمبودهای تغذیه ای در ورزشکاران
ممکن است به مقادیر بیشتری نیاز داشته باشید:
ویتامین B2 (riboflavin) - در غلات ، تخم مرغ ، گوشت بدون چربی و سبزیجات برگ سبز یافت می شود.ویتامین B6 - می توانید آن را در گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، نان ، غلات پیدا کنید.در مورد اسید فولیک و B12 ، هیچ نشانه روشنی مبنی بر نیاز به تعداد بیشتری وجود ندارد.برای ویتامین D ، دوباره هیچ نشانه ای از نیاز به مقادیر بیشتر وجود ندارد ، اما بررسی ها در کشور ما نشان می دهد که حداقل در سطح عمومی جمعیت ما از نظر این ویتامین کمبود داریم ، که این برای جذب کلسیم بسیار مهم است. حالت دوم برای حفظ و ترمیم توده استخوانی بسیار مهم است ، در حالی که برای تولید کار در هنگام ورزش به طور غیر مستقیم عمل می کند.
سایر مواد مغذی عالی که باید به دنبال آن باشید:
روی - کاهش سطح منفی می تواند دوام، قدرت و عملکرد تنفسی و قلبی کارآموزان تحت تاثیر قرار دهد. در حقیقت میزان روی عملکرد صحیح متابولیسم و مصرف پروتئین در بدن را تعیین می کند.آنتی اکسیدان مانند ویتامین C، E، سلنیوم و بتاکاروتن مواد مغذی مهم به دلیل تماشای ورزشکار، به عنوان بسیاری از مطالعات نشان می دهد این است که کثرت از کارآموزان که در رژیم غذایی سخت به دلیل شیوه زندگی، مصرف کالری محدود وجود دارد ، در مصرف محدود میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، دوباره به دلیل شیوه زندگی و انتخاب های اشتباه.ماده مغذی دیگری که اغلب توسط پزشکان بخصوص خانم های جوان مصرف می شود آهن است . اگر گیاهخوار هستید و یا یک اهدا کننده خون هستید ، حتی باید 20 تا 30 درصد بیشتر نیز دریافت کنید.
از همه موارد بالا به نظر می رسد که شما باید در مورد نیازهای خاص خود جزئیاتی را بدانید تا بتوانید به طور یکپارچه و سالم به اهداف خود برسید. باید بدانید چه زمانی خطر وجود دارد که منابع لازم برای ورزش خود را دریافت نکنید.
کار با یک دانشمند بهداشتی ، مانند یک متخصص تغذیه ، به ورزشکار کمک می کند تا در انتخاب غذایی مناسب و قابل اعتماد ، و در صورت وم ، از مکمل های خاصی با خیال راحت استفاده کنید.
ما با گفتن این حرف نزدیک هستیم
جزئیات در مورد ورزش و قهرمانی قضاوت می کنند ، بنابراین برای روش ، همکاری و عملی!
منبع : همسرتایم دات ای ار
عدم ورزش = حساسیت به سلامتی
طبق مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه جان هاپکینز در ایالات متحده منتشر شده است. و همچنین بیمارستان کودکان و خدمات بهداشت عمومی کانادا ، تلاش برای افزایش فعالیت بدنی کودکان قادر است خطرات سلامتی را که می تواند ناشی از بی تحرکی ، تنبلی و سبک زندگی بی تحرک باشد به حداقل برساند!
متأسفانه ، شیوه زندگی مدرن غربی ، جوانان را به سمت عادت ها و رفتارهایی سوق داده است که برای سلامتی آنها بسیار خطرناک است.
سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند که جوانان باید حداقل 60 دقیقه روزانه و با فعالیت متوسط یا شدید ورزش کنند.
با این حال ، مطالعات خشن نشان داده اند که درصد کمی از کودکان از دستورالعمل های WHO پیروی می کنند و عواقب جدی برای سلامتی آنها به همراه دارد.
کودکان امروز وقت خود را در کجا می گذرانند؟
تهیه گزارش از كجا كودكان بیشترین وقت روز را بر عهده دارند ، چه كسی مسئول این امر است ، چه كاری این عدم فعالیت بدنی می تواند به شما منجر شود و راه هایی برای معكوس كردن این داده ها ، مفید خواهد بود.
کودکان امروز حدود 8-10 ساعت در روز را در فعالیتهای بی تحرک می گذرانند. این موارد شامل تماشای تلویزیون ، بازی بازی های ویدئویی ، استفاده از کامپیوتر و حضور در مدرسه و تدریس است. نتیجه این است که آنها کاملاً خسته و مضطرب هستند ، بدون انرژی و اشتها و حتی بدون حتی کمی فعالیت.
زندگی بی تحرک کودکان چه مشکلاتی را به دنبال دارد؟
همه اینها تأثیر جدی بر روانشناسی ، وضعیت جسمی و سلامت کلی آنها دارد. به ویژه ، آنها دارای مشکلات هستند:
چاقیسندرم متابولیکدیابت دوران کودکیبیماری های قلبی عروقیوضعیت جسمی (استقامت ، قدرت ، سرعت ، انعطاف پذیری)کاهش عزت نفس و عزت نفسرفتار (پرخاشگری ، سازگاری ، انزوا ، اختلالات رشدی)عملکرد تحصیلی (عملکرد مدرسه)
چگونه کودکان را با سبک زندگی سالم آشنا کنیم؟
با تجزیه و تحلیل مشکل کاهش فعالیت بدنی کودکان ، می بینیم که برخورد جدی و روشمند با آن برخورد جدی و ضروری است. خانواده ، مدرسه و به طور کلی کل محیط ، که مربوط به رشد کودکان است ، باید در اوج خود بایستیم و به کودکان در رشد صحیح و پیروی از یک سبک زندگی سالم کمک کنیم.
محیط خانوادگی
والدین باید فرزندان خود را ترغیب به مشارکت در فعالیت کنند و خوب است که با ذکر مثالی خوب با آنها فعال باشید. کمتر ساعت تلویزیون و پخش بیشتر شروع خوبی است. چندین فعالیت فوق برنامه که کودکان را فعال می کند ، مانند کلوپ های رقص سنتی ، کلوپ های ورزش های رزمی و آکادمی های مختلف ورزشی ، همچنین راه حل های خوب و سازنده ای هستند. پیاده روی یا دوچرخه سواری چیزی است که والدین و فرزندان را فعال ، آرامش و خوشحال می کند.
محیط مدرسه
در عین حال ، زمان مدرسه برای سازماندهی مجدد است. ساعات بیشتری از آموزش بدنی و سایر فعالیتها باید در کارهای روزمره وی گنجانده شود ، زیرا چندین هفته در طول هفته وجود دارد که بسیاری از کودکان به هیچ وجه فعال نیستند. جدا از بخش عملی ، نظری نیز به همان اندازه مؤثر خواهد بود: تلاش برای آگاهی دادن به کودکان در مورد فواید ورزش بدنی ، مشکلات جدی سلامتی ناشی از عدم وجود آن و همچنین تعداد فعالیتهایی که می توانند در آن شرکت کنند. . همچنین مدرسه باید با والدین همکاری کند تا با توجه به خصوصیات و صلاحیت های خاص هر یک از کودکان ، به طور جداگانه و مؤثر به هر کودک پرداخته شود!
به اختصار
بنابراین آنچه که فوراً مورد نیاز است ، آموزش والدین ، مدرسه ، کل جامعه است. ما نمی توانیم از کودکان بخواهیم به تنهایی تغییر کنند. ما باید به آنها کمک کنیم! چگونه ممکن است کودک در محیطی که به نفع ارزش فعالیت بدنی نیست ، به خانه برگردد یا به مدرسه برود؟ چگونه او بعداً وقتی خودمان غیرفعال باشیم ، چگونه می تواند شهروند فعال و فعال شود؟ بنابراین وظیفه همه کسانی است که در رشد کودکان مشارکت دارند و با هماهنگی همکاری کرده و پیامهای مناسب را به فرزندان خود منتقل می کنند ، ابتدا از ابتدا با خودشان!
چگونه روابط خود را بعد از تقلب برطرف می کنید؟
رفع یک رابطه پس از تقلب ممکن است به نظر یک مبارزات سرسختانه گسترده باشد. اما این امکان وجود دارد که اگر ذهن خود را باز نگه دارید و به راحتی و با آرامش کار کنید ، همانطور که احساسات شما اجازه می دهد. باید به خاطر داشته باشید که احساس شما بعد از وقوع کفر ، کاملاً معتبر است و احساسات شما توجیه می شود. با این حال ، هیچ کس قادر نخواهد بود در رابطه دوباره خوشحال شود مگر اینکه شما باشید
در اینجا سه روش وجود دارد که می تواند به شما اطمینان دهد که اعتماد به یک رابطه بعد از خیانت را ترمیم می کند و وقتی شوهرتان تقلب و دروغ می گوید چه باید بکنید
ببخش و فراموش کن
گفتن آن بسیار آسان است ، اما انجام این کار بسیار دشوار است. اما اگر بخواهید ازدواج خود را بعد از یک امر ترمیم کنید ، کمتر بخشش و فراموش کردن نیست. اگر واقعاً متأسف است ، باید گامهایی برای بخشش همسر خود بیابید ، بنابراین یاد می گیرید که به او اعتماد کنید و او را دوباره دوست داشته باشید.
با این حال ، برای اینکه رابطه شما واقعاً پیش برود ، بعد از اینکه بخشش پیدا کردید ، لازم است که امور را به بهترین شکل ممکن فراموش کنید. اگر این کار را نکنید ، احساس نیتی نسبت به همسرتان می کند که احساسی بسیار ناسالم است که به سمت او سوق داده اید. این می تواند به عصبانیت تبدیل شود و هر موقع بتواند سر زشت خود را عقب کند و مشکلاتی را ایجاد کند که شما حتی بدتر هم شده اید.
با توجه به این نکته ، آمادگی داشته باشید که برخی از مواردی که مدت کوتاهی بعد از این امور با آنها روبرو می شوید به دلیل عصبانیت و عدم اعتماد به نفس که ممکن است هنوز بین شما هر دو باشد ، حتی سخت تر از حد معمول باشد. برای به حداقل رساندن تأثیر این مسئله ، لازم است که مشکلات هوا بلافاصله مورد استفاده قرار گیرد و تا حد امکان از طریق آنها کار شود.
اگر اینگونه نباشید ، ممکن است در آینده فرد مورد علاقه شما در معرض خشم بیشتری قرار بگیرد که حتی می تواند به یک رابطه آسیب برساند. سعی کنید مشکلات را با گفتن اینکه چگونه با صداقت و دیپلماسی احساس می کنید ، کوچک نگه دارید.
تلاش کنید
وقتی این همسر شما بوده است که رابطه برقرار کرده است ، می توان از تلاش در رابطه جلوگیری کرد. به خصوص اگر او کسی باشد که از شما طلب بخشش می کند. درعوض ، بازی کردن همسر صدمه دیده و زشت برای هرچه بیشتر ممکن است وسوسه‌انگیز باشد.
اگرچه کاملاً در حقوق شما است که مانند این رفتار کنید ، و اگر واقعاً احساس شما چگونه است ، پس از این کار صحیح است ، به یاد داشته باشید که اگر به رابطه خود کمی توجه بیشتری نسبت به آنچه قبلاً انجام داده اید ، احساس بهتری کنید. به خیانت خوشحال کردن دوباره همسرتان باعث می شود دوباره احساس خوشبختی کنید ، که یک چرخه بسیار سالم برای ورود بین این دو شماست.
آیا واقعاً می توانید کسی را بخاطر تقلب ببخشید؟
هیچ پاسخی سخت و سریع وجود ندارد که آیا واقعاً می توانید کسی را بخاطر تقلب ببخشید زیرا همیشه به افراد درگیر و نحوه واکنش آنها بستگی دارد. هر شخص و رابطه متفاوت است ، بنابراین تنها این زوج است که تصمیم بگیرد که آیا می تواند از طریق مشکلات خود کار کند تا آنها دوباره به یکدیگر اعتماد کنند.
بدن و شما به سمت سلامتی حرکت کنید!
آیا بیشتر روز خود را در محل کار و نیمکت در خانه می گذرانید؟ اما چنین سبک زندگی استرس ، استرس و درد اسکلتی عضلانی را به شما می افزاید!
59٪ از یونانی ها هیچ وقت را به ورزش یا ورزش اختصاص نمی دهند!
فواید ورزش
مدتی را اختصاص دهید تا روزانه به ورزش اختصاص دهید که به شما پیشنهاد زیادی می دهد:
روزانه کیفیت زندگی و رفاه را بهبود می بخشداحتمال عفونت های فرصت طلب و بیماری های متابولیک را کاهش می دهدطول عمر را اضافه می کندظاهر را پیچیده و قدرت بدنی و استقامت را افزایش می دهدسلامت روان و اعتماد به نفس را بهبود می بخشدباعث افزایش کارایی و بهره وری در محل کار می شودبدون توجه به شرایط جسمی شما می توانید شروع به ورزش کنید
در صورت تمایل نیازی به ورزشگاه نیستید. هر حرکتی که در کارهای روزمره شما انجام می شود ، هنگامی که با شدت خاصی ، طول مدت و تکرارپذیری همراه باشد ، انجام می شود و گروه های بزرگ عضلانی درگیر می شوند. بنابراین ، با اسلحه ، خلق و خوی خوب ، تخیل و "دستور العمل" مناسب می توانید فعال تر و سالم تر شوید.
در هر فرصتی قدم بزنید
ساده ترین راه برای شروع و ادامه سفر خود به سلامتی ، پیاده روی است:
هزینه ای نداردامن استو مضامیناستقامت خود را بهبود می بخشیدشما آرامش می بخشید
آیا در مورد چند فرصت برای پیاده روی فکر کرده اید :
در حالی که با تلفن صحبت می کنیدوقتی به موسیقی گوش می دهیدبه جای گرفتن آسانسور یا ماشینقبل از صبحانه یا بعد از ناهاروقتی سگ را برای پیاده روی یا حتی هنگام کار (میز تردمیل) یا در استراحت می کنید
پیاده روی به مدت 15-20 دقیقه در روز فواید قلبی عروقی قابل توجهی را به همراه دارد. با گذشت زمان ، می توانید به سرعت 30 دقیقه در روز برسید. یک پیاده روی شدید سرعت 8 کیلومتر در ساعت و به مدت 30 دقیقه بدن به ترتیب در حدود 220 و 320 کالری برای یک زن و مرد متوسط هزینه می کند!
فعالیت در فضای باز را امتحان کنید
هیچ چیز لذت بخش تر و سرگرم کننده تر از بازی کردن در بیرون از منزل نیست! با دوستان یا خانواده خود ترتیب دهید تا به پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، شنا ، قایقرانی ، راکت ، رقص بپردازید. روش های مختلفی برای تفریح ، معاشرت ، از بین بردن استرس و ورزش در همان زمان وجود دارد.
دوام 20-30 دقیقه و شدت متوسط (75٪ حداکثر ضربان قلب) به عنوان یک روش آرام سازی توصیف شده است. همچنین ، سازمان های بهداشت جهانی ، فعالیت هوازی با شدت متوسط را 5 بار در هفته توصیه می کنند تا ظرفیت قلبی تنفسی شما افزایش یابد و از سلامتی شما محافظت کند.
هر ورزش را انتخاب کنید ، فراموش نکنید که از قبل یک میان وعده کوچک و قابل هضم مانند نوار غلات سبوس دار بخورید!
خانه خود را ، سالن بدنسازی خود قرار دهید!
اگر زمان شما بسیار استرس زا است و احساس اضطراب می کنید ، می توانید با انجام تمرینات در خانه و در عین حال انجام کارهای خانه ، تماشای تلویزیون یا خواندن ، فعالیت بدنی را شروع یا افزایش دهید. به عنوان مثال ، برای تحریک ران های خود ، در هنگام تماشای فیلم یا خواندن ، صندلی های ایزومتریک ، 3-4 ست ، به مدت 30-60 ثانیه انجام دهید.برای آموزش تنه خود ، در حین خواندن ، 30-60 ثانیه روی "صفحه" بمانید. همچنین هنگام نشستن روی مبل ، بالش ایزومتریک را با ران های خود به مدت 30-60 ثانیه فشار دهید و 3-4 بار تکرار کنید تا ماهیچه های گیرنده را آموزش دهید.انعطاف پذیری خود را بهبود بخشیده و با کشش عضلات خود را شل کنید! برای جالب تر شدن آن ، از یک حوله یا جاروبرقی برای شدت بیشتر استفاده کنید. به یاد داشته باشید که در هر کشش باید 15 تا 30 ثانیه بمانید و 2-3 بار تکرار کنید.
راه ها و فرصت های زیادی برای شروع یا ادامه ورزش وجود دارد. اما مهمترین چیز این است که یک انگیزه درونی داشته باشید و از کاری که انجام می دهید الهام بگیرید. "ورزش با لبخند" راز سعادت است!
منبع : تنظیم خانواده
مشکلات جنسی در مردان
مشکل جنسی یا اختلال عملکرد جنسی به هر مشکلی در هر مرحله از چرخه پاسخ جنسی اشاره دارد که مانع از آن می شود فرد یا زن و شوهر رضایت از فعالیت جنسی را تجربه کنند. چرخه پاسخ جنسی چهار مرحله دارد: هیجان ، فلات ، ارگاسم و وضوح.
در حالی که تحقیقات نشان می دهد که اختلال عملکرد جنسی شایع است (43٪ از ن و 31٪ از مردان برخی از مشکلات را گزارش می کنند) ، موضوعی است که بسیاری از مردم از بحث در مورد آن دریغ می کنند. خوشبختانه بیشتر موارد اختلال عملکرد جنسی قابل درمان است ، بنابراین مهم است که نگرانی های خود را با همسر و پزشکتان در میان بگذارید.
چه عواملی باعث ایجاد مشکلات جنسی می شوند؟
اختلال در عملکرد جنسی می تواند نتیجه یک مشکل جسمی یا روانی باشد.
دلایل جسمی: بسیاری از شرایط جسمی و / یا پزشکی می تواند باعث ایجاد مشکل در عملکرد جنسی شود. این شرایط شامل دیابت ، بیماری های قلبی و عروقی (عروق خونی) ، اختلالات عصبی ، عدم تعادل هورمونی ، بیماری های مزمن مانند نارسایی کلیه یا کبد و الکل و سوء مصرف مواد است. علاوه بر این ، عوارض جانبی برخی از داروهای خاص ، از جمله برخی داروهای ضد افسردگی ، می تواند بر میل و عملکرد جنسی تأثیر بگذارد.
دلایل روانشناختی: این موارد شامل استرس و اضطراب ناشی از کار ، نگرانی از عملکرد جنسی ، مشکلات شویی یا روابط ، افسردگی ، احساس گناه و تأثیرات یک آسیب جنسی گذشته است.
چه کسی تحت تأثیر مشکلات جنسی قرار دارد؟
زن و مرد هم تحت تأثیر مشکلات جنسی قرار دارند. این بیماری در اوایل بزرگسالی شایع تر است ، در حالی که اکثر افراد در اواخر دهه 20 و اوایل دهه 30 به دنبال کمک هستند. اختلال عملکرد جنسی همچنین در جمعیت سالمندان شایع است ، که ممکن است مربوط به کاهش سلامت همراه با پیری باشد.
مشکلات جنسی چگونه بر مردان تأثیر می گذارد؟
شایع ترین مشکلات جنسی در مردان اختلالات انزال ، اختلال در نعوظ و مهار میل جنسی است.
اختلالات انزال چیست؟
انواع مختلفی از اختلالات انزال وجود دارد ، از جمله:
انزال زودرس: این به انزال گفته می شود که قبل یا زود بعد از نفوذ اتفاق می افتد.
انزال مهار یا عقب مانده: این زمانی است که انزال اتفاق نیفتد.
انزال رتروگراد: این اتفاق می افتد که در هنگام ارگاسم ، انزال به جای مجرای ادرار و خارج شدن انتهای آلت تناسلی مجدداً به مثانه برگردد.
در برخی موارد ، انزال زودرس و مهار شده توسط عوامل روانشناختی ایجاد می شود ، از جمله پیشینه شدید مذهبی که باعث می شود فرد رابطه جنسی را گناهکار ، عدم جذابیت برای شریک زندگی و حوادث آسیب زای گذشته قلمداد کند. انزال زودرس ، شایع ترین شکل اختلال عملکرد جنسی در مردان ، اغلب به دلیل عصبی بودن درباره عملکرد او در هنگام رابطه جنسی است. برخی از داروهای خاص ، از جمله برخی داروهای ضد افسردگی ، ممکن است روی انزال تأثیر بگذارد ، زیرا می تواند باعث آسیب عصب به نخاع یا پشت شود.
انزال رتروگراد بیشتر در مردان مبتلا به دیابت که از نوروپاتی دیابتی (آسیب عصبی) رنج می برند بیشتر است. این به دلیل مشکلاتی در اعصاب موجود در مثانه و گردن مثانه است که اجازه می دهد انزال به سمت عقب جریان یابد. در مردان دیگر ، انزال پس از عمل بعد از عمل بر روی گردن مثانه یا پروستات یا بعد از انجام اقدامات معینی در شکم رخ می دهد. علاوه بر این ، برخی از داروهای خاص ، به ویژه داروهای مورد استفاده در درمان اختلالات خلقی ، ممکن است باعث ایجاد مشکل در انزال شوند.
عملکرد نعوظ چیست؟
همچنین به عنوان ناتوانی جنسی شناخته می شود ، اختلال نعوظ به عنوان ناتوانی در دستیابی به و یا حفظ نعوظ مناسب برای مقاربت تعریف می شود. علل اختلال عملکرد نعوظ شامل بیماریهای مؤثر بر جریان خون ، مانند آترواسکلروز (سخت شدن شریان ها) است. اختلالات عصبی؛ عوامل روانشناختی ، مانند استرس ، افسردگی و اضطراب عملکرد (عصبی بودن از توانایی وی در انجام رابطه جنسی). و آسیب به آلت تناسلی مرد. بیماری مزمن ، داروهای خاص و بیماری به نام بیماری پیرونی (بافت اسکار در آلت تناسلی مرد) نیز می تواند باعث اختلال در نعوظ شود.
میل جنسی مهار چیست؟
میل مهار شده یا از بین رفتن میل جنسی به کاهش میل به علاقه یا علاقه به فعالیت جنسی اشاره دارد. کاهش میل جنسی می تواند ناشی از عوامل جسمی یا روانی باشد. این بیماری با سطح کم هورمون تستوسترون همراه است. همچنین ممکن است در اثر مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی ایجاد شود. بیماریهای پزشکی ، مانند دیابت و فشار خون بالا. برخی داروهای خاص ، از جمله برخی داروهای ضد افسردگی. و مشکلات رابطه
مشکلات جنسی مردان چگونه تشخیص داده می شود؟
پزشک احتمالاً با معاینه بدنی و تاریخچه کاملی از علائم شروع می کند. او ممکن است آزمایش های دیگری را برای رد هرگونه شرایط پزشکی که ممکن است در بروز مشکل باشد ، صادر کند. پزشک ممکن است شما را به پزشکان دیگر ارجاع دهد ، از جمله یک متخصص ارولوژی (پزشک متخصص دستگاه ادراری و دستگاه تناسلی مردان) ، متخصص غدد درون ریز (پزشک متخصص در اختلالات غده) ، یک متخصص مغز و اعصاب (پزشک متخصص در اختلالات سیستم عصبی) ، تراپیست ها و مشاوران دیگر.
برای ارزیابی مشکلات جنسی از چه آزمایشاتی استفاده می شود؟
آزمایش خون: این آزمایشات برای ارزیابی سطح هورمون انجام می شود.
ارزیابی عروق: این شامل ارزیابی جریان خون به آلت می باشد. انسداد در رگ خونی که خون را در آلت تناسلی مرد تأمین می کند ، می تواند به اختلال در نعوظ کمک کند.
تست حسی: به ویژه در ارزیابی اثرات نوروپاتی دیابتی (آسیب عصبی) مفید است ، آزمایش حسی قدرت ضربان های عصبی را در یک ناحیه خاص بدن اندازه گیری می کند.
تست شکم و آلت تناسلی شبانه: این تست برای نظارت بر نعوظ هایی که بطور طبیعی در هنگام خواب اتفاق می افتند ، استفاده می شود. این آزمایش می تواند در تعیین اینکه آیا مشکلات نعوظ یک مرد به دلایل جسمی یا روانی نقش دارد ، کمک می کند.
اختلال عملکرد جنسی مردان چگونه درمان می شود؟
بسیاری از موارد اختلال عملکرد جنسی و بی میلی جنسی با درمان مشکلات اساسی جسمی یا روانی قابل اصلاح است. راهکارهای درمانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
درمان پزشکی: این شامل معالجه هرگونه مشکل جسمی است که ممکن است در عملکرد جنسی یک مرد نقش داشته باشد.
داروها: داروهای جدید مانند ویاگرا ممکن است با افزایش جریان خون به آلت تناسلی به بهبود عملکرد جنسی در مردان کمک کند.
هورمون ها: مردان با سطح تستوسترون پایین ممکن است از تزریق هورمون بهره مند شوند. FDA استفاده از وصله تستوسترون را برای بالا بردن سطح تستوسترون به حد طبیعی تأیید كرده است. جایگزینی تستوسترون توسط قرص ها و قرص های قابل کاشت نیز مورد ارزیابی قرار می گیرد.
روانشناسی درمانی: درمانی با یک مشاور آموزش دیده می تواند به فرد کمک کند تا احساس اضطراب ، ترس یا گناه را برطرف کند که ممکن است در عملکرد جنسی تأثیر داشته باشد.
کمکهای مکانیکی: وسایلی مانند دستگاه های خلاء و کاشت آلت تناسلی ممکن است به مردان با اختلال نعوظ کمک کند.
آموزش و ارتباط: آموزش در مورد رابطه جنسی و رفتارها و پاسخهای جنسی ممکن است به مرد کمک کند تا بر اضطراب خود درباره عملکرد جنسی غلبه کند. گفتگوی آزاد با شریک زندگی خود در مورد نیازها و نگرانی های شما همچنین به غلبه بر موانع بسیاری برای یک زندگی جنسی سالم کمک می کند.
آیا مشکلات جنسی قابل درمان است؟
موفقیت در درمان اختلال عملکرد جنسی بستگی به علت اصلی بروز این مشکل دارد. چشم انداز برای اختلال عملکردی که مربوط به یک وضعیت جسمی قابل درمان یا برگشت پذیر باشد ، مناسب است. اختلال در عملکرد خفیف که مربوط به استرس ، ترس و یا اضطراب است ، اغلب با موفقیت با مشاوره ، آموزش و بهبود ارتباط بین شرکا قابل درمان است.
آیا می توان از مشکلات جنسی جلوگیری کرد؟
در حالی که نمی توان از مشکلات جنسی جلوگیری کرد ، مقابله با دلایل اساسی این اختلال می تواند به شما در درک بهتر و مقابله با این مشکل در هنگام بروز کمک کند. مواردی وجود دارد که می توانید برای حفظ عملکرد جنسی خوب انجام دهید:
برای هر شرایط پزشکی / بهداشتی برنامه درمانی پزشک خود را دنبال کنید
مصرف الکل را محدود کنید
سیگار کشیدن را ترک کن
برای هرگونه مسئله عاطفی یا روانی مانند استرس ، افسردگی و اضطراب درمان کنید
منبع :
درباره این سایت